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★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】

1 :無記無記名:2008/07/06(日) 04:36:15 ID:yzSZI7nZ
ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
 例 ○○学会がどうたらこうたら。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド176reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214488178/l50

837 :無記無記名:2008/07/13(日) 00:21:56 ID:R/g8CHaR


838 :無記無記名:2008/07/13(日) 00:33:40 ID:0cr1teSP
>>832-833
こんなページ出てきたぉ
ttp://www.jpa.or.jp/chishiki/kore/index.html

839 :無記無記名:2008/07/13(日) 00:58:43 ID:XwXYjOPS
皆さん教えて下さい。
自宅トレ2ヶ月で毎日トレーニングを行っております。
色々とサイトを見ていると、超回復の兼ね合いで2〜3日毎ののトレーニングを推奨されていますが
筋肉痛が発生しない程度の筋トレであれば毎日やってもよいのでしょうか?
少々でも2日に1回を守ったほうがいいのか教えて下さい。

メニューはプッシュアップバーを使った腕立てを10x5セット
アブローラーでの腹筋を15x5セット
6kg鉄アレイの肩の筋肉をつける運動?を15x5セットです。

2ヶ月しか実施していませんが体系は若干ではありますが変わってきています。
このまま毎日やってていいのか悩んでいますので、ぜひともご教示下さい。
お願いします。

840 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:17:07 ID:caJhtvJM
あ、6kg鉄アレイの人だw

841 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:20:07 ID:ftf8LhZ/
>>839
目的によるよ
筋肥大させたいなら、負荷がいまのままだと弱すぎるから
もっと負荷を高める必要あるよ
そうすると、休ませないとダメだから自然と毎日できなくなるよね

納得できないなら今のまま続けてみてもいいけど、すぐに変化なくなるとおもうな

842 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:22:44 ID:XwXYjOPS
>>841
ご意見ありがとうございます。

負荷を強めたいのはありますが、時間もなく自宅でのトレーニングで終わっております。
もっと回数を増やしてでも筋肉痛を起こして休暇をとるのが正しいのでしょうか?


843 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:25:17 ID:aP7efUJd
腹筋割れてる人に聞きたいのですが
体脂肪は何%で骨格筋率は何%ぐらいなのですか?
よかったらスペックも教えてください。

844 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:35:04 ID:3Fzud/+e
>>836
> またしても2ch無記名コテ恒例の、自作自演Q&Aしてたのか
その原因はこれとも全く共通で、病巣の根はかなり深い。
見つけるたびに住人みんなで一つ一つ丁寧に爆撃加えて潰さないと
絶対改心しない連中だからな。
住人はつねに構えて根気よく戦うべし。


653 :無記無記名:2008/07/11(金) 18:44:27 ID:37A08DGB
創価信者が潜伏してるというだけで
真の上級者と真剣な中級者・初級者が嫌がっていなくなっちゃうから
質問も回答も、どっちも著しくレベル落ちまくりなのな
創価が通るたびに廃墟同然に落ちぶれて存在価値がおそろしく低下してる板…


655 :無記無記名:2008/07/11(金) 18:56:38 ID:v64krlNk
>>653
他のスレには糞羽化社長まで出てくるし。
糞羽化信者は死ねばいいのに。

845 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:35:10 ID:ftf8LhZ/
>>842
筋肥大させたいなら負荷は高めないとだめだね
だけど、回数を増やすんじゃなくて、重量を増やす
重量が増やせないなら、テクニックを使って負荷を高める
予備疲労したり、コンパウンドやジャイアントセットしたり工夫してみたらいいよ
>>843
腹筋見えるくらいなら20%、バキバキなら体脂肪一桁かな

846 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:35:32 ID:svSdPmy/
>>842
自重レベルなら

限界×2〜4セットぐらいが最適と自分は思う
筋肉痛ないなら

上半身の日、下半身の日と別々にやれば効率的。


847 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:42:10 ID:XwXYjOPS
>>846
ご意見ありがとうございます。

やはり毎日やるより箇所を分けて実施するほうが効果的なんですね。
限界x2〜4セットとありますが、限界まで追い込んだことがなく
ほどよい筋肉疲労でやめてしまっています。

自重トレには限りがあるという事ですね。
ジムに通うのも視野にいれていきます。


848 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:45:15 ID:svSdPmy/
>>847
頑張れ!!(^O^)/

849 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:49:12 ID:XwXYjOPS
最後に質問なのですが
自分のメニューだとどの程度まで体は変わっていくのでしょうか?

見た目で「あいつゴツイな」くらいまでいきたいのですが・・・

格闘家までとはいわないまでも、多少の威圧感は欲しいです。

初心者が変な質問をして申し訳ないのですが、よろしくお願いします。


850 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:54:05 ID:LyIZF3il
威圧感......

