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ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ 4レップス目

1 :無記無記名:2008/05/29(木) 03:34:07 ID:6Qy9nuId
前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ 3レップス目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185604578/


過去スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ?レップス目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152465217/

ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ?
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094536552/


2 :無記無記名:2008/05/29(木) 03:38:14 ID:6Qy9nuId
2gero

3 :無記無記名:2008/05/29(木) 06:53:22 ID:8fHqm7lb
べた寝ベンチって何ですか?教えてください。

4 :無記無記名:2008/05/29(木) 11:12:14 ID:0TuHhv+Z
ブリッジしないベンチ

5 :無記無記名:2008/05/29(木) 12:36:00 ID:Re/kQyWy
ベタ寝の利点欠点は?

6 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:12:30 ID:ncTYQir4
なんでDベンチスレの20kgがあって
Dショルダーの20kgがないのかね

7 :無記無記名:2008/05/30(金) 01:48:03 ID:N9JoGIST
ベタ寝だと上部にきいて垂れパイにならないんだっけ?

8 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:28:24 ID:+mwlrWTH
16kg 10x10x8 維持・・・

9 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:44:06 ID:Zt6iyP9i
お前らみたいな発育障害者にはタレパイもクソもねえよ

10 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:16:55 ID:z5M1cmxP
20キロのダンベル一つしかないから片方ずつしかできない
はじめてやって一応20キロストリクト20レップ3セットできたけど片方ずつだとだめだよね?

11 :無記無記名:2008/05/30(金) 23:01:44 ID:+mwlrWTH
>>7は女性というオチ・・・なわけないか

12 :無記無記名:2008/05/31(土) 11:29:39 ID:RIDTXSva
>>10
ベンチを持ってない人がソファーやベッド使って
片方ずつやってるってレスを以前に読んだよ。
問題は無いと思う。
ただ、やりづらいとは思うけれどもw

13 :無記無記名:2008/06/04(水) 01:07:50 ID:v4vmBEwe
20kg 7 6 6


14 :無記無記名:2008/06/06(金) 07:29:49 ID:TKLYKak+
15kgの俺が参戦

15 :無記無記名:2008/06/06(金) 18:58:22 ID:to/HfMe3
やる気起きねぇ・・・

16 :無記無記名:2008/06/08(日) 09:15:26 ID:Gd0S32iU
20kg 10-10-8 あと一歩・・・

17 :無記無記名:2008/06/08(日) 13:22:00 ID:pgBSYb+a
今日ダンベルベンチ初めてやりました

20×10
25×10
27×10
30×10
30までしかダンベル無かったので以上で終了
な〜んだ


18 :無記無記名:2008/06/08(日) 19:35:09 ID:7Ghqg4XG
16kg 10x10x8 
週一回しかできないせいか伸びない

19 :無記無記名:2008/06/08(日) 22:56:27 ID:jNNZXk8f
>>16
インターバルどれくらいですか?
各回数は限界まで?

20 :無記無記名:2008/06/09(月) 23:40:20 ID:EePhcMRx
週1でジム行ってるけど、ダンベルベンチって一度もやったことないな。
ジムだとほとんどの人がバーベルだし、みんな家でやってるのか?

21 :無記無記名:2008/06/09(月) 23:44:02 ID:KVp3JGQH
ダンベルベンチプレスやりたいんだけど
ベンチの代わりになるものがなくて困ってます(なかなか背中にフィットしない)
これで代用すればやりやすいよってのがあれば是非教えてください

22 :無記無記名:2008/06/09(月) 23:46:48 ID:axbwrL/t
椅子にシットアップベンチを乗せる

23 :無記無記名:2008/06/10(火) 02:34:44 ID:cvDmhCJC
>>21
素直にベンチを買え
一気に解決だ

24 :無記無記名:2008/06/10(火) 13:13:23 ID:Y/5qZqS1
雑誌やコンクリートブロックをたくさん並べる

25 :無記無記名:2008/06/12(木) 04:15:36 ID:GqHi3gMI
あれをこれで代用でうまくいったことがねー


26 :無記無記名:2008/06/12(木) 19:28:12 ID:N4EkfynS
以前ペットボトルの6本ケースを2ヶつないで
天面にダンボールを3、4枚重ねて使ってたけど調子よかったよ

ただ日本では6本ケースって見たことない
酒屋とかいけばあるかも?

27 :無記無記名:2008/06/13(金) 00:10:38 ID:7B7zRxl6
俺はたたんだ状態の敷き布団を使ってるけど、正直やりにくい(笑)

28 :無記無記名:2008/06/13(金) 01:46:47 ID:n5bwLXED
雑誌(ジャンプ)を縛った束の上に
壊れたシットアップベンチのベンチを乗せて代用してた
15kgまでは問題なかったけど
17.5kgで問題発生
やむなくベンチMAX買った
MAXすごくいい


29 :無記無記名:2008/06/13(金) 19:30:11 ID:BNAvmWaQ
悪いこと言わないからベンチ買ったほうがいい。使えるのはベンチプレスだけじゃないから。

30 :無記無記名:2008/06/13(金) 19:55:21 ID:huON8/Ls
16kg 10x10x8
かわんね〜

暑いと体がオーバーヒート気味でやる気起きねぇ
スクワットサボっちまった

31 :無記無記名:2008/06/14(土) 03:28:29 ID:Nm9xF8g2
20kg 8 6 5

32 :無記無記名:2008/06/15(日) 08:30:05 ID:tqHTdJ1g
まるちゃんは?

33 :無記無記名:2008/06/15(日) 10:43:49 ID:ZvkvXW/A
モチベーション保つために参戦。
15kg 10x 8x 7x

トレ初めて1ヶ月、12.5kgからステップアップw

34 :16:2008/06/16(月) 09:36:10 ID:ev/Z0Olb
20kg 12-10-10

・・・・やったよ。卒業させてもらう。みんながんばれよ〜。

35 :無記無記名:2008/06/16(月) 13:40:02 ID:tAjQPWOb
前にも書いたけど、
キャンプ用品の折り畳みベンチ+座布団が安上がり。
1000円ちょっとですむし、軽くて嵩張らなくて頑丈だ。

腹筋もしたくて専用ベンチも買ったけど、やっぱり邪魔なんだよな。
かなりデカイから部屋と相談かもね。
あと、折り畳みベンチのほうが、若干低いから、
ダンベルの上げ下ろしが楽だと気付いた。


36 :無記無記名:2008/06/17(火) 15:38:07 ID:NlPrpBRF
20kgくらい大丈夫と思ってるかもしれないけど

アブねーぞ。

37 :無記無記名:2008/06/17(火) 23:38:00 ID:tkOk1CXF
折りたたみベンチの強度ってどれぐらいなんだろう
体重60キロでも+ダンベルで100キロ。
耐えられるのかな
途中で壊れたりバランス崩したりしたら
20キロでも十分怪我するよ


38 :無記無記名:2008/06/18(水) 00:39:54 ID:/CUULLr/
17.5kg 10-10-10-9

いつも4セット目が10回できない。orz

39 :無記無記名:2008/06/18(水) 07:13:13 ID:EmknHMI9
とりあえず >>35 は実践しないほうがいい。布団丸めてとかなら
ごろんと転がっちゃうくらいだけど、これはバキッっといくとほんとうに
しゃれにならん可能性がある。

40 :無記無記名:2008/06/19(木) 01:56:33 ID:Bco3Njjc
20kg 10 7 6

41 :無記無記名:2008/06/19(木) 04:05:23 ID:JqAXNHxd
強くなりてぇなぁ・・・

42 :無記無記名:2008/06/19(木) 08:26:52 ID:zQNgIWt8
精神と時の部屋入ってこい

43 :無記無記名:2008/06/21(土) 15:51:10 ID:+oVKnVtw
今20kgに挑戦中の人に質問
初期に比べて大胸筋が肥大した感じする?
20kg*2くらいじゃ肥大しないのかな?

44 :無記無記名:2008/06/21(土) 19:41:59 ID:zjvRqms4
16kg 10x10x10
よし!

>>43
オレは最初13kgくらいからはじめた、そのころは胸がぺったんこだったけど、今ではちゃんと胸があるよ
けど自分だから変ったと分るけど他人が見たら普通にしょぼい身体だとしか思わんだろうw

45 :33:2008/06/22(日) 17:36:17 ID:vn4+cAP6
ウォーミングアップ無し・インターバールきっちり90秒でやったら
20Kg 10x 10x 6x まで出来たが2セット目以降がフラフラ。

46 :無記無記名:2008/06/22(日) 22:28:56 ID:2dbGgl0z
20kg 15・10・8できた
そろそろステップアップしてもいいかも?

>>43
始めた頃よりちょっと大胸筋は厚くなった
しかし「胸板」には程遠いショボイ体だよ
多分20kgじゃ足りないのかも

47 :無記無記名:2008/06/23(月) 06:28:04 ID:RzcuHKMU
>>45
7日で5キロアップして、回数まで増えたの?


48 :無記無記名:2008/06/23(月) 07:46:18 ID:H+lfkssV
皆さんはインターバルどのくらいでやってますか?
どのくらいが適当なんでしょうか

49 :無記無記名:2008/06/23(月) 19:48:23 ID:H8Dp+8O0
オレは3分
1分とかでやる人もいるようですが
そんなことしたら2セット目以降全く回数こなせないっす

50 :無記無記名:2008/06/23(月) 20:59:47 ID:Adk/7Mpc
>>49
インターバルが60秒〜90秒でこなせる様にならなきゃ、いずれ伸び悩むよ。
よく、1セット目が10回出来たら負荷アップした方が良いという書き込みを
みかけるが、そういう方法は筋量が追いつかず、いずれ伸び悩みます。

51 :無記無記名:2008/06/24(火) 01:22:52 ID:PWQIee2r
そんなことはない

52 :無記無記名:2008/06/24(火) 20:35:41 ID:tFy+b1gY
60秒とか90秒でできる人って
心肺機能も凄いんですね
自分は未だ無理です
筋肉よりも息があがって全然だめ

53 :無記無記名:2008/06/24(火) 21:04:07 ID:0Z0q9x9I
ベンチスレに貼ってあったやつですが
http://www.geocities.jp/higaoh/training.htm

けど、まだ軽い重量だし順調に伸び続けているのであれば特に気にする必要も無いと思います

54 :無記無記名:2008/06/24(火) 21:10:37 ID:YKkpSxuz
>>52
俺は17.5kgとまだレベルが低いのでダンベルベンチは60sでまだ大丈夫。
スクワットは60sとかどう頑張っても無理。俺は。
ちなみに喫煙歴有りで運動も全くしてこなかったので間違いなく心肺機能は並以下。
いつまで経っても心肺機能が向上しないなんてこともあり得るので、
ストイックに60sで何がなんでもやるってのも一つの手だと思う。
私生活でちょっとやそっとじゃ息上がらなくなるってのも良いもんだよ?

55 :無記無記名:2008/06/24(火) 21:27:29 ID:0Z0q9x9I
ついでに

1分程度⇒筋量重視(2セット目以降同じ回数をこなす必要無し)
5分以上⇒筋力重視(毎セット全力を出し切る)

56 :無記無記名:2008/06/24(火) 22:49:01 ID:JgCDhOdA
スクワットなんか60秒でやろうもんなら




ゲロゲロゲロ〜

57 :無記無記名:2008/06/27(金) 19:52:02 ID:oz2dZL27


58 :無記無記名:2008/06/27(金) 21:20:08 ID:Sh4TJpqq
軽量級スレのこいつでも27.5あげるらしいよ
この体ですごいよねw

http://imepita.jp/20080627/675520

59 :無記無記名:2008/06/28(土) 17:12:53 ID:jouVW2Zn
16kg 10x10x10

さて、重量上げるか、それともインターバル短くしてみようか?
うーん

60 :無記無記名:2008/06/28(土) 17:34:44 ID:0Kj1QFQv
17.5 10*9*5
道は長い…

61 :無記無記名:2008/06/28(土) 18:30:35 ID:nK/NaizI
>>60
おまえは俺か?


62 :無記無記名:2008/06/29(日) 06:06:36 ID:lEF8rVYc
12.5kg

12*11*10

道は多分、万里の長城並に長い。

63 :無記無記名:2008/06/29(日) 06:27:39 ID:02sWzgaD
>>62
負荷上げた方が良いです。

64 :無記無記名:2008/06/29(日) 07:50:38 ID:oqJj1YJm
俺も12.5kgだわ
12-10-8

65 :無記無記名:2008/06/29(日) 09:19:12 ID:SkkT6yxp
最初のころの俺がいる
15kgくらいまではすぐ上がるようになる

66 :無記無記名:2008/06/29(日) 14:49:44 ID:sRnVhfvA
>>62
*の意味がよく分からないんだけど、1セット目12回、2セット目11回、10セット目10回ってこと?
メニューは6RM〜8RMで組んだ方がいいよ
1セットで全力を出し切るようにして。潰れるの覚悟でね

67 :62:2008/06/30(月) 23:05:54 ID:m/2OY8ji
>>63
重くしてみました。
12.5->15kg

あぶねっ!膝がピキッとなりかける。(ちょっといてぇ・・)
最小プレートが1.25kgであるのは、問題。
明日買いに行きますわ。


>>66
1回目*2回目*3回目って事です。
しかし重量あげたら、上のような結果ですわ。。





68 :無記無記名:2008/07/01(火) 09:42:40 ID:AiMtT8lN
>>67
1.25kg を片側に付けて、ダンベルの少し中心外した所持つんだよ。

69 :無記無記名:2008/07/01(火) 16:04:44 ID:zOl9X5bf
初めまして
今日から参加です
ダンベルプレス
12*8
14*6,6,5
12*8,8,7,6

70 :無記無記名:2008/07/02(水) 12:53:06 ID:N+Ora6hT
20`が上がるようになると
バーベルが欲しくなるな。

71 :無記無記名:2008/07/02(水) 22:30:11 ID:EDmKs1PT
>>68
残業で買い物にいけない間に素敵アドバイス、ありがとう!



72 :68:2008/07/02(水) 23:24:15 ID:pXIHPTRh
>>71
役に立てたら嬉しい。頑張れよ〜。



俺も頑張る。

73 :無記無記名:2008/07/03(木) 15:08:05 ID:yeFb3s3L
12・5・・・・両端に5kgプレートが一枚ついているだけで
まだまだだね・・・同志たちよ・・・

74 :69:2008/07/04(金) 14:15:49 ID:/NH5XJ5z
ダンベルプレス
12*8
14*10,10,9

次回は重量UPしてみようかな?

75 :無記無記名:2008/07/04(金) 21:40:53 ID:NjXvCMdC
17.5kg 10x10x6
重量あげた、16kgと思っていたのは16.5kgでした
サボる前は15kgの次17.5kgに上げていたので
1セット目で6回がやっとだったのが10rep上がって感動
しかし疲れ方がハンパない
背中のトレできません


76 :60:2008/07/07(月) 00:27:02 ID:ebU63wNI
17.5 10*10*5
期間開けすぎたかも…
次に期待

77 :無記無記名:2008/07/07(月) 02:48:22 ID:2cYQXF08
今使ってる20キロのダンベルはアマゾンで買ったものだが
30キロのものも出して欲しいなあ
重量物なだけに送料無料はありがたい

78 :無記無記名:2008/07/07(月) 10:47:03 ID:o4f/YwBQ
ダンベルベンチプレス
12*8
16*7,6,6
14*7,7,6,2
12*12,10,10

ダンベルフライ
12*8,5,6
10*9,8,6

前回14キロが少し軽く感じたので16キロにチャレンジしました。10レップ3セットがこなせるようになったら18キロに挑戦すれば良いでしょうか?
最近、週に二回の胸の日が楽しみになってきました。
フォームももっと綺麗に出来るように意識して頑張りたいです。

79 :無記無記名:2008/07/07(月) 13:26:50 ID:u8RHVgwc
>>78
何セットやってんの?w

80 :無記無記名:2008/07/07(月) 14:21:34 ID:o4f/YwBQ
>>79
セット数やりすぎでしょうか?
ウェイト初心者ですみません。
次は16キロの1レップをもう少し大切に頑張ってみます…
みなさんいろいろアドバイスありましたら教えて下さい。

81 :無記無記名:2008/07/07(月) 17:39:19 ID:5OEcJJtg
胸だけで17セットかw
しかも初心者で胸の日って胸への執着が異常だな

量命のシュワちゃんでもそんなにやってなかったんじゃないの?

82 :80:2008/07/07(月) 18:07:34 ID:o4f/YwBQ
>>81さん
本日は時間が無かったために胸と腹筋20*4でした。
自分的にはこのくらいやらないと筋肉痛が来ないと感じてやりました。
時間がある日は胸と脚、背中と肩、腹は適当にあわせてって感じでやっています。
通常はどのくらいのセット数が望ましいのでしょうか?
今日はダンベルベンチプレスの前にスミスマシンでベンチプレスも行っています。
ちなみに36才、二年前よりダイエット開始でダンベルベンチプレスは三回目です(*_*

83 :無記無記名:2008/07/07(月) 19:43:59 ID:u8RHVgwc
>>82
例えば

10kg 5回 (アップ)

15kg 10回 10回 10回 (メイン)
3セットすべてで10回上げられるようになったら重量を上げる


初期のうちはこのやり方がいいと、本に書いてありました。

84 :無記無記名:2008/07/07(月) 19:51:43 ID:5YgYHpMy
>>78
ベンチプレスとフライの重量比おかしくない?
フライもっと丁寧にやってみたら?

85 :無記無記名:2008/07/07(月) 19:54:50 ID:tuCtlYZ9
セットの組み方は人それぞれだからなんともあれだが
オレは3セット、アップもなし
最近重量が増えてきたので自重腕立てを10回くらいアップとしてやるようになった
3セットでオールアウトを基本と考えている
それでも追い込みが足りないと感じたら違う種目、ディップスとかを追加する

86 :82:2008/07/07(月) 21:07:57 ID:o4f/YwBQ
82です。
みなさんお返事ありがとうございます。
今までは有酸素運動をメインで気休め程度にマシンを使ってました。
実はプロテインを飲み始めたのも四月からで最近、ウェイトトレーニングが楽しくなってきたところですが、本等の知識だけでわからないことだらけです。

>>83さん
14キロが10レップ3セットできたので、16キロ3セット目指します。
アップは八回で多すぎでしたね。重量も八キロ程度が望ましいですね。

>>84さん
実はフライがうまくイメージが出来てなくて自分でもただ手首の向きが違うだけな気がします…
次回からは五キロ位から丁寧な感じで頑張ります。
本だといまいち動きがわからないので難しいです…

>>85さん
3セットでオールアウト。
その気合いで頑張ります。ディップスはやったことがないです。
出来る環境をみつけてやりたいのですが…

みなさま丁寧なお返事ありがとうございます。
参考になります。
週二回のベンチの日が楽しみになりました。

87 :ぷっちー ◆QwL/7/0RCk :2008/07/08(火) 06:35:24 ID:fdnRZbd7
ダンベルベンチ3〜4セット
ダンベルフライ3セット(ダンベルベンチの半分の重量で丁寧に)
インターバル1分程度
毎セット全力を出し切る
アップは腕立てで良いので胸や肩を意識して丁寧に(膝を付くと意識させやすい)

88 :86:2008/07/11(金) 13:00:09 ID:xYU7F1Lf
>>87さん
さっそく参考にしてみました。
ダンベルプレス
16*10,10,8

ダンベルフライ
8*8,8,8

次回は18キロに重量アップすべきか16キロで12レップを3セットクリアしてから重量アップすべきだろうか?

