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持久力の鍛え方

1 :運動神経名無し:04/12/05 22:30:30 ID:H0PBQqLt
いい方法ありませんかね?
ちなみに中3女子ですが。

185 :運動神経名無しさん:2007/01/10(水) 01:31:17 ID:U7nsKNRk
筋トレをゆっくり多くやる!!

186 :運動神経名無しさん:2007/01/10(水) 09:51:55 ID:7GokXaG0
>>184
エアロバイクがいいかと

187 :のびた:2007/01/12(金) 21:07:13 ID:sM4hMJiq
運動神経名無しさん、どうもありがとう。
早速やってみます。

188 :のびた:2007/01/12(金) 21:13:26 ID:sM4hMJiq
あと走るとき、呼吸の仕方とかコツみたいなことはありませんかね。
教えてほしいんですけど、誰か教えてください。

189 :運動神経名無しさん:2007/01/13(土) 00:37:12 ID:OJ6Ss4gs
>>188
呼吸法は自分に合ったものでいい
変に意識しすぎるとかえって逆効果
俺は2回素早く吸って1回深めに吐くというリズムで呼吸しているが
吐くときに力が出ることは覚えておいていいかもな

190 :のびた:2007/01/13(土) 18:28:49 ID:xykRB67O
運動神経名無しさんは、どんなトレーニングをしたりしてるんですか?
あったらぜひ、教えてほしいいんですが。


191 :名無しの吐き気:2007/01/14(日) 17:48:22 ID:Tvsvj1ao
初めまして、今週に10キロマラソンがあるんですが、バテにくい呼吸法とかありませんか?

192 :運動神経名無しさん:2007/04/26(木) 23:12:14 ID:jlmTPt+w
明日1500m走があるので憂鬱してます中1生です

明日は諦めるとして、冬にあるであろう(?)体育の持久走に向けて練習していきたいのですが、運動は基本苦手なので辛いです
何か月くらいで効果というか成果が出てくるんでしょうか

また、太ってるのでダイエットも兼ねて走りたいんですが
ジョギングでのダイエットってどうなんでしょうか?

よろしくお願いします

193 :運動神経名無しさん:2007/05/21(月) 09:32:40 ID:JSXgxh0v
長期喫煙と持久力の関係

当方23歳、喫煙歴9年(日/20本)
中二から部活(バスケ部)辞めて今までろくな運動してなかった。

あるとき走ったら200mで息切れし体力の無さを痛感したため禁煙開始。
禁煙1日目、辞めたんだから走れるだろうと言い聞かせ無理して1キロ完走(6分くらい)。
たった1キロでゼーハー、汗ダラダラで瀕死になる。自分の不甲斐なさに自己嫌悪、タバコを憎む。

禁煙2日〜14日、体調にもよるが1キロは確実に完走できるようになった。
キロ5分半のペースで3〜5キロ走れるようになった。

禁煙20日目(今)、5000m走26分30秒(キロ5分18秒)、3000m13分30秒(キロ4分30秒)、1500m6分10秒(キロ4分)。

以上
体力低下の原因が喫煙だったのか運動不足だったのかはわからないが走ることを継続すれば確実に向上していくみたい。

194 :運動神経名無しさん:2007/05/21(月) 11:41:45 ID:0ISTgDaE
腕立てとか自重トレは持久力強化につながるのですか?

195 :運動神経名無しさん:2007/05/21(月) 17:46:24 ID:EcmyGK1t
>>194
ある程度回数をこなす事で、「筋」持久力は強化される。

ただ、「心肺」機能を強化しないと、長距離等を速く走る能力、いわゆるスタミナの向上は
見込めない。

結論:スタミナ目的なら走るべき。地味なトレーニングはバカにできない。

196 :名無しさん@そうだ選挙に行こう:2007/07/29(日) 19:16:16 ID:9lw4TwZi
>>188
鼻で吸って口ではくとか?