顔を整形するとか、鼻ピアスするとかタトゥー入れるとか、
ヤクザみたいなガラシャツきて、金のぶっといネックレスするとかの方が
早いんとちゃう....

851 :無記無記名:2008/07/13(日) 02:04:48 ID:svSdPmy/
>>849
脱いだらスゴイぐらいにはなれると思うけど…

メニューはみんな自分で考えてると思うよ(自分の体だからね)
加重懸垂がおすすめ

852 :無記無記名:2008/07/13(日) 02:13:15 ID:g6CnKLT7
>>844
  創価  でスレ内検索かけてからレスたどってみたお
創価学会の現スレでの主な犯暦に絞って抜粋してみるお

>>238-257
>>283
>>306
>>328
>>403-405
>>641-642
>>644-645
>>649-650
>>653-655
>>659-662
>>680
>>830-836
>>844

853 :無記無記名:2008/07/13(日) 02:42:53 ID:3Fzud/+e
>>830-836
創価は自分たち仲間内で作成した自作自演レス以外の、赤の他人の住人レスに対してなど、正体バレそうでないかぎり原則として【決して感謝などしない】し【まともにお礼など言わない】が
逆に他人に対しては【自分達のことは棚に上げて伏せて】おき、【言葉遣いとかお礼を要求してきたりシカトしてくる性質が極端に強い】
それを見透かされて指摘されると、【偶然、手違い、日常の動作、だとよそおって強調】し、【組織的に示し合わせた撹乱行動】で【正当化を図り風化を狙う作為的な特徴】を持つ
多数の信者に共通してる性質なのは、【創価学会でのしつけ】【信者どうしでのしつけ】【創価の新聞、雑誌、パンフでのしつけ】がそうなってるからに他ならない

身元がバレる人前ではいい顔し、裏では横柄、殿様商売気分、神様気分、ごう慢で、信者や知人友人家族親族以外の赤の他人を、平気で見下したり使い捨てしたりする
創価学会にハマって抜けられないやつほどその傾向が強い
社交辞令としての名義貸しだけで活動暦皆無の、信者数水増し用信者にはその傾向は薄い

これは相当前から気づいてた現象だけど、あえて言わずに静観しておいた
何度も何度も確認済み
気になる人は過去のログをしらみつぶしに丁寧に読んでいけば創価の性質がよくわかる

854 :無記無記名:2008/07/13(日) 02:47:15 ID:LyIZF3il
創価ネタいい加減やめてくれ

板違い、スレ違いも甚だしい

855 :無記無記名:2008/07/13(日) 03:09:57 ID:3Fzud/+e
>>256でこのように、すでに永久に解禁になってるぞ
創価学会は他スレ他板でもやってるから、創価の追及話題なら2チャン全域で永久許可だ

> >>1に反してあんたら創価が先に攻撃仕掛けてるようだな。
> このスレは次スレ以降も創価学会の暴露話題だけは自動的に許可だな。


いつもいつもインターネットと実社会で連携して自分たちがまいてる種じゃないか
まともに責任すら取って来もしてないうちから何言ってんだ?
自分たち全員とその息子・娘全員の人生きっちり捨てて棒に振ることで、責任くらいさっさと取れよ
裏じゃ頭が高い生き様ばっかり振りまいて、何考えてんだよ、社会に巣食う不届き者

856 :無記無記名:2008/07/13(日) 03:32:26 ID:R/g8CHaR
なるほどね。アンカーたどって読んでみて、やっと状況把握できました。
創価さんが自作自演でFAQやってるなら
赤の他人の回答になど、感謝するはずないよね。
感謝してるのは創価さんじゃない人がやってるときだけ。

誰かが良かれと思って回答しても
自分より先に回答されたり
自分がしようと思ってた回答より詳しく優れた回答されると
自作自演が思いどおりに進まずに根に持つ方々なのかもね。
毎回特定の人たちにだけお礼を述べなかったり無視したりしてるんなら
完全にそういうことだよ。
あと創価に恨み持ってる人たちだから、とかね。

こうやって悪影響受けて、見ず知らずの他人が人知れずヘルプ求めてても
見て見ぬふりしたり気にも止めない人が世の中に増産されていくんだろうね。
理解できました。

857 :無記無記名:2008/07/13(日) 04:05:14 ID:IE0/QWip
>>85.
ソウカだろうが、チョンコだろうがチャンコロだろうがこのスレでは関係ない。
必要とされているのはウエイトトレーニングに関する知識だけだ。

ソウカを叩きたいなら他の板でやれ。

858 :無記無記名:2008/07/13(日) 04:36:18 ID:6ePV8Tcq
>>854>>857
本当らしいな、創価の件
創価に都合悪いカキコだけ強引に排除しようとしてる下心見えてる
創価には都合悪くないカキコと身内(固定ハンドル)のカキコは野放し状態
調べてみたら文句言ってる痕跡なかった
>>625>>628で言われてる奴みたいな利己的思想に満ちてるのが伺える