89 :無記無記名:2008/07/11(金) 14:56:40 ID:SZvaZ6H5
重量アップのが効果あると思う
でもいきなり2kアップはきついんでないかなw

90 :88:2008/07/11(金) 15:21:51 ID:xYU7F1Lf
>>89さん

ジムで16キロの次が18キロなんです。
自宅にもファイティングロードのダンベルセットを購入したのですがベンチ台を置くスペースがなくベットの上になってしまって
18キロがまるで駄目そうなら自宅で1キロずつアップで行ってみますね!
来週の月曜か火曜にチャレンジ楽しみですw

91 :無記無記名:2008/07/11(金) 16:16:19 ID:LQu2HqvL
>>88
7,6,6からいきなり10,10,8か
羨ましい

92 :無記無記名:2008/07/11(金) 19:33:19 ID:hKY09oB8
始めて間もないようだからしばらくはガンガン伸びるよ

なんかオレもモチベーション上がってきた

93 :無記無記名:2008/07/11(金) 20:31:27 ID:m0m9h59V
みんな早く初心者レベルの20キロクリアーして初級レベルの30キロに逝きな
そして、40キロの中級レベルに逝き上級レベルの50キロに逝こうぜ

94 :60:2008/07/11(金) 21:32:02 ID:0YEDKN4Y
17.5 10*10*2
三頭がまだ回復しきってなかったorz
ほんとメニュー組むの下手だな俺…

95 :無記無記名:2008/07/11(金) 21:35:00 ID:tQnxFqNo
初心者と初級者が違うってのは言葉として不自然な感じだな

96 :無記無記名:2008/07/11(金) 21:36:54 ID:hKY09oB8
>>95
普通だと思う

97 :無記無記名:2008/07/11(金) 21:59:42 ID:hKY09oB8
17.5kg 10x10x7
トレ前にオナヌーしてしまったのでダメかと思ったが
意地で1回伸ばしたw
まじ必死w
週1回ってのがいかんよな〜
いやオナヌーじゃなくて


98 :ぷっちー ◆QwL/7/0RCk :2008/07/12(土) 06:31:31 ID:HpmtvPfO
>>90
重量を上げる事に夢中になりすぎてフォームが崩れてしまわないよう注意
最初の内は重量よりもフォームを身に付ける事に重点を置くようにしましょう

99 :無記無記名:2008/07/13(日) 00:17:28 ID:V0SgdAJc
肘を90度以下に曲げない!

100 :無記無記名:2008/07/13(日) 02:02:50 ID:dAGfMr0m
>>99
マジで?俺筋量なさ過ぎて結構曲げないと乳首にかすりもしないんだけど…

101 :無記無記名:2008/07/13(日) 09:27:20 ID:TdOXk+lk
>>99
ダンベルベンチのポイントの一つは
肘を深く曲げて胸をストレッチさせることができる、
じゃねーの?

>>100
乳首に何をかすらせるんだ?
なんか気持ちイイことしてる?


102 :無記無記名:2008/07/14(月) 11:42:14 ID:gZSi2SQn
筋トレ始めました。

高校時代はバーベルベンチ60kgをホイホイやってたので、
ダンベルベンチ20kgなんて余裕だろうな〜と思っていたら・・・

まずはアップで10kgからスタートしてみるか、と思ったら、

10kg*10,8,6(最後は左手4)

_| ̄|○

103 :無記無記名:2008/07/14(月) 21:12:41 ID:/P2hCI1P
>>102
普段運動していなかったらそんなもんだろう

すぐ追い越されそう

104 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:08:12 ID:cugqUCrQ
最近また家トレ開始しました。土曜日のトレです。
慣らしから始めたのでしょぼいですが

12*10*3


身長体重は175*63ぐらいです。
ぼちぼちやっていきたいと思います。

105 :無記無記名:2008/07/15(火) 20:59:34 ID:Gvetlkzk
>>104
12kg 10rep 3set
と理解すれば良いか?


106 :無記無記名:2008/07/15(火) 21:12:01 ID:32Q8E/ZU
>>105
そうです。

107 :無記無記名:2008/07/16(水) 07:27:19 ID:n5Qa3Zm2
17.5×10
16.25×10
15×10
もう少し頑張ります

108 :88:2008/07/16(水) 11:55:01 ID:wGGq0vTh
ダンベルベンチプレス
18*8,7,6

ダンベルフライ
9*8,8,8

ぷっちーさん
フォーム気をつけて地道にがんばりたいと思います。
当面は18キロ10〜12レップを正しいフォームでこなせるように努力してみます。

109 :無記無記名:2008/07/16(水) 18:17:15 ID:PVlDnN4P
3日ぶりにベンチプレスをしたら12.5`で親指をくじきそうだった。
あまりの暑さで集中力を欠いたからか?

110 :無記無記名:2008/07/17(木) 23:14:28 ID:axYz20IJ
>>109
8キロからやり直せ。
基盤ができてない

111 :60:2008/07/18(金) 01:12:20 ID:J+4EZ4nx
17.5 10*10*7
20kgが待ち遠しい

112 :88:2008/07/19(土) 20:48:28 ID:hLKoKfAJ
>>109さん
自分も今日は途中で以前強く打撲してしまった経験のある古傷の左手の親指の付け根が痛くなり途中で断念してしまいました…
お互い無理のないペースで頑張りましょう。

ダンベルベンチプレス
12*10
18*10,8,7

ダンベルフライ
9*8,8,8

次回は来週の火曜日に18キロ10レップ3セット目標に頑張ります。

113 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:13:43 ID:WqmFT7YX
17.5kg 10x10x6
1回減った、ぐやしいです!
今週は飲み会が多かったのでと言い訳
おまけでフライもやっといた


114 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:16:26 ID:WqmFT7YX
くやしいからディップスもやろうとしたら全然ダメ
危うくギロチンになるとこだった

115 :88:2008/07/19(土) 21:42:19 ID:hLKoKfAJ
>>113
ディップスやったことないです。
自分は悔しくてチェストプレス気合い入れてきました!
筋肉痛しっかりくるかな…

みなさんはダンベルを使ってベンチプレス、フライ以外にも種目を行っていますか?

116 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:01:23 ID:WqmFT7YX
ブルガリアンスクワットとトップサイドデッドをダンベルでやってる
つーか、ダンベルしか持ってないし

117 : ◆xxxxxxxxlE :2008/07/19(土) 22:34:55 ID:npQy5Q5D
>104です

昨日のトレ

14*10*3

118 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:59:40 ID:smKWoWnh
このスレにいるレベルでもフライとかやった方がいいの?

119 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:03:15 ID:npQy5Q5D
ダンベルショルダープレス20kgスレがなかったので建てました。

ダンベルショルダープレス20kgを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/

120 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:06:14 ID:rShHjBm8
ダンベルショルダープレス20kg出来る人が
このスレにいるとは思えないけど

121 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:48:25 ID:Wgn7QsTx
>>120
だから目指すスレですよ。

122 :無記無記名:2008/07/20(日) 18:16:14 ID:F37AgS8N
ダンベルベンチプレス25キロスレがなかったので建てました。

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/

123 :88:2008/07/22(火) 13:16:19 ID:ASMipyYG
ダンベルベンチプレス
12*10
18*10,9,5

ダンベルフライ
9*8,8,8

18キロで停滞中です。
3セット目は5レップ目で左手親指の付け根に痛みが走り終了。
次回、金曜こそ10レップ3セットいけるよう頑張ります。

124 :88:2008/07/22(火) 13:56:29 ID:ASMipyYG
>>116さん
自分も自宅ではダンベルのみです。
スクワット、デッドもやりたいのですがそれだけのスペースすらない狭い家で…
自分は今のところ背中と足はジムでマシントレだけなのでそろそろフリーウエイトも取り入れていけたらなと考えております。

また、みなさんに質問なんですが、ダンベルベンチプレスを行う日はほかに補助的なトレを取り入れていますか?
自分は今日は、フライの後に上腕三頭筋のトレとダンベルリストカールとリバースリストカールを行いました。

125 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:36:42 ID:0Msqq//O
腕のトレをやらないので上腕三頭筋に効かせる感じでディップスやる
インクラインベンチがないのでエクササイズボールでインクラインフライを最近追加
そしてチンニング、これは補助じゃないな

126 :無記無記名:2008/07/23(水) 20:57:20 ID:blmgSOlm
ダンベルベンチ15kg挑戦中です
僕は一般的な力の数値はどのぐらいでしょう
中の下ぐらいですか?

127 :無記無記名:2008/07/23(水) 21:22:54 ID:uSHvB/Pt
戦闘力なら2ぐらいですね

128 :88:2008/07/23(水) 21:29:02 ID:/W5fdEdK
>>125
エクササイズボールでのインクライン良さそうですね。
慣れるまで安定感とか難しいですか?
補助ではないかもですが、今日はダンベルショルダープレスを10キロで行ってみました。
下半身、背中はフォームが特に難しそうなのもありまだダンベルでやったことがないです。
あっあとコンセントレーションカールも本日初めてやってみましたが、アームカールの後にやるとかなり追い込める感じがしました。


>>126
自分は10キロから初めて16キロ位まではあっけなく18キロからはじわじわって感じです。
本格的な運動経験まったくなしの中年でそんなレベルではないでしょうか?

129 :無記無記名:2008/07/23(水) 22:02:26 ID:Cxgq8V8P
>>128
ボールインクラインフライは無理しない重量しかやらないのでバランスは気になったことない

オレの最初は1.5リットルペットボトル4本ガムテープぐるぐる巻きだったなw
15kg位まではサクサク

130 :無記無記名:2008/07/23(水) 22:17:57 ID:blmgSOlm
あっけなく16キロまで到達するとかありえない
体格差なのかな

131 :無記無記名:2008/07/24(木) 12:26:55 ID:XxYZ75OM
ん?
体重が50kgなら、腕立て伏せで
50kg x 2/3 = 33kg
つまり、体重が50kgで、腕立て伏せが
出来るレベルなら、
33kg ÷ 2 = 16kg
ぐらい行けないか?


132 :無記無記名:2008/07/24(木) 12:35:03 ID:OdtbWQyQ
>>131
体重の2/3なんて書くとまた荒れるぞ。
腕の重さ、足へかかる重量を引くと
1/3がいいところ
体重計に手を乗せて計っても意味ない

便乗で
逆立ち腕立ては、体重60kgとするとき
ショルダープレス何キロぐらいで出来るようになる?


133 :無記無記名:2008/07/24(木) 16:53:57 ID:XxYZ75OM
>>132
そっか
腕の重さがあったのか
体重計に手を乗せて、腕立てしたら、
36kgだったので、その半分の
18kgぐらいは楽々出来るだろうと思いながら
実は出来なかった事を思い出したよ


134 :無記無記名:2008/07/24(木) 17:06:30 ID:ojLaNhlb
体重60kgの腕立てならバーベル20kg
ダンベルだと8kg8kgぐらいだろう

135 :無記無記名:2008/07/25(金) 02:04:58 ID:c6756jtp
それはない
おれは体重80で足高いとこあげてリュックに重り入れてスラー腕立てやりまくってるがバーベル80キロくらいホイホイやれるとおもう。やったことねーがな

136 :無記無記名:2008/07/25(金) 02:08:49 ID:6Owx2k1x
馬鹿が湧いた

137 :無記無記名:2008/07/25(金) 07:42:44 ID:YmxrW75u
>>134
アホ

138 :無記無記名:2008/07/25(金) 09:52:26 ID:+qZ3DFgJ
>>137
自己紹介乙

139 :無記無記名:2008/07/25(金) 09:53:32 ID:XjvDNfbD
>>131
お前のせいで荒れたんだから皆さんに謝っとけよ

140 :無記無記名:2008/07/25(金) 10:57:07 ID:auPgkacF
>>139
お前らみたいな弱っちい香具師に謝るわけねえじゃん
あほ


141 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/07/25(金) 13:32:28 ID:hhSnrU+p
>>123
楽しみにしていたダンベルベンチだったが、本日はウォームアップ中に左肩の違和感を覚え中止。
腹筋、背筋、エアロバイク30分のみ

なんだろう?寝違えたかな?昨夜から痛くなっていた模様。

トレ後のストレッチが最近、適当だったのもあるしこれからはしっかり気をつけたいと思う。

それにしても左肩が痛いと上半身のトレがほとんど出来ない……残念です。
昨日は下半身と腕しかトレーニングしなかったのにな(+_+)

142 : ◆xxxxxxxxlE :2008/07/25(金) 15:55:51 ID:7RAJnk9e
>104>117
昨日のトレ

10kg*10
16kg*10,10,13

16kgになるとちょっと軌道がずれたりする
次は18kgじゃなくて17kgにしよう

143 :無記無記名:2008/07/25(金) 16:38:36 ID:CKy/H/wU
ウエイト初心者です。
現在チェストプレス50キロ「8回・8回・6回」です。
ダンベルベンチプレスは片方何キロ位から始めると良いでしょうか?

144 :無記無記名:2008/07/25(金) 18:28:30 ID:qHWpqI90
マジレスすると10kg

145 :無記無記名:2008/07/25(金) 18:35:47 ID:CKy/H/wU
>>144
ありがとう。

146 :無記無記名:2008/07/25(金) 22:08:53 ID:Wp/haSMy
17.5kg 10x10x8

よしよし、
普段は最後の1回の後、パーシャルを4〜5回入れるんだけど
前回最後の1回が減った分を取り返した喜びで一気に脱力、パーシャルできずw
暑さでかなりやる気がなかったけどよくがんばりました

147 :無記無記名:2008/07/26(土) 07:17:16 ID:ogws7EWo
昨日のトレ
20kg×8 1orz
17.5kg×10 10 6
15kg×10 7 5
20kgが見えつつあります。

148 :60:2008/07/26(土) 16:12:53 ID:a0Fi2rHn
17.5 10*10*6
風邪で全部位お休みしたら下がった
こんな重量で停滞してる俺ってマジ何なの
順調に20kgを目指せている人が羨ましい
今このスレに記録書いてる人にはあっさり置いてきぼりにされるんだろうな…
マイペースで頑張るしかないか…

149 :無記無記名:2008/07/26(土) 17:22:10 ID:a8SwF8OK
>>148
1セット目と2セット目で回数が変わってない時点で、全力を出せていないんだと思う
全力を出せていないということは、まぁ、伸びないわな

150 :無記無記名:2008/07/26(土) 19:59:46 ID:dtEj0Dfm
20キロって、一般成人の殆どは挙げられるだろ。
どんだけ虚弱体質なんだよ。

スレタイ変えろよ。
【一般人に】ダンベルベンチ20キロを目指すスレ【なりたい】

151 :62:2008/07/26(土) 20:18:30 ID:2esnv4NE
お疲れさまです。

15kgで

10-10-10で上がるようになりました。

3回目の10は、「もうプルプル」だったので、も少し安定して
上げられるようになったら、重量上げてみます。

152 :無記無記名:2008/07/26(土) 20:19:47 ID:aKdweJX+
>>150
きたきたw

153 :無記無記名:2008/07/26(土) 20:20:57 ID:Cxuxft4r
残念ながらあなたの知識と経験だけで世の中は量れないのですよ


154 :無記無記名:2008/07/26(土) 20:28:47 ID:3sYtgQ5H
>>151
よろしければ身長体重とトレ暦を教えてもらえますか?

155 :無記無記名:2008/07/26(土) 20:37:23 ID:aKdweJX+
>>151

オレの経験的にはもう一回くらいは同じ重量でも良いかもしれんが
さっさと重量上げたほうがが良い

156 :無記無記名:2008/07/26(土) 20:43:24 ID:dtEj0Dfm
171センチ、78キロ。
柔道二段、修斗三年。ウェイトなんか殆どした事ないけど
ダンベルなら30キロ余裕だぞ。
http://imepita.jp/20080716/438920

157 :無記無記名:2008/07/26(土) 21:01:30 ID:vkR91neh
誰も信じないよ
こんなふくよかな体しちゃって

158 :無記無記名:2008/07/26(土) 21:03:25 ID:htWlk/3p
>>147
ベンチだけで7セットもやってるのか?
もしかしてとっくに卒業レベルじゃないのか?

159 :無記無記名:2008/07/26(土) 21:05:12 ID:0t+9lPEQ
>>156
体つきは残念だな

160 :60:2008/07/26(土) 22:31:28 ID:a0Fi2rHn
>>149
10*10*10と挙げられるようになるまで重量を変えないというやり方でやると
3回目が10repできるようになるまで1回目と2回目が同じrep数の日が続くと思うんだけど
このやり方は効率悪いの?
もし良かったらアドバイスをして欲しい

161 :無記無記名:2008/07/27(日) 01:30:34 ID:Vcwg+zwh
毎セット限界までやらなきゃ意味ねーよ!
全セットが同じ回数なんて最終セット前は全部サボりだろ

162 :62:2008/07/27(日) 10:38:26 ID:CIeUReBq
>>154
身長 公証170cm。だけど実際は1cm未満の単位で170cmに欠ける。
体重 60kg±1kgでほぼ安定。
体脂肪率は13%前後。
年齢27歳、運動経験0。

「30歳になると体型ってかわらねぇぞ」って友人に脅され、一念発起。
職業は低レベルサーバーエンジニア。ほぼ座りっぱなしです。

トレ暦?トレって言っていいレベルなのかわかりませんが
ダンベルと戯れて3ヶ月ぐらい。大体週2〜3回、1回当たり20分未満。
ほか、2kgのダンベルもってランニング(5km)とかプールとか。

根性がないので、「暑い・酒飲んでいるから・残業が続いているから」等の理由で
運動はすぐにサボります。

最近も、くそ暑かったので、ダンベルごっごは、サボって、変わりにプールで、
ウオーキングをやっていました。
ちょうど、相撲レスラーの土俵入りの時の腕の動きみたいな、閉じたり開いたりって動きを。

こんな感じです。

163 :無記無記名:2008/07/27(日) 11:13:42 ID:hLzd2inK
>>162
>2kgのダンベルもってランニング(5km)
凄すぎ。どんなに体力があるんだ。
プールって結構体力を使うんだよね。
全身を動かすから、脂肪を燃焼させるにはいいみたいだね。
ウオーキングもいいよね。

ダンベル毎日しなくても、有酸素運動だけする日があってもいいよね。
また別の種類の運動だからね。無酸素運動と、有酸素運動は。


164 :無記無記名:2008/07/27(日) 11:15:14 ID:hLzd2inK
>>161
確かに。
東大教授の石井先生の仲がいい谷本って人の本に載ってた。
毎回きっちり10回するよりも、毎回限界までしたほうがいいって書いてあった。


165 :無記無記名:2008/07/27(日) 11:17:32 ID:hLzd2inK
>>162
>2kgのダンベルもってランニング(5km)
は人目が気になりませんか?
気にならないなら、良い運動になりますね。

166 :チン☆ ◆x1uHIv./m6 :2008/07/27(日) 11:21:56 ID:Wk+o9Mc6
さすがにネタスレだろ…。中学生にも喧嘩負けるだろお前ら…。

167 :無記無記名:2008/07/27(日) 11:37:26 ID:95YRJgIT
>>161>>164
それはセット、重量と回数、の組み方によるでしょう
1set目を限界までやると1set目の回数が増える代わりに2set目以降の回数が減る
回数合わせにしようとするとset毎の重量を変える必要がある
10rep、3setってのはこのスレの住人レベルにはリーズナブルではないか?