197 :運動神経名無しさん:2007/07/31(火) 22:56:13 ID:ALtqe5uq
下半身の筋肉の強化では、どの筋肉を多く鍛えればいいか、鍛える量(回数など)の多い
筋肉を上から順番に教えてください。

198 :運動神経名無しさん:2007/08/03(金) 16:39:34 ID:g3ck+Z8T
どうかな

199 :運動神経名無しさん:2007/11/07(水) 00:23:58 ID:1JUrz9eK
立ち仕事をはじめました
足が痛くてたまらないのでいろいろ調べてみると、立ち仕事も「持久力を鍛えれば楽になる」といわれましたが
まだ慣れてなく、毎日バタンキューの状態です
(今も仕事が終わって家にかえりそのまま寝こけて今起きたところです…今からさらに寝ます…)
何とか家でできる持久力のつけかたは無いもんでしょうか?



200 :運動神経名無しさん:2007/11/07(水) 02:43:22 ID:AXf0Oa7G
その仕事を続ければ持久力は自然とつくさ

201 :運動神経名無しさん:2007/11/08(木) 01:47:22 ID:1VMAfCj5
セックスのみ。
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?I=doumu427

202 :運動神経名無しさん:2007/11/12(月) 10:26:04 ID:5so5VQTq
マラソンの正しい走り方のフォームを教えて下さい。

203 :運動神経名無しさん:2007/11/12(月) 17:48:45 ID:qyJII1hR
おっぱい揉みまくったら持久力ついたよ

204 :運動神経名無しさん:2007/11/13(火) 23:56:47 ID:8cmPOxjM
2月に学校行事のマラソンがあるから体力つけるためにジョギングしようと思うんですが
服装とかはどういう物がいいでしょうか?
ジャージなんかを買ってもらうのは、これのためだけにというのでは少し恥ずかしい気がします・・・
(毎日続けられないかも、という不安が一番だと思いますが)
よろしくおねがいします。

205 :運動神経名無しさん:2007/11/16(金) 17:19:52 ID:F/V/00Rb
俺の場合は下は学校の長袖ジャージ(これしかなかった)にTシャツ着て、その上に軽いウインドブレーカーみたいなの。それにDAP付けてた。
俺は夜8時からジョギングしてるからあんまり見られる心配ないのでこれでいけた。

ところで850メートルを8日ほど走ってるんだが効果あるんだろうか?

206 :運動神経名無しさん:2007/11/16(金) 22:35:17 ID:F0OIk0xA
850メートルって短くないか?
8500メートルくらい走った方がいんじゃね

207 :運動神経名無しさん:2007/11/16(金) 22:36:11 ID:F/V/00Rb
そんなに走れるかよwww

208 :へんけん:2007/11/23(金) 23:26:14 ID:9NCYdmfW
>>202
肩の力を抜き、腕は90度。こぶしは軽く卵を持つ感じが理想かな。 
>>204
軽くて保温性があるとグッドですね。
スポーツ店に良い物が売っていますが、4000円くらいします。ちと高いです。
2月なら今からやれば別人になれます。がんばれ。
 
 
距離については..
キロ5分として、まず20分から始めては?
慣れたら、30分..40分と増やす。
キロ4分に慣れれば、そこらの奴等には負けない。
これを実行するには2〜3ヵ月必要かも。
大変だけど、絶対に強くなれるよ。

209 :運動神経名無しさん:2008/01/18(金) 20:58:29 ID:87hlnV3v
age

210 :運動神経名無しさん:2008/03/10(月) 00:19:40 ID:k8icF1FI
二四歳で、体育程度しか運動経験がないんですが、最近走り始めました。
少しがんばれてきて、5000mを26分30秒になりました。
自分的にはがんばったほうなのですが、一般人の平均的にはかなり遅いほうだと
思うので、もっと早く走るためにはどんなことを気をつけたほうがいいでしょうか?
走り方のコツのようなものがありましたら、教えてくださいませんか。

211 :運動神経名無しさん:2008/03/10(月) 18:49:04 ID:iZvGRHN6
陸上やってる俺がとおりますよっと。

走る姿勢を意識してみるといいと思う。
足音が鳴らないようにとか
背筋をのばすとか。

そんな俺は5000mは19分30秒
…男なのに。

212 :運動神経名無しさん:2008/03/21(金) 12:23:09 ID:tGkSHACB
1キロ走りきれなくて7分台なんだけどほんとどうしよう

213 :運動神経名無しさん:2008/03/25(火) 02:23:10 ID:I0oWnvDa
地道にやることをしない、できない奴には、持久力を上げることなんか夢の又夢。