>>250 >>400-402>>407 >>376>>410>>417>>495 >>513 >>528-529>>531 >>717

859 :無記無記名:2008/07/13(日) 04:42:48 ID:LyIZF3il
本当に創価叩きのために書いているのか、
それともキチガイじみた創価たたきを演じてウザイと思わせるためにしている
創価擁護の書き込みかは判断がつかん。

しかし、どちらにしてもこんな断定的な低知能な長文な
書き込みは読む気にもなれん。邪魔なだけなんでどっか余所でやってくれ。

860 :無記無記名:2008/07/13(日) 05:27:34 ID:R/g8CHaR
現在と未来は恣意的に操作できても
過去は偽証ねつ造しない限り簡単には変えられません。
過去は重要な比較基準と証拠になり得ます。捜査追跡解明の初歩だそうです。

これだけネタ挙げられてたら創価さん擁護だなんて誰も思いません。異常または病的な脳してる人を除いては。
創価さんの陽動作戦みごと失敗してます(笑

861 :無記無記名:2008/07/13(日) 11:09:42 ID:9o/Ypsao
自分はダンベル合計100キロ分を先日買いました。
今は15ずつの30でやっています。
これで十分筋肉をパンパンに追い詰めることができています。
ですが、今これを50キロにあげるかどうかで迷っています。
全部5キロプレートなのでこういう上げ方になります。

で、ためしに50キロ上げたら物凄い重いですが、それはそれでフルパワーを出さざるを得ないのでいいかなと思っています。
ただ、筋肉がパンパンになりません。
特定の筋肉よりもこの凄い重さで全体的にへたるのが先です。

でもこれを続けてれば当然50キロに慣れてついていけるようになるはずです。
専門的にはどちらが効率がいいのでしょうか?
特定筋肉をより確実にパンパンにできるが、瞬発力よりも持久力トレになりがちな軽めのウェイトと、
特定筋肉をパンパンにするのはなかなか難しいが、瞬発力トレには向いていそうなウェイトと。

もちろん自分は瞬発力が欲しいのです。
今20後半ですが、10代の頃に80キロまでは経験済みです。
床においた40ずつを肩まで持ち上げてスクワット20回とか毎日やってました。

862 :無記無記名:2008/07/13(日) 11:11:28 ID:wCpS2UPl
増量ってどのくらいの期間するものなんですか?
一応ダンベルベンチが40キロ5レップくらいできたら絞ろうかなと考えてるんですけど、なかなか33キロ 6 6 4くらいから伸びません。
これはもっと増量しないと重量伸びないって事ですかね?


863 :無記無記名:2008/07/13(日) 11:35:56 ID:cqY3roOQ
やはり皆さん初ジムは緊張しました?

864 :無記無記名:2008/07/13(日) 11:38:07 ID:ASwC5zOV
東京でストロンゲストマンのDVD売ってる店ってありますか?

865 :無記無記名:2008/07/13(日) 11:49:43 ID:NWNiSND7
>>839
鉄アレイはやめて、ダンベル購入をおすすめする。

866 :無記無記名:2008/07/13(日) 12:00:48 ID:cqY3roOQ
スポーツジム初で14時ごろ行くのですが緊張してます
どうしたら平常心になりまつか?

867 :無記無記名:2008/07/13(日) 12:29:22 ID:fBJN5ypx
>>866
ジムに来るような人間は皆自分のために来てるんだ
誰もお前なんか見てないから気にしない

868 :無記無記名:2008/07/13(日) 12:35:02 ID:x0XnFkhh
>>861
50kgが扱えるのなら
基本的に複合種目は重い方でやったほうが良い。
瞬発力がほしいのなら爆発的に上げ、下ろすときゆっくりを中心にやる。
パンプがほしいのならその後ウエイトを下げ、フレンチプレス等で追い込む。
でも大幅にウエイトを上げるとケガしやすいので気を付けて。

>>866
1歩踏み出さないと何も始まらない。ガンガレ!

869 :無記無記名:2008/07/13(日) 12:42:36 ID:cqY3roOQ
>>867
>>868
サンクスです!!

870 :861:2008/07/13(日) 12:58:43 ID:9o/Ypsao
>>868
ところでバンプアップさせる事を目的にやっていくと瞬発力と持久力のどちらに有効なのでしょうか?
バンプアップにも種類があって一概には言えないとかになりますでしょうか?