オレもそれでやってます


168 :無記無記名:2008/07/27(日) 14:06:17 ID:Vcwg+zwh
トレーニングの目的ってさ
10回挙げることじゃなくて、筋肉に負荷をかけることじゃないの?

169 :無記無記名:2008/07/27(日) 14:08:01 ID:ZxQX1dgV
>>166
みんながお前と同じだと思うなよ。
普通、大人は中学生と喧嘩しないからw

得意の弱肉強食理論で、小、中学生を恐喝するなよw
恥ずかしいからwwww

170 :無記無記名:2008/07/27(日) 14:09:47 ID:mx2cGXfA
スルーしろって

171 :無記無記名:2008/07/27(日) 14:25:36 ID:95YRJgIT
>>168
筋肉に負荷をかけるっていうのは漠然としすぎですね
まだ10回上げるの方が具体的です

172 :無記無記名:2008/07/27(日) 15:42:04 ID:qQLziqGm
いつまでたっても20kg10回出来ないや…。チンのいう通りウエイト辞めるべきかもな…。


173 :149:2008/07/27(日) 16:10:48 ID:nHZUw/2Z
>>160
もっとセット毎に重量変化させちゃっていいんじゃない?
18.75 6回
17.5 7回
16.25 6回
みたいな感じで。

まぁ、「このやり方は絶対に効率が悪くて、このやり方は絶対に良い」っていう言い方はできないけどね。
知り合いでも6RMで伸びる人とか、10RMで伸びる人とか、色々いるから。自分で試行錯誤してみて下さい。

174 :無記無記名:2008/07/27(日) 17:28:39 ID:95YRJgIT
>>173
ちなみにあなたのセットの組み方はどんなですか?
私も以前は3セットがそれぞれ10回が限界の重量で組んでいたこともあったけど
プレートの付け替えがマンドクサくて今は同じ重量で10回、3setでやってます
1set目は確かにサボりかもしれんw、たぶん後3回くらいは上がる

175 :60:2008/07/27(日) 18:34:21 ID:ASbqJPya
皆さんありがとう
次からは10*3じゃなくてセット毎に重量変えてみることにする
プレート付け替えをテキパキやる練習をせねば…

176 :無記無記名:2008/07/27(日) 19:10:11 ID:Hyu1cXPE
>>172
どれだけの期間やってるの?
漏れは2年やって、やっと20kgがあがる様になったよ


177 :無記無記名:2008/07/27(日) 19:15:10 ID:DfLMzJHu
ダンベルベンチはインクラインで17.5×12〜15を2セットでアップして
               22.5×10をメインで2セット
                             してる

178 :無記無記名:2008/07/27(日) 19:44:15 ID:nHZUw/2Z
>>174
ベンチは>>173の方法で3セット
使用重量は1ヶ月あたり5kgくらい上がっていってるから、自分に合ってると思ってる

179 :無記無記名:2008/07/27(日) 19:45:12 ID:nHZUw/2Z
ってかプレートの付け替えってそんなに時間掛かるか?
インターバルが短すぎるとか?

180 :無記無記名:2008/07/27(日) 20:09:43 ID:95YRJgIT
>>178
一ヶ月5kgてすごいね
ちょっと真似してみようかしらん

インターバル3分でやってるので付け替えの時間は十分あるんだけどマンドクさいんですw

181 :無記無記名:2008/07/27(日) 23:40:08 ID:RKKvdA5r
1set終わるごとに1.25kgプレートを1枚外す。3set目で2.5kg軽くなっているが、
そのままの重量で4,5set目も続ける。自分こういう感じでやってます。

ここのサイトで紹介されているドロップセットという方法を参考にしました。
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/010.htm

182 :無記無記名:2008/07/28(月) 00:54:51 ID:s8aZ2oZt
プレートの付け替えがめんどくさい、>>181のような意味のわからないトレーニング・・・

そりゃ20キロ程度も上がらないわな。別に煽りとかじゃなく。

183 :無記無記名:2008/07/28(月) 18:47:13 ID:qFRUi206
>>181
そんなサイトなんて見ずに、まともな本を買ったらいいよ。
石井直方のを。

184 :無記無記名:2008/07/28(月) 22:00:05 ID:C/3wkGtT
>>182
うはw
プレートの付け替えをめんどくさがるのはバカにされるに値するのは自覚しておりますw
もうちょっとバラすと、15kg、16.5kg、17.5kgと伸びてきた間
ダンベルベンチとブルガリアンスクワットは同じ重量w

最近ブルガリアンはさすがに負荷が足りなくなってきたので重量増やしてプレート付け替えてますw

185 :無記無記名:2008/07/29(火) 00:04:01 ID:mamwcnVZ
>>181
wiki見ろ

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

186 :無記無記名:2008/07/29(火) 12:02:24 ID:6aEM2TH3
長い間停滞している人は取り入れてみると良いかも

187 :無記無記名:2008/07/29(火) 17:13:07 ID:DGF3CcbJ
>>185
アフィリエイト満載のwikiですね

188 :無記無記名:2008/07/29(火) 21:57:48 ID:L3xLvGgz
15kg 10-10-6だった
もう少しで17kgに突入できる
オレ筋肉ついてきたかも?

189 :無記無記名:2008/07/29(火) 22:06:07 ID:L3xLvGgz
10-10できたからもう15kg卒業してもいいのかな

190 :無記無記名:2008/07/29(火) 22:23:36 ID:BhdTpw9Y
>>188
また伸びないトレーニングを・・・

191 :無記無記名:2008/07/29(火) 22:25:10 ID:L3xLvGgz
>>190
詳しく教えてください
お願いします

192 :無記無記名:2008/07/29(火) 22:34:57 ID:L3xLvGgz
筋肥大は8~12回ですよね
だから筋肉の量を増やしているんです

193 :無記無記名:2008/07/29(火) 22:48:22 ID:KORWRNPn
>>188
15kgしか上がらない人にとって2kgアップはかなりこたえる
オレも15kg 10x3上がるようになって17.5kgに上げたけど
とたんに回数は減るは、スタートポジションに持ってくのもつらい
フィニッシュした後起き上がれないしダンベルを床にも置けないで
一度挫折したw
カムバック後は15kgの次16.5kgにしたら順調

194 :無記無記名:2008/07/29(火) 23:07:58 ID:BhdTpw9Y
>>192
8回〜12回って、8RM〜12RMって事

195 :188:2008/07/30(水) 07:19:43 ID:MT9vzsBR
>>193
やっぱりこのトレで間違ってないって事だよね

196 :無記無記名:2008/07/30(水) 15:28:31 ID:KdCcCkDy
もういいや・・・一生そのままでいろ

197 :188:2008/07/30(水) 15:54:17 ID:2KE2SPmx
なんでそんな反抗的なんだ?

198 :無記無記名:2008/07/30(水) 21:28:46 ID:gT3uZDmb
質問スレに晒されてるんですけどw

199 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/07/30(水) 22:52:40 ID:cPjvo26H
>>141
ダンベルベンチプレス
18*10,10,8
ダ゛ンベルフライ
9*8,8,8

ようやく肩の痛みが消えて中一週間ぶりにやってみました。
恐る恐るでしたが、扱える重量が落ちていなくて安心しました。
これからは、フォームに気をつけ丁寧に怪我をしないように継続していきたいと思います。

肩が痛い間に肩に痛みを感じないトレをいろいろ試したところライイングトライセプスエクステンションが自分にはかなり効き上腕三頭筋に強い筋肉痛と若干腕が太くなった気がします。
これはこれからも続けてみよう。

7月中に20キロダンベルを触ることが出来なかったのは残念だけど盆までに18キロクリアできてますように(^人^)

200 :188:2008/07/30(水) 22:56:57 ID:2KE2SPmx
>>199
俺より力あるじゃん

201 :無記無記名:2008/07/30(水) 23:04:57 ID:dylj46W0
俺向きのスレ発見。
日曜日からダンベルプレス始めました。
15キロから始めて、日曜日は最高6回。

月、火と筋肉痛で、今日二回目のトレーニング
休憩一分で10回、6回、3回と10回上げはすんなりクリアしました。
15キロ、10、10、10を目指すべきか
17.5キロにアップするべきか、どっちがいいですかね?

202 :188:2008/07/30(水) 23:06:29 ID:2KE2SPmx
>>201
俺といい勝負じゃん

203 :無記無記名:2008/07/31(木) 14:00:24 ID:TBokjlRX
>>201
15キロから初めて二回目で10到達って本当?
俺なんて12.5キロから初めて三ヶ月だけど15キロ、10回も上がらない。

204 :188:2008/07/31(木) 14:03:12 ID:eAP0rZzL
>>203
身長体重いくつ?

205 :無記無記名:2008/07/31(木) 16:39:06 ID:TBokjlRX
170センチの60キロです

206 :無記無記名:2008/07/31(木) 20:01:20 ID:VQKxS3f5
>>201
筋肥大を狙うのか筋力アップを狙うのかを定めた方がいい

207 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/01(金) 12:49:52 ID:59lO5oyT
>69>199
七月一日に始めたダンベルプレスもはや一ヶ月。。
八月に入って始めてのトレだったため、生まれて初めて
20キロのダンベルを触ってみた。
ダンベルベンチプレス
20*8,6,6
18*4
ダ゛ンベルフライ
9*8,8,8
20キロはやはり重かった。
フォームや胸にきかせ方も適当になってしまったきがする。
なんとか今月中に20キロ10レップ3セットを正しいフォームで
クリアして卒業できるように頑張っていきたいと思います。


208 :無記無記名:2008/08/01(金) 12:52:09 ID:kNoM/XnQ
10,10,10?
1set目が10なら後は7,5て所だろ
毎set全力でやらねえから伸びねえんだよ

209 :201:2008/08/01(金) 14:45:01 ID:5Dc701he
>>206
筋肥大がいいです。

210 :無記無記名:2008/08/01(金) 18:40:06 ID:sQtCj7zu
>>201
>>98
15キロ、10、10、10の方
結局は軽い重量で確実に身に付けていく方が近道になると思います
無理に重量を上げようとするとフォームが崩れますし
方法を変えるのはフォームを身に付けてからで遅くは無いかと

211 :201:2008/08/01(金) 18:53:33 ID:5Dc701he
>>210
了解です。
まず、そうしてみます。

212 :201:2008/08/01(金) 19:14:49 ID:5Dc701he
試しに今17.5キロやってみたら10回出来ました。
一昨日はセットも難しかったのが、15キロみたいに扱えました。

もしかして才能あります?

213 :188:2008/08/01(金) 21:06:07 ID:hnpRNeYe
>>212
じゃあ俺も17kgでやってみるわ

214 :無記無記名:2008/08/01(金) 21:08:22 ID:5Dc701he
>>213
頑張れ〜。

215 :無記無記名:2008/08/01(金) 21:23:15 ID:x6IjrCy+
うーむ、どんどん抜かれる

216 :188:2008/08/01(金) 21:57:41 ID:hnpRNeYe
17kg 9
15kg 10
15kg 9

来週は17kgでいこう

217 :無記無記名:2008/08/01(金) 23:27:12 ID:NHuYxByK
>>212
おいらも17.5kgまでは結構すいすい、20kgで停滞
もう2か月20kg

218 :無記無記名:2008/08/02(土) 01:57:33 ID:IhIQd5JM
>>217
トレ何ヶ月?
体つきは多少変わりました?

219 :無記無記名:2008/08/02(土) 11:35:55 ID:cDLcOtGL
20kg 6
17.5kg 10 8 6
15kg 10 8 7
地道に頑張ろう

220 :無記無記名:2008/08/02(土) 14:24:14 ID:57tS637Y
ベンチプレススレだと目標が1回でも上がったら次スレだけど
ここは10回上がるまでいるの?

221 :無記無記名:2008/08/02(土) 15:42:48 ID:1DsnuDNM
>>220
1回目は10
2回目 3回目は最低でも8だ。

1回目は10ぐらい余裕だろw

222 :無記無記名:2008/08/02(土) 17:16:47 ID:1ibxtHwZ
>>219
それどういうトレーニング?w
20kgがメイン?

223 :無記無記名:2008/08/02(土) 17:48:10 ID:9GPg/pfC
>>220
10回3セットを目標とするのが最近の流れ
別に決まりはないけど

224 :無記無記名:2008/08/02(土) 18:16:02 ID:IhIQd5JM
この板では、20キロのダンベルプレス10回なんてカス扱いだけど
20キロ10回も出来たら、一般社会では十分に腕力がある方だと思う・・・。

225 :無記無記名:2008/08/02(土) 18:34:17 ID:E3pmMuyv
>>224
比較がガリだとそうなるな

226 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/02(土) 19:12:11 ID:9GPg/pfC
17.5kg 10x10x8

現状維持、けどこの前より最後の1回に余力があったのでパーシャル6回くらい入れた

この辺の重量のライバル多いので気合入れるためにコテつけましたw

227 :無記無記名:2008/08/02(土) 19:53:23 ID:q6Tk1SNg
>>212
才能あリまくリだから自慢しまくっていいし天狗になっていいよ!

228 :無記無記名:2008/08/02(土) 23:20:27 ID:aiVM65ON
>>190
>>208
そのやり方、俺もいいと思ったので早速取り入れたよ。
今日ジムでついイントラに話したら
40分以上の激論になり閉店時間になっちゃったよ。
トレーニング理論の話は考え方が違うとわかった時点ですぐにやめるべきだな。
お互いの時間の無駄になる。
次回この件はもう話したくない。
トレが消化できなくなる。
忘れてくれないかな。
これからはあまり人には話さず黙ってやる事にするよ。
今日できなかったトレーニングの残りは明日やりに行くとするか。

229 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/02(土) 23:28:45 ID:9GPg/pfC
その激論とやらを要約する気はないかい?

まあ、セットの組み方に絶対的に正しいものなんてないけどな

230 : ◆xxxxxxxxlE :2008/08/03(日) 00:07:23 ID:w7QInzbl
>104>117>142
今までうそついてました。
ダンベルペンチプレスじゃなくてダンベルソファープレスだったのです。

で、昨日ベンチを買ったのでダンベルベンチに挑戦。
つか、ソファーの時は片手しかできなかったのでスタートポジションに
入るのは簡単だったのですが、ベンチになって両手になるときついね。
さらに両手になったので1kgずつ増やせなくなったから18kgに挑戦となりました。

昨日のトレ
10kg*10
18kg*10,10,10

231 :無記無記名:2008/08/03(日) 00:15:19 ID:yuGUv6If
10*10*10って無駄じゃないか?
力出し切れてないじゃん。

232 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/03(日) 08:07:57 ID:3StEQuOv
>>231
ベンチ何買ったの? ベンチで実力発揮ってところか?完全に抜かれたorz

両手になると1kgづつ増やせないってなんで?片手でも同じじゃ?

233 :無記無記名:2008/08/03(日) 17:19:59 ID:5SOFGI52
>>232
坊や、そのへんにしとくんだ

234 :60:2008/08/03(日) 21:15:49 ID:zeWzzzzJ
18.75 10rep
17.5 9rep
16.25 4rep

最後いつもより扱ってる重量が軽いにもかかわらず全然挙がらなかったんだけど
こんなもんですかね?あと、この結果からこの重量設定で問題ないですかね?
ドロップセット?は初めてなのでアドバイス欲しいです

235 :無記無記名:2008/08/03(日) 22:08:08 ID:yuGUv6If
また無駄なトレーニングしてるな。
18キロ、10回できるなら20キロ以上扱えよ。
10回って決めてやるのは無駄。

22 3rep
20 3rep
18.5 2rep

とかやった方が伸びるよ。
25まで伸びる頃には20×10は出来るようになってるし
こんな軽い重量で回数にこだわるのは無駄でしかない。

236 :無記無記名:2008/08/03(日) 22:09:31 ID:yuGUv6If
5回上げられたら、どんどん重量増やしていけ。
回数は後からついてくるから。
回数にこだわるのは30キロ超えてからで十分

237 :無記無記名:2008/08/03(日) 22:12:36 ID:yuGUv6If
筋肥大、筋力アップとか言うのは30キロ超えてからな。
20や25なんて女子供でも扱えるんだからな。
まずは25キロ10回より、30キロ1回を目指すんだな。

238 :無記無記名:2008/08/03(日) 22:15:55 ID:JHCqXBiu
>>235
>>236
確かに、回数決めて限界まで毎回したほうがいいって、東大の石井先生と仲いい谷本って人の本に載ってた。
『筋トレバイブル―アスリート編』に。


239 :無記無記名:2008/08/03(日) 22:21:35 ID:CQguF8RY
>>235>>236
釣れますか?

240 :無記無記名:2008/08/03(日) 23:06:41 ID:ngLOISHs
>>ID:yuGUv6If
餓鬼は寝とけ

241 :無記無記名:2008/08/03(日) 23:46:05 ID:z2DXN9My
みんなどんなプレート構成でトレーニングしてる?

242 :無記無記名:2008/08/03(日) 23:48:28 ID:5SOFGI52
>>235
そのやり方だと肉団子になりそうだな
筋力ばかりですぐ疲れる体

243 :無記無記名:2008/08/04(月) 00:34:49 ID:01rakezf
多分、170センチ100キロの肉団子でしょ。
馬鹿にする訳じゃなく、凄いと思うけど。
ダンベルベンチ60キロとか化物だよな。


157: 2008/08/03 22:17:16 yuGUv6If
60キロ一回成功。
一回上げたって事実があれば十分。
危険だからもうやらない。

244 :無記無記名:2008/08/04(月) 01:10:28 ID:buuuZmMq
>>217
本当に大胸筋がヘタったせいで、もう20kg以上挙がらないのかな?
胸はまだ生きてそうなのに腕(三頭筋や肩)が先にヘタってるせいでもう挙がらないのとは違う?