214 :運動神経名無しさん:2008/05/24(土) 16:41:38 ID:ouWQv11L
毎日5〜8分間くらいそれなりのペースで走り始めて2週間くらい立つんですが、持久力は少しずつでもついてきてますかね・・・?
ちなみに脈拍数は毎回150代くらいまで上がってるんですが・・・
なんかこのスレ見てたら、やっぱりゆっくりでも長時間走らなきゃいけないのかって感じ、自分のやり方は間違っていて、
今までやってきたことはすべて無駄だったんじゃないかとか思えてすごく不安になりましたorz

215 :214:2008/05/24(土) 17:06:15 ID:ouWQv11L
ちなみに1500bのためのトレーニングです

216 :運動神経名無しさん:2008/05/25(日) 11:33:38 ID:GJRvMTyM
age

217 :運動神経名無しさん:2008/05/25(日) 20:21:33 ID:Wtj0VRNC
少し熱めの風呂に肩までつかれ
20分くらい
けどその後立ちくらみしたりするので注意な
のぼせないように気をつけろ
脈上がるし良いぞ
毎日しなくても良いが
やると多少の効果はある

218 :運動神経名無しさん:2008/05/25(日) 20:22:51 ID:Wtj0VRNC
20分じゃなくて15分で良い
それ以上は危険だから

219 :運動神経名無しさん:2008/05/25(日) 20:26:02 ID:Wtj0VRNC
あとあくまで俺の場合な
やるなら自己責任でな

220 :運動神経名無しさん:2008/05/27(火) 22:58:13 ID:XIL49Kar
保守

221 :運動神経名無しさん:2008/05/27(火) 23:10:43 ID:iVqqwg9V
深夜に及ぶ長時間残業に耐えられる持久力をつけるには?
やはり有酸素運動でしょうか?

222 :aaaaaaaaaaaaaaaa:2008/06/01(日) 06:44:02 ID:/j5uZmWD
あなたの傍に、危険な【成りすまし】はいませんか?
【成りすまし】とは、偽名を名乗る在日朝鮮人の事です。

日本に60万人も居る朝鮮人は、日本の社会を破壊する事に快感を覚える民族です。
その犯罪志向性から本名を名乗らず、偽名を使って日本人に成りすまして犯罪を犯しているのです。
朝鮮人は戦後、駅前の一等地に住まう人々を襲い、強姦し、殺し、土地を占領してパチンコ屋、サラ金屋を立てました。
駅前があのような惨状を呈しているのはこういった経緯の為です。警察は敗戦で壊滅していました。

戦後、朝鮮人は余りに大々的に犯罪を犯しまくったが為に、
朝鮮人である事が暴露されると、犯罪者であると告白しているも同然と言う状況になってしまっており、
此れが為に朝鮮人は、偽名を使い出し日本人に成りすましました。

社会を害する違法賭博のパチンコ、サラ金、派遣業(奴隷商)で富豪となって日本経済を支配しています。
又、外国人でありながら「国民の為」と定める生活保護を、日本人よりも優先して受け取り、
小平市では年金を払っていなかった在日に対して年金の支給を決議しました。
しかし、これらを隠そうとするマスコミによって、これらは殆ど知られされていません。
在日が、戦略的にマスコミに縁故主義で多数の同胞を送り込んで、
スポンサー(パチサラCM)、記者、社員として内外から放送を支配して彼らの悪事を隠しているからです。
テレビや新聞の自虐的報道は成りすましウィルスによる症状なのです。

【成りすましの巣窟】
パチンコ サラ金 派遣業 TBS 暴力団 朝日新聞 読売新聞 産経新聞 宗教団体(カルトだけではありません) 芸能プロダクション
自民、公明、社民党、民主党