ケガ気をつけます。気持ち負けしやすいですよね。
フルの気持ちがないと持ち上げれない重量って、気持ちがヘタるというか。
でもそこで気持ちが勝てば先は見えてくるだろうなとか幼稚な計画立ててます。

871 :無記無記名:2008/07/13(日) 13:12:20 ID:IE0/QWip
>>862
筋肉が増えるってことは体重が増えるってことでもあるから、カロリーを大目に
とらないとバルクアップは難しい。
細身みたいだけど、現在の筋量で限界なら筋肉の量を増やさないと無理かもね。
筋肉を増やすには10レップ3セット程度の運動が効率がいいので、
メニューに組み込むといいよ。


872 :無記無記名:2008/07/13(日) 13:20:36 ID:q0x4tVmX
胸筋の外側は腕立てで効くんですが内側が効きません。

胸の内側に効くトレーニング教えてください

873 :無記無記名:2008/07/13(日) 13:21:09 ID:ZDry2srd
>>800
男性ホルモンが強烈に多いんでない?
あっちの方はは強いだろ?

874 :無記無記名:2008/07/13(日) 13:46:12 ID:C6JxWmbb
20代女です。
ダイエットを兼ね毎日15分、2キロダンベルでこれを続けてるんですが、
http://www.sugar.or.jp/exercise/04.shtml
超回復する余裕が身体にないのでは?と思いながらやり続けています。
(各動きの最後になると疲れてくるので重さはあっていると思います)

この程度の筋トレならば毎日しても構わないんでしょうか?

875 :無記無記名:2008/07/13(日) 13:59:09 ID:x0XnFkhh
>>870
パンプアップさせるトレの場合、硬い筋膜に柔軟性を付け、
筋肥大しやすくするためなので、目的がちょっと違う。
ただパンプはハイレップで起こりやすいので、バーンを感じるまでやると持久力に影響するとも言える。

>>872
フライ、ナローグリップベンチプレス、ペックデックマシン
自重だったらナロープッシュアップ








876 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:22:26 ID:VSHIWroG
>>874
おまえが赤ちゃんだった頃、お母さんはおまえを背負って家事したり買い物したりしてたわけだ。
その程度が筋トレというなら、毎日長時間抱っこしていたお母さんは超回復する暇もなく日々弱っていくわけか。

877 :862:2008/07/13(日) 14:25:02 ID:1rAZX9cR
>>871
では現在33キロでトレしてるのを、一旦重量を落としてトレしたほうが結果的には次の重量にいく早道になるって事ですか?
いま6,6、4くらいですが、もう少し回数を扱える重量にすべきですね!?

878 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:31:06 ID:ckARuZsC
>>874
ふつうはその程度の運動なら毎日しても良いけど
ダイエットしててカロリーを満足に摂取していない場合、
疲れが残るようなら、休んだ方がいい
ダイエットというか、体がやつれるよw

879 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:34:36 ID:gMfPC1US
>>874
肩は全関節で最も痛めやすい部位だから毎日は絶対やめなさい
ちなみにその種目は
コンパウンド・ショルダー・ブラストと言って
ダンベル2kgとはいえ男性トレニーでも根をあげるほどキツいトレだよ

ビリーを意識してるんだろうけど、ダイエットを兼ねるなら
そんな肩を狙い撃ちしたショルダーブラストはやめたほうがいい

1日置きでもオススメしません

880 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:39:10 ID:ckARuZsC
>>879
10回1セットしかしないんだよ?
20回3セットなら、5と6はしんどいけど。

881 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:40:44 ID:ckARuZsC
1キロを手に1つずつもって2つ合わせて2キロと書いている予感。

882 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:41:36 ID:gMfPC1US
>>880
インターバル無しだよ?
1万円賭けてもいいけど、ウェイト板住人の半分は2kgダンベルで
全種目全レプスこなすのムリだよ

883 :874:2008/07/13(日) 14:44:51 ID:C6JxWmbb
皆さんありがとうございます。
リバウンド後のダイエットなのでカロリー減らしすぎないように食べています。
肩の種目はやらない日を設けて、とりあえずまだ続けてみようと思います。

>>881
ダンベルは、2キロを1つずつ持ってます。

884 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:45:40 ID:BpmxHQJE
>>879
これ、種目間にインターバルとるんだろ?
ブラストじゃねえし、インターバルとりながらなら問題ないだろ

885 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:45:48 ID:rM81s0GC
>>876
だからうちのお母さん筋肉ムキムキなんですね。


886 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:49:26 ID:ckARuZsC
>>883
>ダンベルの重さは1kg程度とし、無理のかかり過ぎない、自分の筋力にあったもので。
>また、運動するタイミングは、夕食後から就寝までの間の時間で行うと効果的です。

とそこのHPに書いてあるぞ。これは守った方がいい。

887 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:49:49 ID:BpmxHQJE
>>882
>>874のページのどこに1〜12までをつづけて1セットとする、って書いてあるんだよ

888 :861:2008/07/13(日) 14:54:29 ID:9o/Ypsao
>>875
なるほど。確かに腕がパンパンになるのは回数が多いときで、
瞬間的に最大発揮した時ではないですね。
バンプは若干持久力寄りだと考えるのが自然なんですね。

889 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:55:35 ID:ckARuZsC
でも不親切なことに休むとも書いていないよね
無料のトレーニング情報なんてこんなもんだな