今の俺がそうだから。まず真っ先に右腕の三頭筋がヘタる。
左はもう1回挙がりそうだけど、左右に筋力差を作りたくないから、挙上回数はそこで打ち止め。
胸もまだ若干生きてる感じがする。
胸とは別に肩や三頭も鍛えてるのに。

245 :無記無記名:2008/08/04(月) 01:19:31 ID:buuuZmMq
>>217
ちなみに俺は回数の伸びが停滞してたり、ダンベルが使用中だったりすると
試しに重量を1ランクだけ上げてみてます。
フォームを崩さずに1回でも2回でも4回でも、とにかく上がれば
それでヨシとしてます。どうせお試しだから。

この、停滞したら無理やり引っ張っり上げて試してみる方法、
いつもじゃなくときどきなら現状打破に意外と有効になってます。

246 :無記無記名:2008/08/04(月) 02:02:11 ID:buuuZmMq
>>245の方法をしょっちゅう試したことあるけど
しょっちゅうだとなぜか駄目だった。すぐに伸び悩んだ。
ときどき、たまに、という頻度が、何か意味あるみたい。
理由はわからないけども。

247 :無記無記名:2008/08/04(月) 10:21:02 ID:FzkmPLyN
ダンベルで両手40kgのベンチってその辺の平均的体重の高校生が腕立て伏せをするのと負荷レベルが同じだから全然意味ないぞ
ダンベル使ってるから意味がある気になってるだけで
少なくとも10repという種目ではないな

248 :無記無記名:2008/08/04(月) 10:55:12 ID:FyB7QE7i

こいつ馬鹿。

249 :無記無記名:2008/08/04(月) 11:02:21 ID:FzkmPLyN
一生このスレから抜け出せない奴は上の重量を扱おうとしないからだな

250 :無記無記名:2008/08/04(月) 11:46:33 ID:0rKDNP23
>>247
まじめに答えると、
高校生の平均体重が62キロ
その体重での腕立ての負荷レベルは
ダンベルベンチなら、せいぜい片方10キロ程度
どうしてわざとこんないやがらせを書くのか
ウエイト板はこんなんばっか

251 :無記無記名:2008/08/04(月) 12:33:55 ID:3V5R+8/L
毎日毎日がつまらない日々の連続だからな。
こうなっちまうんだろ。

252 :無記無記名:2008/08/04(月) 12:47:56 ID:tgXHXNJd
腕立ての負荷は体重の6-7割は行く
どこの家にもある体重計の上に腕を乗せてやるだけで分かる単純な事
腕立てはまだ30やら50やら回数をこなすだけマシだわ

253 :無記無記名:2008/08/04(月) 13:07:48 ID:CatmsV9b
今年の夏も間に合わなかったんですね、わかります。

254 :無記無記名:2008/08/04(月) 13:08:37 ID:UrEknzVp
世の中にはその自重腕立てが出来ない人が居て、その人のスタートラインが軽量ダンベルだと理解できない奴。

255 :チン☆ ◆x1uHIv./m6 :2008/08/04(月) 13:16:40 ID:+CGLaQ/m
確かに20kgごとき扱えない奴は小学生にもフルボッコにされるだろうな。


256 :無記無記名:2008/08/04(月) 14:30:34 ID:gvPB3RQg
>>255
暴力を振るうような低能な小学生は日本にはおらん


257 :無記無記名:2008/08/04(月) 15:26:24 ID:8+p23vnJ
>>252
釣れますか?

258 :無記無記名:2008/08/04(月) 15:27:39 ID:ab3//F9r
体重計のない貧乏人の257を除いて誰にも確認で着ちゃうから中身のないレスはかんべんな

259 :無記無記名:2008/08/04(月) 15:32:31 ID:AJnoUWlM
>>258
いいから死ねよ

260 :無記無記名:2008/08/04(月) 15:36:39 ID:ab3//F9r
なるほど、現実の数字の話をしてるのにこのスレのレベルを馬鹿にするレスかなにかと勘違いしてるだけみたいだな
手に負えん

261 :無記無記名:2008/08/04(月) 15:44:44 ID:AJnoUWlM
生きろって言ってねえんだよ
日本語理解しろや

262 :無記無記名:2008/08/04(月) 15:52:18 ID:8+p23vnJ
ググった情報を鵜呑みにしてしまってる典型的な例だなw
もしかしてバーベルとダンベルを混同してないか?
バーベルベンチ40kgとダンベル20kg×2はイコールじゃないぞ。

263 :無記無記名:2008/08/04(月) 16:08:57 ID:01rakezf
ダンベルベンチ20キロ挙げられれば、ベンチプレス60キロ挙げられるって事か?

264 : ◆xxxxxxxxlE :2008/08/04(月) 17:02:11 ID:y6v1mC3Y
>>231
最後のセットはギリギリ10回だったので力は出せていると思う。
ただ、家トレでダンベルの軌道がずれると危ないので
余りにもギリギリなところではやりたくないというのはある。
一度肩を怪我してるからじっくりやっていこうと思ってる。


>>232
ベンチを使ったから実力発揮ではないと思う。むしろスタートポジションがきつい。
2年ほど前にバーベルでも65kg*5ぐらいはベンチプレス出来ていたので、
ダンベル20kgは慣れてきたら出来ると思っています。
どのベンチを買ったかは忘れた。
0.5kgのプレートが2枚しかないため。

>>263
ダンベルの総重量はバーベルの2/3って言う人が多いけど
個人的には22.5/30とかそれぐらいな気がする。

265 :無記無記名:2008/08/04(月) 18:25:15 ID:buuuZmMq
>>264
体感的には俺は差が少ないかな。
バーベル重量はたぶんダンベル総重量の1.1〜1.2倍くらいだと思う。

ダンベルはマシンやバーベルほどレップ数こなせない。
多少ゆっくりめに(≠スロトレ)過伸展に気をつけながらやらなきゃならないから。
肩や肘に痛み感じる軌道や動作域に入ってたら
即座にストップかける必要がある。
早いスピードでやってると急に減速したり止めたりてきない。
ダンベルは重さで惰力がついてるから。

ケガしないかどうか、毎回ドキドキしちゃうよ。

266 :チン☆ ◆x1uHIv./m6 :2008/08/04(月) 18:36:20 ID:+CGLaQ/m
煽ってるつもりじゃないんだが20kgっておもちゃ並に軽くね?^^;
女性なら謝るよごめんちゃい

267 :無記無記名:2008/08/04(月) 18:40:32 ID:kpRoey/f
かまってほしくて仕方ないんだなチンは(笑)

268 :無記無記名:2008/08/04(月) 18:41:55 ID:01rakezf
ベンチ100キロ挙げられても、ダンベル45キロは無理だと思うが。
ベンチ65キロがダンベル30キロも無理だと思う

ベンチの重量はダンベル×2.5〜3位じゃない?
20キロ挙げられれば、ベンチ50〜60キロ。
30キロ挙げられれば、ベンチ75〜90キロ。
40キロ挙げられれば、100〜120キロ。

挙げられる=10repね

269 :チン☆ ◆x1uHIv./m6 :2008/08/04(月) 18:48:45 ID:+CGLaQ/m
今まさにウエイト初体験の男がダンベルベンチプレスをするので興味あったら俺のスレにカモン(・ω・)/

270 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/04(月) 19:38:02 ID:78DAmmnq
>>241
1.25kg、1.5kg、2.5kg、5kgの組み合わせ
今は17.5kgなので5kgx2+2.5kgx2+シャフト2.5kg


271 :62:2008/08/04(月) 21:54:27 ID:nN2vE9Ts
62です。

バーの重量を入れても良いなら、
20kgで10回 10回 10回あがりました。
プレートは、17.5kgです。

っても、最後の10回のやつ、8.9.10回目は無理やりって感じですが。

272 :無記無記名:2008/08/04(月) 21:57:18 ID:gRc+sjlm
>>271
コイツはスルーしてください

273 :118:2008/08/05(火) 00:07:44 ID:mseHAN33
15kgからランクアップ
17kg 10-6-4
まぁ出だしはこんなもんか

274 :無記無記名:2008/08/05(火) 03:44:18 ID:7lOZj4E6
>>258
顎が床につく寸前まで体を下げる腕立て伏せを
大体2秒に1回のペースで40〜42回 
1年間、腹筋、スクワットと合わせてサーキットで3セットやってた
ちなみに体重は72kg、食後は74kgぐらい
ダンベルトレーニングを5ヶ月前から始めて
やっと昨日、20kg10回を3セット達成 現在76kg
(途中風邪でリタイアしてた期間もあるけど)
最後のセットが怪しかったから、次回きっちりできたら卒業のつもり。
通常の腕立てとベンチプレスは全く違う
釣りでないなら、自重以外でトレーニングしたことのない素人。
ダンベル、バーベルを一度でも扱った人ならこの間違いはない。

>>269
40kg以上挙げられる人が、わざわざ20kgスレで嫌がらせ?
トレーニングは自分のためにやってんだよ
20kgしか挙げれない俺から見ても
おまえはカスだよ、女以下のカス
好きなだけ体鍛えて、小学生と喧嘩してろ。

275 :無記無記名:2008/08/05(火) 04:06:02 ID:X/JSCAdu
>>270見て思ったけど、このスレって片方20kgなの?
ってことはダンベル60キロは片方60kgってこと?無理だと思うんだけど。

276 :無記無記名:2008/08/05(火) 06:37:03 ID:yueciiOm
>>275
バーベル重量へ換算する目安は
ダンベル総重量(左右のダンベルを両方合わせた重量)の
1.3〜1.5倍くらいだと一般的には言われてるから
あり得ないことはないでしょ。

60kg×2個×1.5倍=180kg
バーベル180kg挙げる人ならダンベル60kgはできるんじゃないの。

277 :無記無記名:2008/08/05(火) 13:46:30 ID:oIHeON5J
20kg 10 8 6
17.5kg 10 7 5

20kg 10 10 10になったら30kgスレに旅立ちます。

278 :無記無記名:2008/08/05(火) 15:52:45 ID:WMnBmyKT
微妙だな
ttp://blog.goo.ne.jp/steedid1981/c/f5985f10f19b45a6c75f2c6c48ed67f4

279 :無記無記名:2008/08/05(火) 22:48:07 ID:Rt4aPqS3
>>274
>>269はチンカスだが
↓は女性と小学生に失礼だ
>おまえはカスだよ、女以下のカス
>好きなだけ体鍛えて、小学生と喧嘩してろ。


280 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/06(水) 09:40:06 ID:WQw/s6Jc
月曜日のトレ
>>207
ダンベルベンチプレス
20*8,6,5
前日、飲み過ぎ吸いすぎのせいか体調いまいちだった。
汗をかいて体調復調させたかったが、さすがに前回より回数も減ってしまった。
次回までに体調整えて、また頑張ろう。
まぁ、体調は置いておいて20キロからは極端に重みを感じるようになってしまっているな。

281 :無記無記名:2008/08/06(水) 22:51:13 ID:bBOWoIF+
僕はまだ12.5kg(シャフトを入れて)。

みんなは、クーラーのきいた部屋でしてるの?
汗かいてると、フラットベンチに汗がついて、トレーニング中ベタベタして気持ち悪いよね。


282 :無記無記名:2008/08/06(水) 23:17:11 ID:qk4hcsWa
>>281
扇風機すらなしのホムトレ
いらないタオル用意して敷いてやるとベンチには余り付かない

283 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/06(水) 23:26:38 ID:WQw/s6Jc
>>281
筋トレを始めるようになってから、代謝がよくなったせいか
体質が変わったみたいで汗っかきになりました。
汗で手を滑らせないようにきをつけないとね!

284 :無記無記名:2008/08/07(木) 05:38:31 ID:NQo/K8QG
あまり関連のない質問です。

今、ダンベルデッドリフトを27.5kgでやってますが、
握力が先にダメになります。
ここの人で同じようにダンベルを使って
デッドリフトをやってる人いますか?
また、やりづらさとかありますか?
同じようなレベルの人に聞きたかったので
スレ違いですみませんが・・・

285 :無記無記名:2008/08/07(木) 12:53:18 ID:QI/ix8v6
>>284
デッドやめとけ
腰をやってもうた


286 :無記無記名:2008/08/07(木) 13:04:28 ID:PQqMi9s3
>>284
27.5kgは、左右合計(13.5kg*2)?
そのレベルだったら、デッドリフトじゃなくスクワットで充分じゃないかなぁ。
俺はジムでバーベル使ってだけど、脊柱起立筋はスクワットにまとめる方が
効率的だと思って、最近はそうしてる。
ボトム付近で少し前かがみになるように意識すると、意外に背中下部にも効くよ。
(極端に前かがみになると、腰をいわすから注意)

27.5kg*2=55kgだったらスマン。
リフトストラップとかを使用してみれ。

287 :無記無記名:2008/08/07(木) 13:24:43 ID:xkzr2hkU
>>285
じゃあどうやって背中鍛えるのよ

288 :無記無記名:2008/08/07(木) 13:36:20 ID:O9tMX8SG
デッドは無理しないほうがいい
無理せず身の丈のあった負荷、レップスでやれば
最強の種目。

289 :無記無記名:2008/08/07(木) 18:37:30 ID:NQo/K8QG
>>285
気をつけます^^;

>>286
片方27.5kgです。

スクワットもダンベルでやってましたが
デッドリフト以上にやりづらくて、
自重のヒンズースクワットに変えて
有酸素運動として高回数やってます
やはりバーベルを買うことにします。
アドバイスありがとう。^^

290 :無記無記名:2008/08/07(木) 19:01:35 ID:y7P6tmaz
先日、60キロセット購入。
自分が通ってるスポクラには20までしかないんだけど、
20は筋トレ初めて一ヶ月でクリアしてるんだけど、とりあえず
購入したダンベル左右に10+10×2で40を取り付けて開始。
あれ?ジムにある40セットなら10×3を軽くクリアできてたのに
ジムのよりも重く感じる。

スポクラダンベルは20キロ固定式重量なので
単純に2.5キロのバーを計算するのを忘れて組んだので
22.5×2の45セットでやってたようだw
2.5アップするだけでこれだけ重く感じるとは・・・・
6回挙げるのが限界だった。
20は卒業してるが22.5をクリアすのは少し時間が掛かりそうだ。

予断だけど、60キロのダンベルセットを配達するのに
佐川は二人がかりで「ハアーハァー」しながら
持ってきたぞ。


291 :無記無記名:2008/08/07(木) 19:07:13 ID:IlZT2CEL
>>290
佐川のつなぎを着た人材派遣だろ

292 :無記無記名:2008/08/07(木) 20:52:49 ID:SeTIKx5G
>>289
パワーグリップ使えばいけるでしょ。
オレは片方30kgでトップサイドデッドをパワーグリップ使ってやってる。
パワーグリップ買う前は23kgでも握力が限界だった。
大腿四頭はブルガリアンスクワット、
ハムと脊柱起立筋はトップサイドデッド、て振り分けてるつもり。
バーベル持ってません。

293 :無記無記名:2008/08/07(木) 20:56:39 ID:1UOhpgL4
>>282
そのタオルは、バスタオルみたいな大きさの?
普通の手を拭くタオルの大きさ?

僕もしてみようと思うんだけど、そのタオルは毎日洗ったほうがいいかな?

>>283
確かに事故は怖いから、汗は、頻繁に拭くのがいいですよね。

294 :無記無記名:2008/08/07(木) 20:58:16 ID:1UOhpgL4
>>290
ジムの20kgまでのダンベルって、プレートを取り外しできるものですか?
それか、鉄アレイというか、プレートというか、重りがシャフトと合体しているやつですか?


295 :無記無記名:2008/08/07(木) 21:04:30 ID:bYrbtGIP
>>294
ジムにあるのはテクノジム製のダンベル

296 :無記無記名:2008/08/07(木) 21:16:15 ID:bYrbtGIP
プレートに関しては外せるか不明。

ジムには 10×2 12×2 15×2 18×2 20×2 
が一セット 白黒のラバータイプが置いてある。
それ以下のダンベルはシルバーの鉄アレイタイプ

ジムには20までしかないから購入したんだけど、
22.5の壁にアッサリ打ち砕かれたようだ。

297 :無記無記名:2008/08/07(木) 21:42:08 ID:SeTIKx5G
>>296
20kgx10回=22.5kgx6回
計算合ってるよ

298 :無記無記名:2008/08/07(木) 22:00:07 ID:KskfgjI9
>>292
デッドで筋肥大するほどハムに効きますか?

299 :無記無記名:2008/08/07(木) 22:18:28 ID:qrh6eoqy
>>293
俺は手ふきタオル
完璧にガードしたいならバスタオル2つ折りが良いかしら

どのくらいの頻度で洗濯するかは君がその汗を染みこんだタオルを
どの程度嫌悪するかで変わるんじゃない
臭くても良いなら別に怪我に繋がる訳じゃないから数日軽く干しておくだけで構わないだろうし

掌くらいは拭きながらやった方が良いかもね
今日リストカールのボトムで汗で滑ってダンベルが1/3回転したから
数秒の動作くらいはさんでもいいんじゃね?
俺はついでに顔も拭いてる

300 :無記無記名:2008/08/07(木) 22:59:44 ID:SeTIKx5G
>>298
デッドとブルガリアンどっちが効いているか分らんがもとがガリなだけに思いのほか大きくなってる
太もも周り元はガリガリ40cm→53cm今は標準ちょっと細めくらいじゃないか?

301 :無記無記名:2008/08/08(金) 01:04:50 ID:G6RjPJZC
>>300
身長はどのくらいですか?

302 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/08(金) 11:37:07 ID:Oqdoj/gw
>207>280
20*9,7,6
ダンベルフライ
9*8,8,8
前回よりは回数が3セットで2レップ増えたが重い。。
左の手首が先に弱ってくるようだ。
今日はその後、ライイングフレンチプレス、リストカール、リバースカールをして終了。
体脂肪も減らしたいので摂取カロリーも控えめだとやはりなかなか
筋力向上も難しいのか?
扱える重量が下がらないようにしながら地道に頑張ろう。次は月曜かな。

303 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/08(金) 11:43:46 ID:Oqdoj/gw
>284
自分もジムで体組成分析をしてもらってきたら、上半身の筋肉量は
フリーウェイトを始めてから伸びてるのだけど、下半身はまだマシントレ
だけのせいなのかあまら伸びてないです。
デッドとスクワットも取り入れていくようにしたいと思ってますが
なかなか始められないでいます。
ここにいる方々は下半身は何キロ位からスタートしているのですか?
自分は自宅にはファイティングロードの30キロセットのダンベルしか
ないのですが5キロプレートを4枚追加購入すべきか8枚購入すべきか
悩んでおります。

304 :無記無記名:2008/08/08(金) 15:55:46 ID:KC6vhC4F
>>303
ベンチプレスと関係ないんじゃないの?
スレ違いだと思うけど。


305 :無記無記名:2008/08/08(金) 16:12:17 ID:a3ozQGXq
頭悪いんだろ。

306 :無記無記名:2008/08/08(金) 19:16:22 ID:9CRp8uaY
>>301
177

さーて夏休みだ、ここでサボり癖がつくかどうかが運命の分かれ道

307 : ◆xxxxxxxxlE :2008/08/08(金) 20:11:58 ID:6EMGz8uE
>104>117>142>230
昨日のトレ
12kg*10
20kg*10,4
18kg*11


20kgの2セット目は軌道がずれてしまった。

308 :無記無記名:2008/08/08(金) 20:22:49 ID:SbZPCrci
20kg*10.6.3
インターバル 3分

20kg*10*3*0
インターバル 2分

これって17.5kgに戻せってことなのかな?
インターバル 1分半なんてありえない
このまま20kg続けていいのかな?

309 :無記無記名:2008/08/08(金) 20:47:19 ID:9CRp8uaY
>>308
19kg

310 :無記無記名:2008/08/08(金) 20:58:48 ID:KXtLGSoe
>>308
一セット目で8回以上挙げれるなら下げる必要ないのでは?