李慶子容疑者  →朝日新聞が真実を曲げるとこうなる→  山縣慶容疑者

李初枝容疑者  →朝鮮工作員が記事を書くとこうなる→  清水初枝容疑者

朴哲浩容疑者  →朝日新聞が日本人差別するとこうなる→  新井哲浩容疑

223 :運動神経名無しさん:2008/06/19(木) 01:18:49 ID:ZYoTswTp
  やった実感だけど,最初の3週間は,ほぼ毎日頑張って30分以上を走るように
したら,そこそこ走れるベースが出来たよ.
  あまり運動をしてない人は,走りはじめの頃は歩ってるんだかよく分からない
程度の足踏をしながら歩いてるような速度でいいと思う. あんまり,無理すると
足が痛くなって走らなくなるから.  長続きさせるためには,呼吸が乱れない程度に,音楽でも聞きながらゆっくり走ると良い.  これが有酸素運動. 昔,運動部
立った人には,強度が物足りないかもしれないけれども,ゆっくり,楽に長い時間
走るのがポイント.
  LSDの効果を疑っていたけれども,俺は,3週間目を過ぎた頃から,呼吸が楽に
なってきて,筋力的にも余裕が出てきたなって感じた. 飽きずに二ヶ月位,淡々
と走っていた. その後,草サッカーに誘われて,初心者参加してみたら走り負け
しなくてびっくりした.   ゆっくり,長い時間走るトレーニングは,即効性は無
いけれども,長期間やれば間違いなく効果が出るから,まず30分から初めて
みよう!

224 :運動神経名無しさん:2008/06/19(木) 01:25:55 ID:ZYoTswTp
  あっ捕捉だけれども
  最初は,心拍数130前後ぐらいで(息が乱れない程度),速度6〜7km/h位で
やってました.   あんまり,辛いと続かないヘタレなので,楽に長くやるこ
とを心がけました.

225 :運動神経名無しさん:2008/06/19(木) 01:35:22 ID:ZYoTswTp
  >>214
    自分のつたない経験談で申し訳ないんですが,昔,自分も同じことをしてま
 した.  確かに,俺頑張ってる感が有るんですが(インターバルとかバリバリ
 やってた,シンパク数160超),疲れて,体重が一時的に落ちるだけでした.

    週にゆっくりと今のトレを織りまぜるなら効果があると思います.
    ゆっくり走る事は,強度的に物足りなさは有るんですが,長期間やってる
  と息が楽になって来たり,長時間動いても疲れないスタミナが付くのを
  実感します.  だまされたと思ってLSDトレをやってみては?

226 :運動神経名無しさん:2008/06/19(木) 01:40:29 ID:ZYoTswTp
・・・連続で申し訳無いんですが・・・
  LSDをはじめて半年以上立ちましたが,やってたら,体脂肪率が減って
  (当時24%→現在18%),体重が増えて来ました(175cm 80kg→84kg)
  なんでやろ? 体重を落としたくて始めたのに・・・だれか,良き
  アドバイスを・・・

227 :運動神経名無しさん:2008/06/28(土) 23:27:02 ID:pMdfKxhH
>>223-226
まずはその読みにくい文章をどうにかしてみたら?

228 :運動神経名無しさん:2008/07/18(金) 20:40:42 ID:jDFIHZ9H
すみません、教えてください。中年ですが、スポーツしてても持久力がありません。
さらに夏は酷いです。
例えば、冬にある人の3分の1だったとします。それが夏には10分の1になるような場合、
単に持久力じゃなく体温をさげる調節能力が劣っているのでしょうか?

229 :運動神経名無しさん:2008/07/19(土) 23:12:21 ID:USqIwqDg
走るのが一番

230 :運動神経名無しさん:2008/07/20(日) 01:43:34 ID:kEf7B91w
>>228
汗をほとんどかかない生活…例えば一年中エアコンの効いた室内にいて、運動習慣も無かったりすると汗腺の機能が衰えるってのは聞いたことがある。

詳しくいことは、ここより健康板あたりで聞いた方がいいのでは?

231 :運動神経名無しさん:2008/07/20(日) 02:08:27 ID:Uc+Oc4mi
無理はいけないけど、多少は疲れる覚悟もしないと…

232 :228:2008/07/20(日) 11:54:30 ID:0+dG/1uZ
>>230 おお!たしかに。運動はやってたけど、エアコン付けたころを境に夏の暑さに弱くなったような。
同時に完全デスクワークになったのもそのころです。

233 :運動神経名無しさん:2008/07/20(日) 20:56:41 ID:p5ukiC4F
あと、直射日光に弱くなるよねあまり外で運動してないと。
昔部活で何時間も外にいてもなんともなかったのに
今はちょっと走っただけでもくらっとくるからなぁ

234 :運動神経名無しさん:2008/07/21(月) 20:25:32 ID:cwC306xs
それは昔より暑くなったから

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