890 :無記無記名:2008/07/13(日) 15:00:20 ID:5TBZEkNI
>>874
そもそも鈴木のダンベル体操自体が間違い。

891 :無記無記名:2008/07/13(日) 15:23:20 ID:IE0/QWip
>>874
ダンベル体操は残念ながら効果なし。時間の無駄。
振り回す動きで、下手すると関節を痛める。
いくらやっても痩せないし、筋肉もつかないので、リバウンドする。

15分時間があるなら、適切な重量でのウエイトトレを一日置きにやるとか
種目を絞って2キロダンベルでのスロトレをやったほうが効果が高い

892 :無記無記名:2008/07/13(日) 15:29:43 ID:ckARuZsC
俺も4や10は危険だと思う
まさに>>890だな

893 :無記無記名:2008/07/13(日) 15:30:09 ID:IE0/QWip
>>877
身長体重体脂肪がわからないのでなんとも言えないが、生理学的に言うと、
筋力は筋肉の断面積に比例する。
筋肉の少ない細い体では、扱える重量の限度があるってこと。

トレの内容よりも、食事の内容が重要。

体を大きくするには、カロリーをとってたんぱく質をとって10レップ程度の
強度を繰り返すのが効果的。

894 :無記無記名:2008/07/13(日) 15:31:53 ID:R/g8CHaR
>>641
鼻が高くて自己中なあなたの本性まの当たりにして
たんに嫌われ憎まれ見下され軽蔑されてるからじゃないの。
レスの流れからしてあなた悪名高い創価じゃないの。

895 :無記無記名:2008/07/13(日) 15:38:04 ID:1rAZX9cR
>>893
なるほど、やはりもう少し重量落としたほうが効率いいみたいですね。今度からそうします。
体重は増量前に比べて10キロちかくは増えてると思います、体脂肪はおそらくですが、20%弱はありそうです。

896 :無記無記名:2008/07/13(日) 15:52:29 ID:vh03XcZM
>>894
今、創価学会と学会ホモが大挙して押し寄せて
自作自演の応援レス競争してる真っ最中

どんどん書き込んで都合悪いレスを過去ログへと流し去る目的と
早いとこ1000レス到達させてdat落ちねらい
都合悪いレスを読めなくさせる、創価学会と学会ホモが常用してる姑息な手口
魂胆みえみえ


897 :866:2008/07/13(日) 16:00:16 ID:p8+yS4aZ
今初ジム行ってきました
やっぱりマシンは効きが違いますねw
ホームで費やしてきた時間がもったいないくらい

898 :無記無記名:2008/07/13(日) 16:16:25 ID:egqNzOZJ
スモウデッドとは足を広げて四股を踏む状態でデッドリフトする事でしょうか?

899 :無記無記名:2008/07/13(日) 17:00:37 ID:R/g8CHaR
>>896
それ、インターネットでもチクられてた証人減らし&証拠隠滅たくらんだ手法ですね

> どんどん書き込んで都合悪いレスを過去ログへと流し去る目的と
> 早いとこ1000レス到達させてdat落ちねらい都合悪いレスを読めなくさせる、
> 創価学会と学会ホモが常用してる姑息な手口

900 :無記無記名:2008/07/13(日) 17:06:06 ID:ckARuZsC
四股を踏む状態かどうかは置いといて、足を広げてする、ワイドスタンスデッドリフトのこと。

901 :無記無記名:2008/07/13(日) 17:20:30 ID:gnaeydQT
家の鏡でみると普通なのにジムの鏡でみるとすげー不細工に見えます。
それで自分に自信がなくなりどうも筋トレが。。
俺はどうしたらいいですか?

902 :無記無記名:2008/07/13(日) 17:27:29 ID:t5SQw6aL
ウエイトした後で1時間ほどプールで泳いでいるんですが、
プロテイン及びBCAAの摂取タイミングがよくわかりません。
現状はウエイト後すぐにBCAAを摂り、泳ぎ終わった後でプロテインを摂っています。
この順番はよいでしょうか??

903 :無記無記名:2008/07/13(日) 17:27:41 ID:ckARuZsC
家の鏡&ライトは高い鏡と肌を綺麗にみせるライトなので映りが良くなる

904 :無記無記名:2008/07/13(日) 17:39:50 ID:kyTZEYLJ
ID:R/g8CHaR
ID:3Fzud/+e
なんだこいつら?
携帯とPCで自演かよwww
あぼーん推奨

905 :無記無記名:2008/07/13(日) 17:58:51 ID:x0XnFkhh
>>901
自分の姿を鏡で見て、いやな部分を重点的に鍛える。
みんな今の自分にどこか不満があるからトレしてるよ。

>>902
摂取タイミングとしてはそれでおkだと思う。

906 :無記無記名:2008/07/13(日) 18:03:06 ID:QSUWExfE
>>904
まあ、創価ホモは連日コロコロID使い分けた自作自演お見事だことwww