311 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/08(金) 22:39:20 ID:9CRp8uaY
コテつけるのずっと忘れてた

17.5kg 10x10x10 コンプリート

来週は帰省してできないので同じ重量をまたやる
腕立てとかやってなまらないようにした方がいいかな

312 :無記無記名:2008/08/09(土) 12:24:53 ID:hwUfG/Jd
>>309 >>310
有難う
因みにインターバルは問題無いですかね?


313 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/09(土) 12:38:51 ID:vWUpmG58
>>312
オレはもっぱら3分インターバルなので良いと思うが
色々と意見されることも多いね
20kg挙がるようになったらインターバル違いを試してみようかと思っている



オリンピック女子重量挙げ気合入る〜

314 :60:2008/08/09(土) 18:20:44 ID:BcP66fxg
18.75 10rep
17.5 10rep
16.25 5rep

次からもう18.75で3セットにしちゃっても多分大丈夫だよね?
焦りすぎかしら

315 :無記無記名:2008/08/09(土) 20:26:40 ID:jTLwzuQN
重さとレップ数だけじゃなくてインターバルも書いてくれると参考になるんだけどな

316 :60:2008/08/09(土) 22:00:34 ID:BcP66fxg
誰も聞いてないけど勝手に発言
俺はウォームアップから本番セットまでが2分それ以降は全て1分でずっと固定
心肺機能が追いつかなくなるまではこれで言ってみようと思ってる

317 :無記無記名:2008/08/09(土) 22:19:33 ID:jTLwzuQN
1分って凄いな
みんなの頑張りを見てモチベーション上げようと思っても
インターバルも同じじゃないと意味無さそうだね


318 :無記無記名:2008/08/09(土) 23:03:12 ID:kHcx6Cr5
インターバル1分でやってる人の目的が分からない
筋持久力狙い?

319 :無記無記名:2008/08/09(土) 23:30:00 ID:51C/uTP9
インターバルについてはここ読むよろし
1分は鉄板
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p019.html

320 :無記無記名:2008/08/10(日) 00:30:32 ID:uVkImbsu
中強度短インターバル

321 :無記無記名:2008/08/10(日) 00:48:57 ID:k4TUk8P3
いろんな本読んだけど筋肥大ねらいでだいたい1分薦めてるよ

322 :無記無記名:2008/08/10(日) 09:50:28 ID:f6vLgnx2
>>318
あほ


323 :無記無記名:2008/08/11(月) 00:47:27 ID:LwOcXwMD
あほ言うやつがあほ

俺は息切れして無理だわ1分

324 :無記無記名:2008/08/11(月) 10:56:40 ID:pRUjGf6Z
>>323
おれも、
2分でもやばいのに1分なんてトレにならんw
おれは3分だな
継続出来るほうを選ぶよ


325 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/11(月) 11:04:29 ID:inP8HsUJ
>207>280>302
20*10,4,5
18*8,7,4
>304
すみませんでした。
インターバルは16キロ位までは1分でやってたのですが
最近は2〜3分で行ってます。



326 :無記無記名:2008/08/11(月) 11:09:50 ID:cepyMVoL
風邪で10日ほど休んだが
休む前と同じ重量でトレーニング出来た。

冬場に休むと全然駄目になるのに不思議だ。

327 :無記無記名:2008/08/11(月) 11:13:38 ID:oGcjnSKR
インターバルの取り方なんて人それぞれ
一分は効果高いかもしれんが、それ以上でも筋肥大しない訳じゃあるまい
自分に合ったペースで長く続けることが大事


328 :無記無記名:2008/08/11(月) 11:21:47 ID:okp5cahD
セット中にちゃんと呼吸していますか?


329 :無記無記名:2008/08/11(月) 12:10:57 ID:/QyE5TrJ
自分の心肺機能と相談して決めれば良いんじゃね
筋肉がへたる前に心臓がへたっちゃ追い込めないし

330 :無記無記名:2008/08/11(月) 17:33:20 ID:X84NBBrj
それぞれの回の、その回数は関係なく、だから、10回ずつと決めずに、
毎回限界までしたほうがいいんだよね。

でもそうすると、危険じゃないの?
まあ、10回でも、それが限界なら、結構事故の可能性があると思うけど、
どうなんだろう。

事故っていうのは、ダンベル落としたりのこと。

331 :無記無記名:2008/08/11(月) 22:49:19 ID:vHCdfnBA
トレ開始してから2ヶ月と一週間
20kg*14/12/10を本日達成(インターバルは90秒前後)
上げれる重量は確かに増えてきているけど
見た目の筋肉はそれほどついてないなあ
やっぱり負荷がまだまだ足りないってことだね


332 :無記無記名:2008/08/11(月) 23:50:45 ID:z4JKznyO
フルレンジだと肩壊したりしない?

333 :無記無記名:2008/08/12(火) 00:34:25 ID:iQVRfGat
山Pですら30キロを軽々挙げるのに、20キロってギャグか?

334 :無記無記名:2008/08/12(火) 00:58:53 ID:Vmw86GoJ
>>327
効率良く筋肥大したければ
インターバル1分で続ける事が大事だけどな。

335 :無記無記名:2008/08/12(火) 02:07:54 ID:m/g8P9qK
ウエイトが胸につかないぐらいで良いのかな?
胸までつけるようにしてやってるけど

http://jp.youtube.com/watch?v=1CjnERtYpHU

336 :無記無記名:2008/08/12(火) 02:42:05 ID:FY+BC6Dr
ブリッジしたほうが胸に効くかな 軽くブリッジしたほうがいい?

337 :無記無記名:2008/08/12(火) 12:02:24 ID:LJ3ROo6r
>>333
ソース出せガリチビ

338 :無記無記名:2008/08/12(火) 13:13:09 ID:KYERsyQ2
>>337
プロテインの前にカルシウム錠食っとけデブ

339 :無記無記名:2008/08/12(火) 13:36:10 ID:LJ3ROo6r
顔真っ赤だぞガリチビ

340 :無記無記名:2008/08/12(火) 13:49:13 ID:xsY+BcOO
ガキかおまえら


341 :無記無記名:2008/08/12(火) 14:56:24 ID:o48aR3fe
上腕29センチの俺でも山下には勝てる

342 :無記無記名:2008/08/12(火) 18:35:36 ID:HORBwEmL
>>331
インターバル90秒…
おれはいつそこにたどり着けるんだろう

343 :無記無記名:2008/08/13(水) 02:29:12 ID:i2/A5Vnw
シャフトは親指側をプレートに寄せてシャフトの端を持ってやること勧めてる本見たけど みんなはシャフト真ん中持ってやってる? 俺も真ん中でやってるけどさ

344 :無記無記名:2008/08/13(水) 11:33:14 ID:syAtgS5E
付けてるプレートが左右対称のときは真ん中
非対称のときは重い方に寄せて持ってる

345 :無記無記名:2008/08/13(水) 13:54:59 ID:BznVKQUD
初歩的な質問ですんません
アップってみんなどのくらいやってます?
正直自分は全くやってません


346 :無記無記名:2008/08/13(水) 15:34:06 ID:KwYLaiYy
この重量でアップ不要


347 :345:2008/08/13(水) 16:59:26 ID:BznVKQUD
>>346
ありがとう
このままがんばります
因みに今までインターバル3分でやってたんですけど
駄目もとで1分でやってみました
20Kg
10/6/4
前回インターバル2分で
10/3/0
だったのに…
気の持ちようなのかな?
何なんだろ

348 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/14(木) 17:26:03 ID:MLfP+q6n
>207>280>302>325
20*10,8,6
インターバル二分
>>345
自分は12キロで10回をゆっくりアップのつもりでやってます。

349 :188:2008/08/14(木) 17:46:47 ID:CFd8cyfF
17キロ 10-10-8
17`クリアできると思ってたのに残念だ

350 :無記無記名:2008/08/15(金) 06:58:29 ID:U/fSs9iv
20kg 10 9 7
17.5kg 10 8 6
もうすぐこのスレ卒業ですね

351 :無記無記名:2008/08/15(金) 16:46:35 ID:0g376INV
1ヶ月もあれば普通は卒業出来る
出来ない奴は食事が悪い

352 :無記無記名:2008/08/15(金) 16:54:55 ID:wh1VDME6
>>351
こういう奴に限ってガリ

353 :無記無記名:2008/08/15(金) 17:45:06 ID:G/5H+kFy
>>351ではないが20までは比較的楽勝でしょ

俺はダンベルセットを購入した日に先ず20でやってみたら
たったの3回ぐらいしかできなかったよ。
とりあえず地道に行こうかと 12.5から開始 3日後に
15 その3日後に17.5 その3日後に20をクリアしたよ。
この間、一度も途中で駄目になることはなかったよ。
すべて10 10 10でクリア。

結局、最初から20がまったく挙がらない奴は時間が
掛かるんじゃないのかな。

354 :無記無記名:2008/08/15(金) 18:12:49 ID:s2cxlHUj
疑うわけじゃないがインターバルやフォームを見てみないとなんともいえないんだよなあ・・


355 :無記無記名:2008/08/15(金) 18:30:59 ID:r87JOYM/
>>353
平均より少し早いレベルかな。
一ヵ月も掛かる奴はかなりショボイと言えるだろう。

356 :無記無記名:2008/08/15(金) 18:54:44 ID:0g376INV
初期成長で急激に伸びる時期なのにいきなり停滞期に入ってる奴はおかしい
1ヶ月経っても20kg上がらない奴はトレ内容と食事を書いてみろ
最初から10kgも上がらないような病的な体質はこの限りではない

357 :無記無記名:2008/08/16(土) 09:28:07 ID:RbxzoCp6
すんません、教えてください
20kgの3セットを10/8/6で行うのと
20kg10
18.75kg10
17.5kg10
と段階的に下げて10repターゲットで行うのとでは
どちらが筋肥大に効果的なのでしょうか?

358 :無記無記名:2008/08/16(土) 09:42:06 ID:Q/XZ0K0P
2年間、週2回ペースでやってて
今15kgの俺はやっぱり女なんだろうかなぁ


359 :無記無記名:2008/08/16(土) 12:09:43 ID:q3XYnwfz
>>358
タンパク質の一日の摂取量とカロリーの計算をしっかりするだけでも
伸びが変わってくると思う

360 :無記無記名:2008/08/16(土) 13:05:23 ID:/MHWnvK2
神経系の発達の話
はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
これは、神経発達に要する時間である
神経系が出来てしまえば、刺激と栄養と休養で筋肥大は直ぐに起きる
筋肉が力や形を覚えている訳ではない

だから1ヶ月で伸びなくてもおかしくないんだよ
一部の馬鹿が騒いでるだけ

361 :無記無記名:2008/08/16(土) 13:07:36 ID:WWsmUPfD
>はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない


(笑)

362 :無記無記名:2008/08/16(土) 13:11:05 ID:FUJ1cweE
神経系の発達の話
はじめの3ヶ月は鍛えても効果が出ない
これは、神経発達に要する時間である

三行で三回矛盾してるんだけど・・・w

363 :無記無記名:2008/08/16(土) 13:18:53 ID:55D5iyAq
最初の三か月はボーナスステージ
扱う重量も筋肉もみるみる増えて有頂天になる
そして四か月目に意気消沈する

364 :無記無記名:2008/08/16(土) 13:24:22 ID:/MHWnvK2
>>363
こいつ阿呆
ボーナスステージなんかじゃなくて
壁にぶちあたるまでの期間だろどうせ

365 :無記無記名:2008/08/16(土) 13:36:19 ID:WWsmUPfD
どうせってお前・・・

366 :無記無記名:2008/08/16(土) 14:34:31 ID:ebRpE0Fc
ID:/MHWnvK2

こいつ自分が情けない事を正当化してるだけだなw
そもそも20kぐらいまでは筋肉の発達の糞もないんだよ。
筋トレをまったくやってない奴でも最初から20ぐらい
軽くこなせる人もいる事を忘れるなよ、
最初からそれらの人たちから遥かに劣ってる非力でスタートライン
がまつたく違うという事を認識すべき。
20kなんて目指すレベルではなく、できて当たり前ということ。

367 :無記無記名:2008/08/16(土) 15:40:41 ID:/MHWnvK2
>>366
超絶阿呆

>>できて当たり前ということ。
できる奴と出来ない奴でわけたら出来ない奴の方が多いだろ
そんなんだからいつまでたっても阿呆なんだよ(笑)


368 :無記無記名:2008/08/16(土) 15:49:03 ID:/MHWnvK2
悔しかったらもっと頭の良いレスしてみな
それができないから俺に阿呆って言われるんだ
わかるか?

369 :無記無記名:2008/08/16(土) 15:50:59 ID:Y29BGhzC
>>367
そんな事ばかり言ってるからお前は
アホな上に20k程度もクリアできない非力のカスなんだよ。



370 :無記無記名:2008/08/16(土) 15:52:46 ID:/MHWnvK2
勝てないからってID変えて他人を装ってまで
俺に噛み付くんですか?(笑)
なさけないですねぇー
阿呆はなにをやってもバレバレなんですよ

371 :無記無記名:2008/08/16(土) 15:54:13 ID:Y29BGhzC
悔しかったら20ぐらいさっさとクリアしな。
クリアできないのは非力なだけでない。
頭が悪すぎる超絶低脳だから効率が悪いんだよ。
頭の弱い馬鹿がガムシャラにやったところで進歩しない。
自分ができないことを正当化するほど惨めなことはない。
究極のカスで知能障害白痴で奇形だから何ヶ月やっても20も挙がらないんだろう。 哀



372 :無記無記名:2008/08/16(土) 15:57:37 ID:Y29BGhzC
何ヶ月も必死でやって20程度も挙がらないと卑屈になるんだろう。
自分の惨めさを痛感してるが言い訳ばかりして現実逃避しようとする。
単純に頭が悪いから失敗ばかりしてるのに頭が悪すぎるから
失敗してる理由すら気が付く知能すらない。


  幼  稚  園 児   が筋トレしてるのと同じ        爆笑

373 :無記無記名:2008/08/16(土) 15:59:14 ID:Y29BGhzC
ID:/MHWnvK2



 幼  稚  園 児   が筋トレしてるのと同じ        爆笑




374 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:00:30 ID:WWsmUPfD
さあ盛り上がってまいりました

375 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:01:54 ID:Y29BGhzC
ID:/MHWnvK2 ←知能は猿以下、猿以下の知能だから効率が悪く
       未だに20も挙がらない雑魚カス  
          



 幼  稚  園 児   が筋トレしてるのと同じ        爆笑



376 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:03:48 ID:Y29BGhzC
ID:/MHWnvK2 ←知能は猿以下、猿以下の知能だから効率が悪く
       未だに20も挙がらない雑魚カス  
          



 幼  稚  園 児   が筋トレしてるのと同じ 


このスレから永久に卒業できずに20以下を彷徨う雑魚

                  爆笑




377 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:16:41 ID:pL4fD241
>>360は元いじめられっ子でしょ。
元いじめられっ子ちゃんは虚弱体質とか幼児体型
とか骨格が未発達が多いから彼らからすると
20のハードルは高すぎるのでしょう。

378 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:22:53 ID:/MHWnvK2
>>377
なんだとゴラァ!!
お前がいじめられっ子じゃねえのかよ
2ちゃんしか自分の居場所のないかわいそうな引きこもりだろが
所詮文字だけの世界
自分の顔が見られないからって調子のってんじゃねえぞコラ
10キロもあがらない肥満の分際で

379 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:25:55 ID:pL4fD241
>>278
2ちゃんしか居場所がなく、自宅に引篭ってシコシコダンベル相手に
1人で格闘してるからいつまで経っても進化しないんだよハゲ


380 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:27:23 ID:/MHWnvK2
乞食野朗
死ねよ

381 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:33:19 ID:Nag7Bq96
>>378
いじめられっ子に過剰に反応してるところを見ると
図星だったようですね。
自分で自己紹介してるように苛められて引篭ってたようですね。
恐らく20をセットポジションにすら持っていく事も無理なのでしょう。
元いじめられっこの虚弱体質ヒッキーには20の壁は大きいようですな。

382 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:33:24 ID:82AKipoI
おまえらってすぐ喧嘩始めるよなw

383 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:42:25 ID:dEKzTvZ3
>>378
何ヶ月やってるのか知らないけど、1人で引篭って泣きながら
15キロでハァーハァーしてないでジムにでも通ってトレーナーの
アドバイスを直接受けた方が良いんじゃね?
別にトレーナーのアドバイスなんて20キロ程度では必要ないだけど
君の場合、欠陥人間の可能性が高いのでアドバイスをもらった方が
いいよ。

384 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:46:29 ID:IrvoYhfM
双方妄想ばかり

385 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:47:28 ID:L/FNVtha
>>382
たまにレスが伸びると必ずやってるw

386 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:48:29 ID:/MHWnvK2
いい加減にしろやコノヤロー
噛み付くんだったらしっかり噛み付いてこいや
ID変えて逃げてんじゃねえぞゴラァ
お前は逃げてるだけ
正面からぶつかりあえない雑魚
そんな奴が偉そうに気高いウエイト住民けなしてんじゃねえよ
肥満乞食ニートが

387 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:51:47 ID:czZ7lWj/
>>386
何を貧乏人がいきがってるんだ?
車も買えない引篭りの貧乏キモヲタが家でシコシコダンベルトレ
とかマジ受けるわ。
お前、スポーツ経験もまったくない雑魚だろ雑魚
ゴルフすらした事もない低脳のゴキブリなんだろなw
いじめられっこのカスヲタくん

388 :無記無記名:2008/08/16(土) 16:58:06 ID:czZ7lWj/
この馬鹿は20も挙がらないカスだと馬鹿にされてるのに
10キロも挙がらないとか肥満とか乞食とか煽り返してる
時点で逃げてる事に気がつけよカス。
つまり、お前は12.5が精一杯のカスだとわかるんだよwww
20はクリアできなくても17.5をクリアしてる奴なら10とは
言わないからなw

いじめられっこの引篭りのブサメン童貞には12.5がお似合いだわ

389 :無記無記名:2008/08/16(土) 17:02:03 ID:czZ7lWj/
しかも必死でトレして12.5が精一杯ってどんだけカスなんだろなwww
もう止めたほうがいいよ。

いじめられっこがよく頑張ったねw

390 :無記無記名:2008/08/16(土) 17:06:51 ID:czZ7lWj/
                 ID:/MHWnvK2
       (::::::::::/彡彡彡彡彡   ミミミミミミミ :::::::::::)
       (:::::::/      ヽ  /         |:::::::::)
        | :::   -=・=-      -=・=-    ::: :::)
        |:/         ノ  ヽ           ヽ|ヽ         
        |/     U    .⌒ `       U   ..| |   
        (   U    (●  ●)  U       )
       ( U      / :::::l l::: ::: \      U  . )     
       (     U// ̄ ̄ ̄ ̄\:\.U      .)  
      /\ U  )::::( ( ̄ ̄ ̄ ̄) )::::(:  U  / 
     /   \ :::: ::::、ヾヾ___ノノ ヽァ ::::  / 
   /      \::::::::::: \;;;;;;::::::;;;: (  ̄ ):::::::: ノ
  /  ' "'' 、   \: _- ,,_ ̄ ̄ ノ` ゙ /:::::::::/       
/ , - 、 ,,  `ヽ   \/   ̄` ' - 〈_/ ,ゝ--、 
             /      ヽ  |  /   ノ
     ,,  、    /    ヾ    ヾ  ヽ-' 、 ,/
  - ''      ヾ  (   ヽ  丶    ! ''  ,, ゝ" |
''"        \/ヽ  ヽ  ヽ _ 'i /    ヽ

「元いじめれらっこだから非力だぜ」


391 :無記無記名:2008/08/16(土) 17:31:51 ID:8vvL2ALL
また チンか
いい加減に非力男を虐めるのはヤメレ。

392 :無記無記名:2008/08/16(土) 18:54:14 ID:ek0mtYAM
低レベルな争いだなW

393 :無記無記名:2008/08/16(土) 20:15:57 ID:wYL7cnbX
もう終わったのか

394 :無記無記名:2008/08/16(土) 20:35:07 ID:/MHWnvK2
ID:ebRpE0Fc

ID:Y29BGhzC

ID:pL4fD241

ID:Nag7Bq96

ID:dEKzTvZ3

ID:czZ7lWj/

弱い
カスすぎ

395 :無記無記名:2008/08/16(土) 21:32:30 ID:/CCzaHeD
>>366
お前は何で出来て当たり前のスレにいるんだ?
馬鹿なの?死ぬの?