”あぼーん”・・・2ch専用ブラウザーの機能のことで、よほどの変わり者以外の一般人は危ない専ブラなんか使わない。使うのは2ch内部の創価カキコ人と外部の創価ネット工作部隊のみ。
ID:kyTZEYLJ・・・ID変えては2chで猛威ふるってる創価学会ホモと断定。

907 :無記無記名:2008/07/13(日) 18:03:14 ID:wLWOngWc
筋トレしたらストレッチしっかりな
怪我すんぞ

908 :901:2008/07/13(日) 18:25:23 ID:gnaeydQT
>>903
>>905
あのすいません
俺、顔の事言ってるのですがw

909 :無記無記名:2008/07/13(日) 18:35:25 ID:svSdPmy/
>>906

創価学会は素晴らしいですよ^^
貴方にはわかりませんか??


910 :無記無記名:2008/07/13(日) 18:43:08 ID:R/g8CHaR
>>904

自分たちが悪意ある創価だったという裏付け
自分からまた口滑らしましたね。
飽きもせずに墓穴ほってる創価信者たち。。

911 :無記無記名:2008/07/13(日) 18:48:01 ID:R/g8CHaR
>>909
宗教を隠れミノにして設立された
利権互助会・政治互助会・犯罪互助会の総称だと警告されています。
創価信者でない真面目で正常なベテラン公安職公務員の方から。

912 :無記無記名:2008/07/13(日) 18:51:43 ID:svSdPmy/
>>911
国家を盾に犯罪してる公務員か?


913 :無記無記名:2008/07/13(日) 19:13:53 ID:0cr1teSP
>>1を読めない時点で、
お前もゴミクズ創価と変わりない。
やるんならスレ立ててそこでやれ。

914 :無記無記名:2008/07/13(日) 19:26:34 ID:HArgV7VW
>>907

トレ前はダイナミックストレッチが良いんだよね?

915 :無記無記名:2008/07/13(日) 19:55:37 ID:IiniHkrV
スイマセン、この前も聞いたのですが、
皆さんBCAAとクレアチン、どちらか選ぶとするなら
どっちを選びますか?。
両方買うと金欠でヤバイのでどちらか選ぶとするならどっちがいいのか
是非聞かせてください

916 :無記無記名:2008/07/13(日) 20:05:20 ID:0mL0uCR9
懸垂をすると手のひらの皮が剥がれそうになるか
棒に押し付けられて
エライコトになります
みんなグラーブとかしてるもんですか?痛くて10回もできない

917 :無記無記名:2008/07/13(日) 20:08:22 ID:svSdPmy/
>>916
握りすぎてるよ
指を引っ掛けるぐらいで調度いい
俺もマメだらけになってるけど…


918 :無記無記名:2008/07/13(日) 20:12:22 ID:pGLfi9pr
腹筋を割りたいんだか、起き上がり運動をすると昔痛めた腰が痛みだすときがあって数がこなせない…

起き上がり運動以外で腹筋割るのに効果的なトレーニングある?

919 :無記無記名:2008/07/13(日) 20:23:59 ID:ErAjp0Ws
スクワットをダンベルでやってますが
バーベルのようにシュルダープレスもどき風に
肩にのせてスクワットするのか
両手を横に添えて、各々ダンベルを持ってぶら下げたまま
スクワットするのかどちらが正しいのでしょうか?

あとクランチやシットアップでもダンベルでやってますが
これも両手で支えながら胸にそえてやるクランチ、シットアップ
と、後頭部にダンベルを置いて手で支えながら状態を起こしていく
クランチ、シットアップがありますがどちらがいいでしょうか?

920 :無記無記名:2008/07/13(日) 20:56:40 ID:dprAN1o2
休息を中一日とるのと中三日とるのはどちらが悪いですか?またはどちらがマシですか?
基本的には中二日空けていますがどうしても都合でできない時があります。

921 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:25:09 ID:lNJs7pHp
>>902
ウエイト後すぐに飲んでも効果がないと言うことではないが
BCAAの主な効果は、筋肉の燃焼を防ぐことと、筋肉疲労の軽減。
できれば、運動前に摂取して、運動中はチビチビのんで血中のアミノ酸濃度を保つような
使い方が望ましい。
プロテインは泳ぎ終わった後でOK。

>>915
それぞれ効果が違うからどっちがいいとは言えない。
BCAAの効果は上に書いてある通り。
俺はクレアチンは使ってないけど、トレ中の踏ん張りが利くとかで体感はあるらしい。

>>918
立った状態で、やや前かがみになり、腹に力を入れて、フックを打つように
左右に体を捻る。これが結構腹筋に効く。

922 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:32:33 ID:lNJs7pHp
>>919
どっちでも問題ないよ。
強いて言えば好みの問題。
負荷のかかり方は体感で判断すればいい。

>>920
筋肉の疲労度合いによるからなんとも言えない。
筋肉の疲労が大きいと回復に時間がかかるし、疲労が少なければ短い時間でも
回復が見込める。
一般に、胸や背中などの大きな筋肉は回復に48時間以上(72時間くらい)回復に
要するとされているけど、小さい筋肉群、例えば腹筋は毎日でも大丈夫だし、
腕は中一日でもいいんじゃないかな。
トレの強度によるので、体調と相談しながら自分で判断するしかないよ。

923 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:35:31 ID:R/g8CHaR
>>912
> 国家を盾に犯罪してる公務員か?
        =創価信者公務員と創価信者議員


のことを検挙し処罰へ導く側の、正義感と使命感にあふれた国民想いの優良公務員のことです。

無宗教公務員、宗教嫌い公務員、他宗派・他教徒公務員・・・
国と地方の全役所と民間と政党とを横つながりにまたいで癒着した
創価信者の役所内での組織的な幅の効かせようや
職場の上下関係や取引関係などの断りにくいという弱みに漬け込んだ人間関係を盾に取った
事実上パワーハラスメントに該当する卑劣な折伏(しゃくぶく・入会勧誘)行為に対して
危機感と反感を持ち、厳しい評価を下してる優良公務員も数多いですから。

924 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:40:56 ID:R/g8CHaR
>>821
ちょっとだけ違うのでは?

BCAA・・・・異化(筋肉分解)の抑制、疲労回復、やる気引き出し
グルタミン・・・・筋トレにより低下した免疫力の補助(筋トレをすると免疫力が低下することが知られています。)

925 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:50:13 ID:lYpOyrdK
>>921
ありがとう、そりゃ確かにどちらもいいからどっちかなんて
選べないよね。
いろんなサイト見てても難しいから分からないんだけど、クレアチンの
効果もできれば教えてほしい。簡単でいいから

926 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:50:35 ID:brbCCdUG
168センチで63キロなのですが特に腹回りと腕の肉を痩せて筋肉つけたいのですが、腹筋と腕立ての他の筋トレありますか?

927 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:50:36 ID:LKd1qObR
とりあえず見た目ですぐわかるくらいになりたくて普通に上体起こしやってるんですがなかなか見た目に表れません
腹筋で見た目にすぐ表れるようなやり方ありますか?

928 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:51:14 ID:DVMrBWCL
割るには体脂肪を落とせ

929 :無記無記名:2008/07/13(日) 22:52:13 ID:dkOgE8gg
ダイエット板でやれ

930 :無記無記名:2008/07/13(日) 23:29:25 ID:SAdFE4dL
すいません、質問させてください。自分今18歳の浪人生なんですが
高校に入ってから今まで筋トレをしたことがなく 人前で脱ぐこともなかったので何もしないで生きてきました。
おかげで身長は173体重は67キログラムなんですが部分太りが酷く胸は脂肪だらけでたるんで腹はポッコリとでていて
横腹にぜい肉がついたとても醜い体です そこでなんとか腹筋と胸筋だけでもつけて、少しでも体を引き締めようかと思い
一月前から3、4日にストレッチ後一回10キロのジョギング 雨の日はスクワットとゆっくりした腹筋100回と腕立て30回して
その後に牛乳を500ミリリットルとビタミンのサプリを飲む生活をしてみましたが 目に見える効果はまだありません
やはり練習量が足りないのでしょうか?練習後筋肉が張った感触はありますが筋肉痛にもなりません
太りやすくなると噂に聞いたのでプロテインは飲んでません
まだ何ヶ月も続けないと効果はでないのでしょうか?
それとも負荷が足りずジムで器具を使ったトレーニングを行わないと無理なんですかね…?
これが今の体ですhttp://o.pic.to/s6ce5
どうか教えて下さい、お願いします。


931 :無記無記名:2008/07/13(日) 23:44:18 ID:jkBDuAO2
>>930
脂質の摂取と食生活に問題がありそう
ダイエット板逝け
とりあえず牛乳500mlは運動した分以上にエネルギー(脂質も)摂ってそうだな

932 :無記無記名:2008/07/13(日) 23:49:29 ID:SAdFE4dL
>>931脂質は摂ってる気がします。。お菓子やジュースは一切止めましたが
朝昼はホカ弁やインスタント麺カップ麺良く食べますから、平均して一日1500~2000位ですね、野菜はカゴメのジュースに頼りっきりだし
豆乳や低脂肪乳にしてみます。
ダイエット板逝って勉強します ありがとうございました。

933 :無記無記名:2008/07/13(日) 23:57:05 ID:/HOY5uXf
>>915
下記抜粋は一部分
詳しくはリンク参照のこと
結局どっちも筋分解を防ぐ効果あり