396 :無記無記名:2008/08/16(土) 22:27:16 ID:bSKfOZ6O
ID:/MHWnvK2 とか395とかカスが多いな。
そもそも必死で何ヶ月もトレして20もクリアできないカスが
ウエイト板にいること自体が滑稽なんだよ。
こんなカスだと20キロのダンベルを1回挙げるのに顔も腕も
ぶるぶる震えてダンベルが顔に落ちて死ぬんじゃないのw
はりきって四十キロのダンベルセットを買ったものの
永久に五キロのプレートを使うこともなく、15キロ前後を
彷徨ってるんだろなw
ジムでハゲキモオッサンが必死で15キロ前後を死にそうな
顔しながらトレしてるようだけど、傍から見れば罰ゲームでも
やらされてるようにしか見えないだけに惨めw
カスコンビも血管が切れる前にやめたほうがいいよw




397 :無記無記名:2008/08/16(土) 22:32:14 ID:3wBKzl/a
それではカスには用がないので失礼するわ
ID:/MHWnvK2
頑張れよカス
とりあえず3ヶ月以内に15ぐらいクリアしろよカス
いじめられっこには一ヶ月では無理だったようだけど
地道に頑張れよカス

じゃあな カス

ID:/MHWnvK2 のカスから一言
              ↓

398 :無記無記名:2008/08/16(土) 22:33:00 ID:IrvoYhfM
なんでイチイチIDが変わるん?

399 :無記無記名:2008/08/16(土) 22:53:09 ID:/MHWnvK2
プロテインはやっぱりチャンプのバナナエスタークだな
マジでンマーイ!

400 :無記無記名:2008/08/16(土) 23:01:25 ID:GgkWLjNY
俺は7.5から初めて15まで4ヶ月かかった

401 :無記無記名:2008/08/17(日) 00:41:24 ID:bo2rZO1P
>>400
それはすごいんとちがう?
20kgなんか初めてやっても挙がるやつが4ヶ月で40kgは到底無理

402 :無記無記名:2008/08/17(日) 04:33:39 ID:N8uFJr0J
>>401
3セット30レップスじゃなく、5セット50レップス、10セット100レップス
やる日も。自分が思うに30レップスはぬるいような気がします。種目数によりますが
自分はBIG3+クランチを軸にやってます。

403 :無記無記名:2008/08/17(日) 05:30:12 ID:bIug3Fyv
自分に合った負担重量を見つけられないって馬鹿だよね

404 :無記無記名:2008/08/17(日) 09:39:27 ID:DiH0pdfC
>>401
前者は計15kg↑
後者は計40kg↑

405 :無記無記名:2008/08/17(日) 10:33:36 ID:efrtp0Ua
やっと18kg×8上がるようになった。

成長してるのが分かるとまた頑張れるね

406 :無記無記名:2008/08/17(日) 10:49:08 ID:N8EGDckB
最終的に50キロ目指しておりますが
ダンベル買う時は50キロ買ったほうがお得ですかね?
プレートはずして使えるならどうなのかなと

407 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/17(日) 15:26:41 ID:bo2rZO1P
17.5kg 10x10x11 インターバル3分

もともと週一でしかトレしてないから夏休みは関係なかったな
下半身トレは2週続けてサボっているが

帰省している間久しぶりに会った親戚から何度となく、
「オマエこんなに腕太かった?」て言われたよ。
腕のトレはやってないけどなんだかんだで少し太くなってるからチョットうれしいね
さすがにそこで乳を見せたりはしなかったがw

408 :無記無記名:2008/08/17(日) 16:19:00 ID:R00fH89g
>>407
トレ期間と体重と前腕と上腕(屈折)のサイズどのくらい?

409 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/17(日) 17:01:19 ID:bo2rZO1P
>>408
もとがガリガリだったてのが大きいです、サイズは今でも十分細いと思います
今計ったら前腕26cm、上腕31cmでした
現在身長177cm体重66kgですが、この身長になった若かりしころの体重は50kg切っていたと思う
トレ始めたころで55kg
4年くらい前にトレ始めましたが、半年やっては半年サボるってな感じで大して伸びていませんでしたが、
この夏は途切れずに続いています

410 :無記無記名:2008/08/17(日) 22:11:53 ID:a+QWl0LM
なんで最終セットで回数増えてんの

411 :無記無記名:2008/08/17(日) 22:52:39 ID:R00fH89g
>>410
少し考えたらわかるだろ

412 : ◆xxxxxxxxlE :2008/08/18(月) 00:39:30 ID:tDnaYC2T
>104>117>142>230>307

土曜日のトレ
12kg*10
20kg*10,10,10

20kg卒業です。30kgスレに行きます。

413 :無記無記名:2008/08/18(月) 06:00:05 ID:Wr5h9koz
だめだ
もう1ヶ月以上トレしてるのに20キロがクリアできない
才能ないんだろうな
全然筋肉ないし
ちゃんと食べてるしそれでもだめだ
普通の人は1ヶ月で20キロクリアしちゃうんでしょ?
あーもう死にたいわぁ

414 :無記無記名:2008/08/18(月) 06:20:30 ID:JlsXhyQM
ここにいってみるといい
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214588368/

415 :無記無記名:2008/08/18(月) 10:20:11 ID:e9N59qbb
20kg 10 9 7
あと少しだ。

416 :無記無記名:2008/08/18(月) 10:38:00 ID:1d+n0W11
>>413
そりゃダメだ
才能ないよ
全然筋肉ないね
普通の人はクリアしちゃうね
死んだらいい

417 :無記無記名:2008/08/18(月) 10:38:58 ID:1d+n0W11
あ、あと
馬鹿

418 :無記無記名:2008/08/18(月) 10:53:59 ID:tyv4E49w
>>413
え〜と、どういうやり方してんのかな?

419 :無記無記名:2008/08/18(月) 11:10:54 ID:Wr5h9koz
>>418
ベンプレにやり方もくそもねえよ
気合いれてやるだけ
気合を入れるためにこの動画をみてから始める
http://jp.youtube.com/watch?v=lyBve4tunNE

420 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/18(月) 11:26:51 ID:W6xxk5tV
>207>208>302>325>348
ダンベルベンチプレス
20*10,10,8
インクラインベンチプレス
16*5
14*8,8
インターバル二分
次回こそ…

>>412
卒業おめでとうございます。

421 :無記無記名:2008/08/18(月) 16:05:20 ID:mWd6ZlhH
>>419
才能も筋肉もないんだからさっさとやめればいいのにw

422 :無記無記名:2008/08/18(月) 16:22:56 ID:Wr5h9koz
>>421
オマエモナー

423 :無記無記名:2008/08/18(月) 16:47:49 ID:gWrsagZU
>>421
才能も筋肉もないからやるんだろアホ

424 :無記無記名:2008/08/18(月) 16:52:54 ID:tyv4E49w
>>419
なんやお前人がせっかく聞いてやっとんのにその態度はよ
いろいろやり方あんだろうが
このハゲ!

425 :無記無記名:2008/08/18(月) 16:56:15 ID:1d+n0W11
おまえらってすぐ喧嘩始めるよなw

426 :無記無記名:2008/08/18(月) 17:04:34 ID:tyv4E49w
>>425
なんやお前そん態度わあ!
でしゃばるなよこのハケが!

427 :無記無記名:2008/08/18(月) 17:06:53 ID:tyv4E49w
あとなあお前ら!
ロンドンが待ってるぞおー!
ロンドンが待ってるぞおー!

428 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/18(月) 19:29:04 ID:UZOv05v3
>>410
1、2セット目は限界までやってません、10repで止めてます
3セット目のみ限界までやってるからです

>>412
卒業オメ、1ヶ月でクリアか、さすが

>>413
今年は4月ころ15kgくらいから始めて今やっと17.5kgクリアのオレがいる
私は地道にやります、オマエもガンバレ

429 : ◆xxxxxxxxlE :2008/08/18(月) 21:02:01 ID:1j0ZP93X
>>420>>428
ありがとう。
先に30kgスレで待っています。

430 :無記無記名:2008/08/19(火) 04:08:58 ID:Otw597zB
>>429
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/

431 : ◆xxxxxxxxlE :2008/08/19(火) 04:22:53 ID:SRajX/HD
>>430
ダンベルベンチは10kg、バーベルベンチは20kgごとに目標を立ててるのでそのスレには行きません

432 :無記無記名:2008/08/19(火) 09:29:18 ID:Ba0rafS4
非力の分際で強気でワロタW

433 :無記無記名:2008/08/19(火) 10:26:53 ID:ND3sH/M7
インクラインで20kgを目指す場合、フラットよりキツイんでしょうか?

434 :無記無記名:2008/08/20(水) 12:30:22 ID:usBoX+Z9
>>433
俺はあんま変わらんと思う。

435 :無記無記名:2008/08/20(水) 14:54:07 ID:o1wKOwha
日常生活しかしてない人のスタートラインってどのぐらいの重量?
12キロぐらいかな?

436 :無記無記名:2008/08/20(水) 16:02:58 ID:Ld3AKnL3
一律には決まらん
チビは有利に高身長な奴には不利に働く
他にも素質や赤ん坊の頃の這い這いの有無もあるだろうな

437 :無記無記名:2008/08/20(水) 16:40:13 ID:+KY+Bo9B
7。5位だろ

438 :ガリヤン ◆7RlXmyIevA :2008/08/20(水) 18:57:52 ID:nI28MErx
日本男子のベンチ平均が60だから、何もしてない奴でも最初から20くらいは挙がる(笑)

439 :無記無記名:2008/08/20(水) 19:03:25 ID:EpeeV1Pz
平均60ってマジか
最初はじめたときは45キロが上がらなかったな

440 :無記無記名:2008/08/20(水) 19:07:18 ID:o1wKOwha
んなわけねーだろ
頭イカれてんな

441 :無記無記名:2008/08/20(水) 19:19:50 ID:G77HwsVS
バーベル30kgだけで潰れてるロンゲ見た事あんよwネタじゃなくてw

442 :無記無記名:2008/08/20(水) 19:36:34 ID:o1wKOwha
普段力使ってない奴なら30キロできるわけないだろうな

443 :無記無記名:2008/08/20(水) 19:47:18 ID:f6vl8osA
俺は去年の春、バーベルベンチは27.5か30kgからはじめた
しかもその重さじゃ1セットが精一杯だった

444 :ガリヤン ◆7RlXmyIevA :2008/08/20(水) 19:47:40 ID:nI28MErx
ベンチ平均はリアルに60だよ

お前らが非力すぎなんだよ

445 :無記無記名:2008/08/20(水) 19:54:43 ID:o1wKOwha
ID:nI28MErx
こいつ馬鹿だろ。
マジレススマソ

446 :ガリヤン ◆7RlXmyIevA :2008/08/20(水) 20:02:54 ID:nI28MErx
何がバカなんだ(笑)
ベンチ初心者は体重の80〜90%しか挙げられない。日本人の平均体重約70キロの80〜90%=ベンチ60キロ

よくこの板で貼られてるどっかの体育センターが計測した成人男子ベンチ平均記録も55くらいだったぞ。

447 :無記無記名:2008/08/20(水) 20:42:50 ID:7wsCrqB3
>>446
日本人成人男子の平均体重は66
その55キロは大学生平均であって成人平均ではない

よって糞ガリヤンはカス

448 :無記無記名:2008/08/20(水) 20:45:39 ID:o1wKOwha
少し考えればわかるような事もわからないから馬鹿なんだよ。
救いようがない。

449 :無記無記名:2008/08/20(水) 20:46:50 ID:PCKmvgny
ガリヤンさん、悪いけど雑談は、

[トレより] ゆかいな仲間達VOL.4 [雑談好き]
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216471898/

でしてください。

450 :ぷっちー:2008/08/20(水) 23:28:25 ID:fYN5hpfd
そのリンクの先、非常に嫌な予感がするのですが・・・
とりあえずそのスレにうpされている動画は真似しない様に

451 :無記無記名:2008/08/21(木) 00:11:27 ID:6sp7RQ82
>>450
あなたも>>449のスレに行ってくださいね。

452 :188:2008/08/21(木) 00:32:32 ID:QACQX8qQ
17kg 10-10-10気合でクリア
ダンベルトレ始めてから1ヶ月ぐらいになるけど
13kg→17kgクリアまで成長した
まだまだだけど積み重ねるしかないね
18kgとか自信ないんだが地道に越えてやる

453 :無記無記名:2008/08/21(木) 00:34:46 ID:rKe/jVzg
>>452
インターバルはどのぐらいでしていますか?

454 :無記無記名:2008/08/21(木) 00:35:22 ID:rKe/jVzg
>>452
17kgの次に18kgをするの?
0.5kgのプレート持ってるの?


455 :188:2008/08/21(木) 00:36:06 ID:QACQX8qQ
>>453
3分ぐらい
1分だと疲労が残って途中で力尽きる

456 :188:2008/08/21(木) 00:39:08 ID:QACQX8qQ
>>454
2,5 2,5 1,5 1,5  シャフト(2)  2,5 2,5 1,5 1,5
計18kg

2,5 2,5 2,5 シャフト(2) 2,5 2,5 2,5
計17kg

こんな感じ

457 :無記無記名:2008/08/21(木) 00:39:22 ID:rKe/jVzg
1ヶ月でかなり伸びていますね。
週に何日していますか?
一日ずつ空けてやってるのですか?

他にどんなトレーニングをしていますか?
プロテインは摂っていますか? 食事内容も気をつけてるんでしょうか?

458 :無記無記名:2008/08/21(木) 00:39:51 ID:rKe/jVzg
>>455
そのぐらい空けてるんですね。

>>456
参考になります。

459 :188:2008/08/21(木) 00:44:34 ID:QACQX8qQ
>>457
トレは週2回で中2日か中3日
中3日の方が力が入りやすい気がする

他にはダンベルショルダープレス 10kg
ワンハンドローイング 25kg
ダンベルカール 10kg
ダンベルスクワット 25kg×2
ダンベルデッドリフト 25kg×2

ダンベルの重量がひとつ25kgまでなのでこんな感じで
ダンベルデッドリフトとスクワットは週1で
10回×3セットを目安にやってる

460 :無記無記名:2008/08/21(木) 01:45:15 ID:benZ4aSO
ワンハンドロー25kすごいですね
肩関節痛くなったりしないですか?

スレ違いですが

461 :無記無記名:2008/08/21(木) 07:21:10 ID:hoosf3Dz
ウォーミングアップなしで、いきなり1セット目から最高重量やるのは、やっぱり怪我しやすいのかな?
どうもトレ中に出た痛みや違和感が上腕から抜けない


しかも怪我とは無関係に不思議な現象を経験してる
脚の日にスクワットを一番最初にやるよりも、レッグプレス先にやったときのほうが
すぐ次のスクワット(ただし待ち時間あるからレッグプレスの10〜30分後くらい)で力が出ることが多い気がする
レッグプレスで筋肉は疲れてるはずなのに変なの
レッグプレスやらずにスクワットが最初だと、同じ重量なのに力負けして水平まで膝を曲げられない

ここで仮説
あらかじめ最高重量を筋肉に与えて、筋肉を重量慣れさせておく、最高重量での力の出し具合を体感させておく、のが有効だとして
レッグプレスがスクワットに対するウォーミングアップとして機能してるなら
ダンベルベンチも最高重量で1〜3レップだけやって
筋肉に力の出し方を学習させておけばいいのかな?

以前ダンベルベンチ15kgでやって1回目は力が入らなくてダンベル挙げようとした途端に
腕と肩がダンベルの重さに負けてひねられて、いきなり落としたことあった
しばらく時間おいて2回目試したら何の問題もなく5、6回できたもの

最悪1レップだけでも事前に筋肉へ最高重量おぼえさせとけば
力の入れ具合もわかるし、怪我も予防できて安全ってことはないかな

462 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/21(木) 12:26:35 ID:Dzf3PvWx
>69>420
ダンベルベンチプレス
20*10,10,10
インクラインベンチプレス
16*8,8,8
七月一日に14キロすら満足に出来ない状態でスタートして
途中肩の痛みやらなんやらで出来ない時期もありましたが
本日、卒業させてもらいます。
いろいろアドバイス貰った方々、ありがとうございました。
また30キロスレでお会いしましょう!

463 :無記無記名:2008/08/21(木) 13:43:25 ID:33xwjbOB
なぜ半角?

464 :無記無記名:2008/08/21(木) 17:08:01 ID:lvMlHe/7
今日からスタートします。
よろしくおねがいします。

胸12/10*10*15(ダンベルベンチプレス)
腕7/10*10*10(ダンベルカール)
肩7/10*10*11(ダンベルショルダープレス)

週1〜2回のペースで今年中の20kg達成を目指します。

465 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/21(木) 21:16:12 ID:VniuJVcq
>>461
15kgくらいまでなら非力な私でもアップなしでも怪我するような気はしなかった。
アップなしだと2セット目の方が調子いいのは事実
けど怪我防止目的にいきなり1repでも最高重量はないんじゃない?
アップはやはり軽い重量でしょ

>>462
うーむ、軽く抜かれたorz
卒業オメ

466 :無記無記名:2008/08/22(金) 05:13:57 ID:k/FytHSt
>>465
ウォーミングアップは最大重量の半分くらいがいいのかな?
今度試してみますね。


15kgでダンベル落としたときは15kgに重量増やしてから二度目のトレ日。
前回4、5レップできてたから現状維持くらいは行けるだろうと安心しきってた。
そしたらダンベル肩の上で構えた途端に「あっという間に、自動的に」落ちた。
偶然ケガはなかったけど。
案外ケガの何%かは、力の入り加減が不十分なために、重さを支えきれない状況に陥って
まるで突発的な事故のように起きるのかな、と考えた。
最初から十分な力を出すためには毎回トレ日にまず「事前学習」しとけば予防できないかと。

もしこの仮説が正しければ俺以外のトレーニーも「不注意的な」ケガを少しは減らせるんじゃないかって。
トレーナーが教えるときもただウォーミングアップしないとケガしやすい、じゃなくて
こういう順序で言ってくれれば理解しやすいし、記憶が弱い人でも舞台背景が含まれてるから覚えやすいし。

467 :無記無記名:2008/08/22(金) 11:48:32 ID:UaI2Q8vm
ダンベルデッドリフト25kgで、ワンハンドロー25kgっておかしくね?


468 :無記無記名:2008/08/22(金) 12:21:50 ID:h/M0F9at
>>466
それは神経系が目覚めただけで筋肉は温まっていないのでリスクがあります。
今後扱い重量が増加していくだろうからその方法は止めた方が良いですよ
やはり軽い重量でwarmするのがベター
2セット目が一番いい感じになるのも神経系と筋肉自体の慣れの結果。

469 :無記無記名:2008/08/22(金) 13:02:31 ID:h9dgDxER
>>467
お前の頭よりはまともだろ

470 :無記無記名:2008/08/22(金) 13:57:37 ID:UaI2Q8vm
ウワァァ!!
 (>'A`)>
 ( ヘヘ

471 :無記無記名:2008/08/22(金) 19:28:52 ID:k/FytHSt
>>468
神経系が超回復というか筋力アップ以外の、種目の日々の挙上状況にまで関係あったなんて予想外…
ウォーミングアップは軽めの重量で、ですね。

472 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/23(土) 15:25:26 ID:YM+Vv0TT
18.75kg 10x8x5 +7
重量上げました.
3セット目が追い込めた気がしなかったので4セット目追加。
インターバル3分で4セット目のみ4分か5分(時計ちゃんと見てなかった)
コンディションがイマイチでしたが言い訳ですね。


473 :464:2008/08/24(日) 13:29:22 ID:P3UNyRjw
胸13.5/10*10*13
腕8.5/10*10*10
肩8.5/10*10*8

次回予定
胸15腕8.5肩8.5

474 :無記無記名:2008/08/24(日) 19:32:37 ID:4LxSj8vc
みなさんはダンベルベンチプレスやった後にはダンベルフライとディップスも必ずします?


475 :無記無記名:2008/08/24(日) 19:45:07 ID:kf/e2RwQ
しないけど・・・なんで?

476 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/24(日) 20:10:49 ID:nB8dme4c
>>474
ディップスとボールインクラインフライやる
前は気が向いたらやる程度だったけど今はレギュラーメニューにした

477 :無記無記名:2008/08/24(日) 21:31:18 ID:GS8kVLNw
このスレの人って50キロ位?
平均体重があれば、20キロ位普通に挙げられるでしょ。

478 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:10:13 ID:K6/ENSnJ
うちのジムでは女性の方でも挙げる人がいますよ

479 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:40:05 ID:GS8kVLNw
女でもちょっと鍛えれば挙げられるし
男なら普通に挙げられて当然の重量だよな

480 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:50:27 ID:ApPalBlF
ウワァァ!!
 (>'A`)>  180cm78Kg脂肪10%で上がらない俺はどうすれば
 ( ヘヘ

筋肉と言うより左の関節と骨がヤヴァそうなので17.5でがんばってる
左腕は二度の骨折と一度複雑骨折腱損傷で
付いてるだけで幸せ状態だったけど段々上がるようになってきた

BBPは25Kg45Kgの片荷にすると70Kgまでは上がる
けどそれ以上は恐くて試せない
ジムの人が笑ってたよ


481 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:52:31 ID:a2z1v2xV
ベンチだからすぐだよなショルダープレスなら多少時間かかるけどな

482 :無記無記名:2008/08/25(月) 12:51:52 ID:Q0sDONue
>>477-479
その手の煽りはもういいよ。
ここは「ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ」
20kgを普通に挙げられるやつが来るところではない。

日本語が読めるんだったら、さっさと出てってね。

483 :88 ◆7qxVdcHzDE :2008/08/25(月) 13:00:39 ID:h6Wtqds8
>>465
ありがとうございます。
見ているともうすぐ卒業しそうですね!
頑張って下さい!

484 :無記無記名:2008/08/25(月) 17:04:29 ID:dgqwhyEn
20kgを目指してる人ってどんな身体なの?
うpしてくれないかな?

485 :無記無記名:2008/08/25(月) 17:15:29 ID:YNlROHrn
最初は誰でも軽量から始めるよ
まじめにコツコツやる奴は伸びるよ。
今はでかい口聞いてる奴も抜かれるかもなw

486 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:21:46 ID:TkCbJ0oV
引きこもりがいるな

487 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:13:54 ID:2aO5QNMX
体力をつける目的で始めたトレーニングだけど、
このウエイト板では女だガリだ、ダイエットだと、
肩身の狭い思いをすることが多い。
自分としてはダンベルベンチなら片方30キロ
ベンチプレスなら80〜85キロ挙げられれば十分。

スポーツ選手でもないのに
体重増やしてプロテイン飲んで、
片方40キロ、50キロと重量を上げていくことが
目的ではないし、ダイエットをしてるわけでもないから
重量のことで馬鹿にされたり非難されるのはしんがい

アドバイスはありがたいけど
すべて真に受けてしまうとほんとに肉団子になりかねない
4ヶ月で68kg→76kg 後悔してる。

488 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:41:54 ID:aMtegxy0
>>487
なんか人のせいにしてるみたいだけど、それってほとんど脂肪だよ
自分が栄養管理怠ったのが悪いんでしょ

489 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:54:43 ID:6rJGNYHQ
情報の取捨選択できない人に2chは向いてない。
考えずに答えだけ欲しいならインストラクターにお金払うといい。

490 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:39:51 ID:7TIDNTok
ベンチ買おうと思うんだけどオススメのあります?

491 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:51:56 ID:1F8buZMW
>>490
ttp://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-flatmax.html

オレのはこれ、安いけど安いだけのことはある
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/FD3/

492 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:31:05 ID:TkCbJ0oV
俺はこのタイプ使ってる
http://www5a.biglobe.ne.jp/~s-riken/img007.jpg

493 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:32:35 ID:RWnOO9l1
この手のベンチは身長180cm以上ではベンチの端にケツを乗せないと頭が落ちる
それで安いのは端の部分は浮いていて補強されてないからそこからダメになる
高重量になる程スタートポジションに持っていくときにベンチの寿命を削る

494 :491:2008/08/25(月) 22:08:45 ID:1F8buZMW
>>493
まさにオレ
買ってまもなく端っこに座ったらバキッって、しかも自重のみorz
ま、今でも使えているから別にいいけど・・・


495 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:53:07 ID:TkCbJ0oV
安物のベンチ使ってるからだろ

496 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:03:20 ID:2aO5QNMX
>>488
トレーニングの目的で扱う重量が変わってくることを言いたかっただけ

497 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:15:09 ID:2aO5QNMX
昔、荷を扱う仕事をしてたんだけど
1番はじめにへたるのが握力で、握力がなくなると
ほとんど仕事にならなかった。
力仕事で必要なのは体力(持久力)で
胸筋、三頭筋はあまり使い道がないと思うんだけど
ダンベルベンチ40キロ以上目指してる人は
記録を伸ばすためにのみ、トレーニングしてるんですか?

498 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:26:19 ID:YNlROHrn
>>497
いや 見た目

499 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:56:57 ID:8vQf6HQo
>>497
> ダンベルベンチ40キロ以上目指してる人は
ここは「ダンベルベンチプレス 2 0 k g を目指すスレ」w

500 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:25:57 ID:8FX2fOyj
結局お前が主張したいのは言うとおりにしたら4ヶ月で8kg増えた、どうしてくれるって事だろ
アホみたいに全てを鵜呑みにしたり増量の何たるかも分からない奴はダイエット板に池

501 :無記無記名:2008/08/26(火) 03:59:08 ID:ryRaemfV
目標の20kgってプレートのみ?それともシャフトも含めた重量?
家にあったダンベルのプレートが、全部で片方17.5kgずつしかなくて中途半端だなと思ってたんだけど、
シャフトも入れて重さ計ったら20.5kg(40kgセット?)あった。
そこで初めて、セット商品(〜kgセット)の重量にシャフトの重さも含まれてる事に気付いた。
それで最初のような疑問が浮かんだ訳です。

502 :無記無記名:2008/08/26(火) 04:37:03 ID:nmpH349H
(。・ε・。)

503 :無記無記名:2008/08/26(火) 10:53:54 ID:NTtCTQIA
>>501
お前はベンチプレスする時、わざわざプレートだけをシャフトから外して持ち上げてるのか?


504 :無記無記名:2008/08/26(火) 12:18:33 ID:/aBulfPk
>>497
ここはその先の目的がどうあれ、ダンベルベンチ20キロを目指す人達と
その為の助言をしてくれる人達が書き込むスレ
その助言を受けて肉団子になり後悔しているなんて書き込みは、
単に自分の愚かさをアピールしているだけじゃないかな?
それに重量について非難するような書き込みは、只の荒しで気にするようなことじゃないし
あなたの書き込み事態が助言をくれた人達に対する非難に感じられるよ




505 :501:2008/08/26(火) 18:36:33 ID:ryRaemfV
>>503
私はプレートの重さだけで計算して「あぁ漸く12.5kgかぁ。先(20kg)は遠いな」と思ってたから、
商品の重量にシャフトの重さも含まれてる事を知って、はて?他の人はどう計算してるんだろうと思ったのよ。
そんな馬鹿な考え方は私だけのようですねw


506 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:08:12 ID:Qc/OYPUf
ダンベルベンチ20sって片方20sってことですよね?
片方10sで合計20sってことじゃないですよね?

507 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/26(火) 20:15:44 ID:hyHgVfN2
>>505
たぶん恐らく多くの人が一度は疑問に思ったことがあると思うぞ

疑問に思ったことすら忘れているか、
そんな自分を認めたくないから口にしないだけってやつは結構いるはず

ええ、私もどっちか考えたことがありますよw

508 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:00:05 ID:7s+Hdvwj
>>507
シャフト抜きで考えることの方が不自然だけど 
そういうのもいるだろうな

>>506
スレは片方20だよ 20kg×2
ホムセンなどで売ってる「20kgダンベルセット」の場合はシャフト込み片方10kg

509 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:01:56 ID:ZvnjPJhu
このスレの奴はダンベルカール10kgを何回できる?
俺は8回が限界なんだが・・・
ちなみにベンチは20kで14回ぐらい

510 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:08:55 ID:kcRUw1ut
>>509
力無いな・・・

511 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:10:02 ID:ZvnjPJhu
無いんだよ・・・
腕もほっせーし

512 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:13:09 ID:nmpH349H
>>509
12kg9 7 6


513 :490:2008/08/26(火) 21:30:03 ID:uQ8Ed1/q
>>491,493
どもありがとう。
安いのでいいかな、と思ってたけど、二人の意見を元にフラットベンチMAXを注文しました。


514 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/26(火) 21:33:03 ID:hyHgVfN2
>>513
>>492を注文しなかったお前は賢い

515 :無記無記名:2008/08/26(火) 22:56:00 ID:UmoiK4r3
オリンピックの重量挙げ見て怖くなった。揚げた瞬間腕がねじれたやつ
まあすぐに治ってたいした事がなかったらしいが
前は他の奴だが折れたよな
マジ痛そう、血の気ひいたわあ

516 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:30:41 ID:ZvnjPJhu
あれは怖かったな
なんか痙攣してたし

517 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:42:14 ID:Qc/OYPUf
>>508
片方20ですか。
頑張ります。

518 :464:2008/08/27(水) 16:50:08 ID:nbPhsZuX
胸15/10*10*10:*8
腕8.5/10*10*10:*8
肩8.5/10*10*10:*5

インターバルは1min.です。

519 :無記無記名:2008/08/27(水) 23:53:36 ID:2rYhuvxR
>>201です。
10日間位やってない期間があったけど
本日、試しに20キロやってみたら
8rep、6rep、3repと挙げられました。
このペースだと、もう二ヶ月で30キロ行けるのかな?
三日位空けると伸びるっぽい。

520 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:02:28 ID:EikY90Xd
大胸筋の超回復が終わるのは72時間後
最低でも3日は休まないと効果が薄い
各部位ごとに時間が違うから色々調べれ

521 :無記無記名:2008/08/29(金) 12:02:41 ID:jl60/Y5I
>>520
普通、超回復のピークにあわせてスケジュール組むだろ
超回復の意味を間違えてない?



522 :無記無記名:2008/08/29(金) 12:45:26 ID:J6V3ifXO
馬鹿だな。

523 :無記無記名:2008/08/29(金) 14:18:22 ID:fofmgZPB
>>521
お前何か勘違いしてるな

524 :464:2008/08/29(金) 16:05:31 ID:6NCc8Ma6
胸15/10*10*10:*8
腕8.5/10*10*10:*7
肩8.5/10*10*8:*5

中1日だとチトつらい...

525 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/29(金) 22:31:57 ID:zNPgg05y
18.75kg 10x10x8
まずまず

>>524
私なんか週一ですぜ


526 :無記無記名:2008/08/30(土) 00:20:15 ID:Ark3XEZ3
今日始めてダンベルベンチを12.5kgで20回やってみたんだけど
重量は余裕だったんだけどめちゃめちゃ怖かった
イメージとしては持ち上げたらビタっと止まってるのかと思ったら
空中で中々安定しないのな、あとこれが落ちてきたらと思うとって考えたら怖くなった
重量が凄い人なんかはその怖さも人一倍あるんだろうなー

527 :無記無記名:2008/08/30(土) 02:18:26 ID:mc1KvRDP
最初はそんなもんだよ。
そのバランス取るのもトレーニングになるのがダンベルのメリット



528 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/08/30(土) 08:04:15 ID:eVfEpYM3
>>526
12.5kgが20回挙がるんだったら17kgで10回くらいですね。
スタビライザーが効くようになれば20kgはあっという間でしょう。

529 :無記無記名:2008/08/30(土) 08:28:12 ID:Mzz5LVVH
不安定なぶん怪我しやすいですよね、、、

530 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:05:19 ID:mc1KvRDP
追い込みはマシンでやれば良いと思う。

今日マッチョなオジサンが普通に18kgでやってたんだけど、効かせるトレが出来るようになれば無理に高重量目指さなくても良いのかなぁ。


531 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:36:27 ID:/LUQb6CR
>>530
アップかフォームの確認じゃないの?

532 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:20:18 ID:37a/qXJT
MAXはダンベルベンチ42.5キロだけど、今環境に高重量無いから
25×15、15、15、インターバル45秒で体型維持出来てるよ。

533 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:01:51 ID:s4dx/hNX
でも逆にダンベル25キロまでしかないからって、15回3セット、インターバル45秒でできるようにしてもMax35もいかないでしょ? 25キロまでしかないんだよねー

534 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:24:52 ID:Vj2zo8V0
>>533
出来なくても、慣れればすぐに挙げられるようになると思う。

535 :無記無記名:2008/08/31(日) 01:17:06 ID:oVjQdNW/
つまり地力はつくと?じゃあプレートまだ買わずにインターバル少な目で15〜20レップの25キロで極めてみようかなー・・・。てかやみくもに重量上げてくよりもそういうやり方も楽しいかもしんないし(*^.^*) フライでやってもいいしね

536 :無記無記名:2008/08/31(日) 01:28:41 ID:OH4yJz2q
>>535
横レススマソ 
Repsそのままでセット数を4、5回に増やすのも一手段だよ

537 :無記無記名:2008/08/31(日) 04:28:42 ID:BO6zJKI3
>>520-521
超回復の期間はやり方(強度)によるんじゃなかったっけ?

超回復に72時間(中2日)要するのは大胸筋を目一杯追い込んだ人の場合でしょ?
1セットか2セットしかやらずにまだまだ余力があるのに打ち切ってる人の場合は
中1日とか、場合によっては翌日もありなんじゃないの?
(パワーリフター児玉大紀やウエイトリフターの練習方式)

538 :無記無記名:2008/08/31(日) 04:45:41 ID:BO6zJKI3
>>504
肉団子に“成長”できただけ感謝に値すると思うよ
脂肪が極めてつきにくい体質のうえに食も細く
万年減量中のような体で筋肉増量しなけりゃならない奴からしたら
うらやましい限り

539 :無記無記名:2008/08/31(日) 05:38:41 ID:KfEvzKfS
http://jp.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I
これユーチューブで見つけた53kgのダンベルベンチプレスだが
最後アクシデントで顔に向かって落ちてる
今までダンベルベンチプレスやってて危険な目に合った人居る?
20kgでも危ないと思うのに53kgが落ちてきたらと思うと怖すぎる

540 :無記無記名:2008/08/31(日) 10:36:42 ID:07kb4wpn
煽ってるつもりじゃないんだが20kgっておもちゃ並に軽くね?^^;
金タマついてない女性なら謝るよごめんちゃい
マジぶっちゃけると三ヶ月で30kg完全完璧に扱えない奴、
バーベル100kg挙がらない奴は女なんだよ。

541 :無記無記名:2008/08/31(日) 10:54:53 ID:YPj32Lop
>>540
やりたいのか?

542 :無記無記名:2008/08/31(日) 11:02:44 ID:syYpwvUr
トレ開始時体重48キロだったけど
一ヵ月後くらいには22.5キロでダンベルベンチしてたぞ

20キロって目指す重さか??

543 :無記無記名:2008/08/31(日) 11:04:40 ID:wqpYIj2i
>>540は初心者スレでも同じ口調で煽ってたぞ。ただのニートだからスルーしとけよ!

544 :無記無記名:2008/08/31(日) 11:05:33 ID:YPj32Lop
>>542
やられたのか?