BCAA
http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0002.html
http://www.ajinomoto.co.jp/amino/aminosan/ippan/sports.html
http://www.training-craftsman.com/protein-bcaa.html
http://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/

BCAAの特長
1. 筋肉を構成するアミノ酸
筋肉を構成するタンパク質のうち約20%がBCAAです。これは筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の約30〜40%に相当します。
BCAAは筋肉を構成する主要なアミノ酸として、筋肉をつくる材料となるのです。
2. 筋肉のエネルギー源となるアミノ酸
BCAAは筋肉で代謝され、筋肉の重要なエネルギー源となる特長があります。
3.筋肉のコンディションをサポートするアミノ酸
運動時には、筋肉中のBCAAが燃焼し、エネルギーを発生しますが、同時に筋肉の分解・損傷が起こります。
しかし、運動前・運動時にBCAAを補給しておくと、それが効率的にエネルギーとして利用されるため、筋肉の分解・損傷を抑えられると考えられています。
また、BCAAには筋タンパク質の合成を促進するシグナル伝達を起こすという報告もあり、筋肉のコンディションをサポートします。

つまり、BCAAは活動するカラダをサポートするアミノ酸なのです。



グルタミン
http://www.dr-supplement.com/cgi-bin/db/dbsearch.cgi?action=about_seibun&num=23
http://www.naoru.com/aminosan.htm
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/sapuri/sapuri05.html
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_5.html
http://kinniku.net/xc/wordx/disp/all/_83O_83_8B_83_5E_83_7E_83_93
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B0%E3%83%AB%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3

利用
ウェイトリフティングやボディビルディング、および特に老人に多いが、筋肉に痙攣や痛みを起こした場合にサプリメントとして用いられる。
主な目的は運動後や日常生活で消費されたアミノ酸の補給である。
グルタミンの過剰消費に関して研究がなされているが、これまでこれといった結論は出ていない。
しかしながら、長時間に及ぶ運動やトレーニングの後にはグルタミンを補給することが推奨されているため、適量の摂取は健康に良いとされる。
また、これは断食や怪我をしたとき、免疫不全症やがんにかかった場合にグルタミンが勧められる主な理由でもある。

消化機能の補助
いくつかの研究によってグルタミンの機能と効果が明らかにされており、グルタミンを添加した食餌と腸の機能、
すなわち腸管の防御機能、腸細胞の増殖および分化、敗血症への感染率の減少を関連付ける証拠が提出されている。
このような「洗浄」効果は腸がグルタミンを他のアミノ酸より速く吸収することに由来すると考えられており、
内臓の状態を整えたい時にグルタミンを用いるのが良いとされる理由となっている。
これらの効果はグルタミンを添加したものとしていない食餌をとった後の血漿濃度を比較した結果から発見された。
しかし、グルタミンは「洗浄」作用・効果を持つと考えられてはいるが、様々な食品中に異なる濃度で含まれるため、臨床での効果がどの程度得られるかは不明である。

手術後の回復補助
グルタミンには外科手術後の傷の回復期間を短縮する効果があることも知られている。
腹腔部を手術した際、患者にグルタミンを含む高カロリー輸液を行うと入院の期間が短縮される。
臨床試験によって、グルタミンの投与を含む療法で処置を行うと窒素バランスが向上し、投与を行わなかった場合に比べ、
顆粒球におけるシステイニルロイコトリエンの生成やリンパ球の回復、腸の透過率に向上が見られること、また副作用が無いことが明らかにされている。

934 :無記無記名:2008/07/14(月) 00:01:34 ID:/HOY5uXf
>>925
エネルギー源としてクレアチンリン酸の形で筋肉内に蓄積される
水分を含む保水の性質があるので筋肉に張りが出る
ただしこれらの効果には個人差が大きく
体感できる人とできない人とに分かれたりする

935 :無記無記名:2008/07/14(月) 00:12:40 ID:5gy9HpMS
>>915
プロテインは「ホエイ」を飲んでるならBCAA成分はたっぷり含まれてると言われている
ただし、BCAA以外の成分も多いのでBCAA単独より吸収に時間とエネルギーを要すると思われる
大豆やカゼインなどのプロテインにはBCAAは含まれていないので必要なら別途補給の必要あり

食事やプロテインの総量でしっかり栄養補給できてるなら、効き目の個人差は大きいがBCAAよりクレアチン
栄養摂取量を上回る激しい強度のトレしてるなら、筋分解を防ぎ回復を早めるためにBCAA
最終的にはそれぞれ使ってみて自分の体で効果を試すしかないかも

936 :無記無記名:2008/07/14(月) 00:22:03 ID:/7BgRkkO
17男です
肩回りから腕にかけて
肩回りから背中にかけて肩回りから胸にかけて
の筋トレはなにをしたら良いですか?
肩の後ろ側も鍛えたいです
ダンベル1kg〜15kgの奴があります
171〜173p58〜60kgですよろしくお願いします

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