545 :無記無記名:2008/08/31(日) 11:09:44 ID:YPj32Lop
>>543
欲求不満のやつには放出させてあげた方がいいかなと思ったもんで・・・

546 :無記無記名:2008/08/31(日) 11:25:10 ID:07kb4wpn
雑魚すぎっしょワラ
トレーニング歴どんだけよワラ
才能なさすぎワラ

547 :無記無記名:2008/08/31(日) 15:00:37 ID:AC+jnwSE
なぁ、なんでスレタイ、
ベンチプレス限定なの?
BIG3ダンベル20KG目指すスレとかならわかるけど

548 :無記無記名:2008/08/31(日) 15:23:53 ID:OH4yJz2q
>>547
普通の男(健常者)がデッド、スクワット20kgを扱えなかったら病気だろ

549 :無記無記名:2008/08/31(日) 15:24:50 ID:zgkzWK3p
20キロ程度なら、とにかくガンガンやったほうがいいような気がするけどどうだろう?
17.5キロとかで「セット数」とか「インターバル」とか「インクライン」とか書いてるのが笑えてしまうw
ごめんw

550 :無記無記名:2008/08/31(日) 15:35:40 ID:jgAbMB4K
>>547
誰にでも出来る重量だからw
ヘタすりゃその辺の女でもできる

551 :無記無記名:2008/08/31(日) 15:37:30 ID:YPj32Lop
>>549
自分より弱いやつを捕まえて自分の強さを確認するという行為は誰でもやることだよ
謝る必要はない

552 :無記無記名:2008/08/31(日) 15:50:57 ID:Vj2zo8V0
しかし、ウエイト板はこの手の奴が多いよな。
元ガリヒョロでコンプレックスの固まりのような奴が多いから
自分より下の奴がいる事が嬉しくてたまらないんだろうな。

553 :無記無記名:2008/08/31(日) 15:54:53 ID:YPj32Lop
よーし、オレもダンベルベンチ10kgを目指すスレを立てて暴れまくってやるぞ〜

554 :無記無記名:2008/08/31(日) 16:00:58 ID:OH4yJz2q
>>552
ウェイト板に多いのはビルダーに憧れてる筋肥大志向が多いから
彼らは一般人と比べて性格に癖がある(一部の人間だけど)

本来のトレーニーはそんな事は無いけどね、筋肥大を追及する香具師は
他のスレと違ってこのスレでは少ない気もする

555 :無記無記名:2008/08/31(日) 16:28:57 ID:BO6zJKI3
>>552
その手のはホモレズに顕著な性癖で、警察と消防の大多数がバッチリ該当してるよ

556 :無記無記名:2008/08/31(日) 17:58:23 ID:7fNZ03u2
日本ボディビルからベンチが届いたから明日から頑張るよ!
今日は献血したから運動しない。

557 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:11:57 ID:BO6zJKI3
>>556
トレやってる身で献血なんてして大丈夫?
疲労で見た目以上に体弱ってるし免疫力や自己治癒力も落ちてるから
献血は控えたほうがいいって聞いたことあるけど

558 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:42:58 ID:jgAbMB4K
トレやってる身って、ボディビルダーじゃないんだから、気にすること無いでしょ
へたすりゃダンベルベンチ20kgがあがらないんじゃ「トレやってる」と言えない

559 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:00:17 ID:BO6zJKI3
>>558
ビルダーじゃない平凡なトレーニーでも
治癒力と免疫力は落ちてるよ、実感として

560 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:17:18 ID:OH4yJz2q
てか ビルダー志向を止めたら

561 :無記無記名:2008/09/01(月) 00:02:55 ID:JvZkG4Y5
まあ自滅する分にはどうでもいいんだが
血の汚染が酷い場合献血はオススメしない
ステから甲状腺ホルモン、トンカットアリまでのホルモン系やらヨヒンベやら
時に輸血された奴の命が危ない物まで混入している奴もいるからな

562 :無記無記名:2008/09/01(月) 01:50:25 ID:QEAUEr1f
>>561
ステって血液にまで多量に残留してるの?
筋肉や内分泌腺に集結してるんじゃないんだ?

563 :無記無記名:2008/09/01(月) 08:20:20 ID:JvZkG4Y5
筋注して日を置いたならそうだけどステやってる奴は大抵スタック組んで口径のも飲んでる
そして注射と違って1日の内に何度も飲むから血に大量に残留している時間も多い

564 :無記無記名:2008/09/01(月) 09:43:19 ID:QEAUEr1f
胸の筋肉より先に握力がヘタる人なら
ベンチは握力補助してやると補助しないより1レップは多くできる気がする
ストラップなどでね
ラップで手首補助するのと似てるかも
フライにどの程度効果あるかはまだ不明

ただ肘や肩の関節ひねった瞬間に急にダンベル離せないのが危険な欠点かも
ショルダープレスなど胸以外のプレス種目でやるのはどうかな?

565 :464:2008/09/01(月) 18:18:24 ID:5qkdZ+An
胸15/10*10*10*10
腕10/10*8*8
肩10/10*10*7

明日から1週間程実家に行くのでお休み。腕立てガンバリます。

566 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:41:01 ID:B7CAi5Ee
>>564
ん?40kgスレへのカキコ?

567 :無記無記名:2008/09/01(月) 23:50:49 ID:QEAUEr1f
>>566
20kgスレへのカキコ

568 :無記無記名:2008/09/02(火) 12:41:10 ID:J9Z29/qm
いままでマシンベンチとバタフライだけやってて、今日ダンベルデビューしました。

まず10kg×10回でアップ。で、17.5kg×10回やったら意外とできたから、20kg×10回をやってみた。
さすがにギリギリだったから次は17.5kgに戻したら6回くらいで限界。
その後は五分くらい休んでいつものマシンで追い込み。

うーん、しばらくこのスレにお世話になりそうだ

569 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:57:26 ID:dUBW3mNi
出来るかどうかより効かせられるかどうかが重要。
ただ上げればいいなら20kgは簡単だろう。
効かせるトレが出来るなら20kgあれば相当鍛えられる。

個人的にはケガの防止という意味で低い重量で効かせるトレがいいと思う。
ただこれは筋肥大の話であって筋力を求めるならガンガン高重量をやるしかない。

570 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:49:10 ID:5G1kAC8c
ちょっと脱線するかもだけど。

ゼロ(全くのトレーニング素人)からスタートするとして、
@筋肥大→筋力UP
A筋力UP→筋肥大
どちらを採るのが妥当かな?
怪我を回避するとか、単純に効率がいいとか、いろんな観点で。

571 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:10:47 ID:V9rzH9kX
どう考えても筋肥大→筋力UPでしょ

572 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:11:06 ID:BiVekkWN
>>570
まずは筋肥大


573 :無記無記名:2008/09/03(水) 02:25:26 ID:cFVWNYtP
20キロは筋肉じゃなく神経が発達すれば普通に挙がる重量だね。
0から始めて早い人で一ヶ月以内、遅い人で三ヶ月位かな。

574 :無記無記名:2008/09/03(水) 10:49:34 ID:j+rjPNVN
半年やって挙がらない俺は人間の屑

575 :無記無記名:2008/09/03(水) 13:03:15 ID:Hef2NCVM
心配するな
漏れなんか2年半やってても挙らないけど
回りからは理事長と呼ばれていて、屑ではない


576 :無記無記名:2008/09/03(水) 14:03:37 ID:j6FbLJcN
>>571-572
回答ありがと。
出来れば根拠も聞きたいところだけど。

まぁ、低重量でちゃんとしたフォームを固めつつじっくり筋肥大に取り組むのが
素人にはいいってことだね。
であるなら、20kgでしっかりトレーニングすることは大変意義がある、と。

つまり、ここの住人をガリだのクソだの罵倒して悦に入ってるヤツは、
初歩的なトレーニング理論も理解してないただの筋肉バカということでw

577 :無記無記名:2008/09/03(水) 14:42:36 ID:ZQvKq+Rj
>>575
理事長に一票

578 :無記無記名:2008/09/03(水) 14:56:11 ID:ZQvKq+Rj
>>576
効かせられるなら、でしょ?
そこが一番の難易度かも
効かせらんないし筋肉が中重量(6〜8回できる重量)じゃないと反応しない体質っぽいから
ベンチもフライも関節を気にしながら中重量でやってる


最近の傾向
ベンチ、フライ、デッド、シュラッグ、スクワットは中重量で伸びてる
それ以外は停滞中
とくに肩、上腕、背中は全然伸びてない

全身どこも中重量一辺倒や低重量一辺倒じゃなく
種目というより部位ごとに
中重量(低回数)と低重量(高回数)を使い分けたほうがいいのかな

ただしシュラッグだけは中重量と低重量の二本立てでやってる
長期間一番伸びが続いてる種目

579 :無記無記名:2008/09/03(水) 17:44:23 ID:cFVWNYtP
停滞してるなら思い切って一週間位休んでみな。
自覚は無くてもオーバートレーニングになっている可能性がある。

つーか、ダンベル20キロも挙げられないオカマが
筋肉どうこうって馬鹿じゃねえの?


580 :無記無記名:2008/09/03(水) 20:03:59 ID:uhZRc06L
オカマッチョの時代が来るのよ
オホホ

581 :無記無記名:2008/09/03(水) 20:32:58 ID:4qXK/FoK
オカマッチョっていい響きだなw

582 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:18:59 ID:ZQvKq+Rj
>>579
実は思いきって10日間ほど休んだばかりだけど
休み明けにレッグプレス、スクワット、肩、デッドリフトの記録が全般的に落ちた
上背、上腕、シュラッグは現状維持

胸だけはストラップで握力補助してみたら1レップ増えた

583 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:22:23 ID:XDHs9PEg
ID:cFVWNYtP
夏休み終わったのにまだこういうのが湧くのかw

584 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:23:06 ID:ZQvKq+Rj
>>579
種目にかかわらず重量こなせるヤツほど
異様なまでにホモ率が高まるのは常識だぜ、オトコ好き隠した粋がりおホモさんw

585 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:57:23 ID:cFVWNYtP
20キロも挙がらないチンカスに言われたくねえわw

586 :無記無記名:2008/09/03(水) 22:09:08 ID:4qXK/FoK
うわっ、反応しやがった

587 :無記無記名:2008/09/04(木) 06:05:57 ID:i6ganjH2
>>583-584>>586
学生じゃない、そいつ完璧創価ホモ信者だよ
東京体育館にウヨウヨいる馬鹿ホモ創価の一人なの確実
東京体育館以外でも創価はそういう下等なゴウ慢ホモの溜まり場教団

588 :無記無記名:2008/09/05(金) 10:04:18 ID:VlLgS9q5
ちょっと質問いい?
みんなはダンベルベンチプレスをやる時に
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/mune/dumbellbench.gif

こんな風にあげる時にひねってあげてる?
それともひねらずそのまま上に挙げてるタイプ?
自分は後者なんだけど、何故にひねるのかが分からないけど
なんかの効果があるんだろうと思っててどっちでやっていいのか疑問で心配
鍛えられる筋肉はどう違うの?

589 :無記無記名:2008/09/05(金) 10:16:54 ID:3gesVgd+
ひねると大胸筋の内側に効くとかだったと思う

590 :無記無記名:2008/09/05(金) 12:11:56 ID:+GDXRmxx
プロボの60kgのセットを買って今日から始めたところ、12.5kgの12 8 6がやっとでした。
自分がこんなに非力だったとはショックです。
買ったダンベルが無駄にならないようこれから頑張ります。


591 :無記無記名:2008/09/05(金) 13:55:32 ID:CkOrOUZS
>>590
ダンベルでトレしてるなら60kgセットはすぐ使えなくなるよ
間違って30kgセット買って、えらい損した

592 :無記無記名:2008/09/05(金) 17:27:26 ID:7687HpE2
>>575
大麻問題はどうするの?

593 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:05:29 ID:qaXsv3Il
>>590
現時点では非力だけど、栄養さえ取ってればとんとん拍子で伸びていくよ
ダンベルベンチ20kgくらいなら半年以内にクリアできると思う

594 :無記無記名:2008/09/05(金) 21:50:12 ID:hHzEfPde
半年か・・。やっぱりそれぐらいは掛かるもんなんだなあ。

595 :さる ◆7qRx8xrwgo :2008/09/05(金) 22:31:02 ID:Kw8G+My4
18.75kg 13x8x7

1セット目から限界までやるように変えてみたら、
2セット目の一発目でダンベル落としそうになるわもうグダグダw

596 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:52:31 ID:qaXsv3Il
>>594
いや、かなり多めに言っただけだよ
普通にやってればもっと早い

597 :無記無記名:2008/09/06(土) 08:42:23 ID:T/XFJe38
つか普通の腕立てでも負荷40キロはかかるでしょ?
ここの人は腕立てもできないのかい?

598 :無記無記名:2008/09/06(土) 09:19:03 ID:Iplsw8BY
フィッシュw

599 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:50:04 ID:Mp61fdLI
>>597
>負荷40キロはかかるでしょ?
かからないだろ

600 :無記無記名:2008/09/06(土) 15:18:55 ID:ZUIZnv8n
どうせまた体重計に手を載せながらとか言うんだぜww

601 :無記無記名:2008/09/06(土) 15:43:41 ID:terLHfTL
>>597
各個人の体重にもよるけど仮に負荷が40kgとしても腕立て姿勢の場合
広背筋を使う割合が大きいので仰向けのベンチほど腕、胸に負荷が掛らない

602 :601:2008/09/06(土) 15:48:43 ID:terLHfTL
別の角度から言えばスポーツの補助ならベンチばかりやってないでプッシュアップも
やったほうが良いと言う事になる

603 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:10:31 ID:8uLyceA4
ダンベル触った事がないような人でも、20キロって挙がるもん?

604 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:21:31 ID:bJffE1/6
 603

ただ持つだけなら、女でも片手でできるだろうが、腕は、曲げられないだろうな。


605 :無記無記名:2008/09/06(土) 17:47:52 ID:1cZyh074
>>604
女性だったら、ただなら挙げられない(挙げない)人は多い
報酬を与えないと

606 :無記無記名:2008/09/06(土) 18:04:46 ID:MoXTSK63
なんだその動物のIQテストみたいなのはw

607 :無記無記名:2008/09/06(土) 20:53:43 ID:8uLyceA4
10回×3セットにこだわる理由がわからん。
10回挙げれたら、どんどん重量増やして行けよ。

608 :568:2008/09/06(土) 21:05:09 ID:Z7t0QiQA
今日ははじめから20kgで挑戦。
最初の1セットは10回できたんだが、2セット目が7回、3セット目はなんとか8回。

今月中にクリア目指します!

609 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:11:13 ID:H1jwej3u
10回にこだわる人とそうでない人がいるね。
どっちが早く力付くんだろ。
10回の×3の方が出来た時の達成感はありそうだ。

610 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:39:58 ID:1cZyh074
筋肥大目的なら10回でいいんじゃない?

611 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:57:44 ID:0utghTuK
20kgを10回×3セット=30回
〃     5回×7セット=35回
どっちが良い?

612 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:38:16 ID:2JvUC73H
一般的には後者と言われてるが、絶対ではないからお好みで

613 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:43:29 ID:2JvUC73H
間違えた前者だ

614 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:46:30 ID:XYoHjAf0
>>611>>612

そんな一般論ないよ なんで10回出来る重量で5回にまで下げて
回数稼ぐんだよ? そして何でコレ重量が同じなのに 
総レップ数が違うんだよ?  どう比較するの?

夜も遅いと変なことが頭にくるね




615 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:54:16 ID:uM4xHzex
>>614
悪いけど頭悪いね 5×6=30だったら10×3=30の方が良いに決まってるだろ!
なんでTotalでわざと差をつけたのがわからないようだね 日本人?

616 :611 615:2008/09/07(日) 02:05:27 ID:uM4xHzex
あっ オレが聞いたの

617 :615:2008/09/07(日) 02:18:48 ID:uM4xHzex
>>611の問い掛けをもう少し詳しく説明する

10×3セットの場合限界回数が近づくとフォームが崩れがちになり
怪我のリスクも大きい
余裕のある5回なら正しいフォームでやり切れる
回数はセット数でカバー  どちらもRestは60sec

後者はセットが楽な分Total回数を増やした。

筋肥大については色々意見の分かれるところだけど
筋力に関しては後者の方が良いと思うけど違うかな?

618 :無記無記名:2008/09/07(日) 02:41:46 ID:XYoHjAf0
>>617
あんたそんなコト考えてるの!?ほんとに20キロ極めようと
してるのだな?

実際にやってみてどうだ?セット多くした方がはるかに楽だろ?
回数差を付けるなら 総レップ60位にしないと・・

そしてダンベルベンチ20キロ上手くなるより
もう少し重いのやろうよ 60スレは変なことになってるから
40スレにいけば 色々教えてくれるでしょう

てか プレート 長いシャフト買おうぜ!
人間は環境が限られると いろんなこと考えるのな
10RAMを5回か・・
         ?リハビリ中の人? だから20までしか無いと
                 病人?

619 :無記無記名:2008/09/07(日) 03:04:56 ID:sMV2PRW2
>>611
両方やれ
いろんな刺激を与えたらいい

620 :無記無記名:2008/09/07(日) 03:40:16 ID:AvF2wVEp
ダンベルベンチ20kg10回×3セットのレベルだとフライはどの位の重量がいいですかね?

621 :無記無記名:2008/09/07(日) 04:39:54 ID:ZcCv3eQi
いいですかねってw
出来る重量でやれよw

622 :620:2008/09/07(日) 04:52:53 ID:AvF2wVEp
>>621
それもそうなんですけど
フライは無理をすると怪我をしやすい種目だと聞いたので
このスレの皆さんはどれ位の重量を扱ってるのかなぁと思いまして。

623 :無記無記名:2008/09/07(日) 05:20:09 ID:ymhtCt/H
10sから初めて自分の筋肉に聞いて増やしていけば?

624 :無記無記名:2008/09/07(日) 07:02:53 ID:4GomM21w
俺は家トレなんで無理はしないで徐々に重量上げるようにしてる

625 :無記無記名:2008/09/07(日) 10:12:32 ID:XbGZxMNs
10×3より
10×5〜10のほうが上達が早い。

626 :無記無記名:2008/09/07(日) 10:32:16 ID:dTgdYW8e
>>625
前の数字がrepで後ろの数字はsetか?

627 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:47:16 ID:7PnI9dfZ
>>626
10reps5set〜10set
が一番いい、無理なら
5reps10set〜20set
要するに一日100reps上げればいい。
これで休養とってきっちり食事を取れば
一ヶ月で1・5は確実にアップ

628 :無記無記名:2008/09/07(日) 15:17:34 ID:dTgdYW8e
>>627
参考にしないでおきます

629 :ぷっちー:2008/09/07(日) 16:22:41 ID:eoc4EREh
10rep出来るのに最初から5repで抑えて
ダラダラと長時間トレーニングをやる意味が分かりませんが
自分なら集中してさっさと終えて他の種目をやります

どうしてもフォームが崩れるのが気になるなら
20×5を7setよりも20×10を2set+20×5を3setの方が^^
たまに新たな刺激を与える分は良いとは思いますが

630 :620:2008/09/07(日) 19:14:30 ID:AvF2wVEp
>>623-624
とりあえず10kgから無理せず始めてみようと思います。

631 :無記無記名:2008/09/08(月) 05:04:31 ID:LgWppR0Z
ダンベルベンチ20kg10.10.9
ダンベルフライ10kg10.6.4
トライセップス
右7.5kg10.10.10
左7.5kg10.8.7
-------------------------------
ダンベルデッドリフト27.5kg10.10.8
ワンロー
右17.5kg10.10.10
左17.5kg10.10.9
ツーハンドダンベルカール12kg9.7.7
-------------------------------
ダンベルスクワット22.5kg10.10.9
ダンベルショルダープレス12kg9.7.7
サイドレイズ5kg10.9.8
-------------------------------
最高重量 27.5kg orz

632 :無記無記名:2008/09/08(月) 11:06:15 ID:/7j4P4E8
>>631
人によって強い部分弱い部分があるんだなぁと思った
ベンチとカール、ショルダープレスが羨ましい
俺も頑張らねば

633 :464:2008/09/09(火) 18:24:53 ID:OaLT95hN
胸15/10*10*10*10
腕10/10*10*8
肩10/10*7*6

3週間前にamazonで注文した20kgダンベルが明日届く。やっと重量を増やせる^^

634 :無記無記名:2008/09/09(火) 20:43:13 ID:hhB1CFXj
インクラインやってる人に質問
フラットとインクラインそれぞれの使用重量を教えてほしい

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